Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi beslist di avviare saggiamente een goede routine gewijd aan all'allenamento. Ik zal een nieuwe dag verwelkomen door middel van een reeks oefeningen voor het hele lichaam die de hartslag verlagen, het energieniveau verhogen en de geest bevrijden, waardoor de concentratie verbetert. Om deze voordelen goed te optimaliseren, raden we 5 oefeningen voor het hele lichaam aan, perfect voor de ochtend.
Affondi, allungamenti en piegamementi che covolgono tutto il corpo in un vero e proprio body workout da poter fare gewoon thuis of all'aria aperta, che samenvallen als het aerobe deel che gespierd en che seguito met costanza risultati zal geven davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positief la nostra ochtendroutine.
Plank
Il primo oefening waar we het over hebben is een "geschenk" oefening Ja, omdat sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, vooral al mattino. Parliamo del plank, de statische funzionale en Kate Middleton hebben de appena sveglia gebruikt. En ik motiveerde sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo allate nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti Ik geef het in het bijzonder aan om diverse parti del corpo te rafforzare en esempio i muscoli obliqui. Een complete davvero-oefening die ik consigliamo di eseguire zag, beginnend met de klassieke plank. Ecco hoe verder te gaan:
- Inginocchiati houdt de grond vast;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati langzaam verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Houd de lijn recht met je lichaam vanaf de sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mantenere mantenere un postura corretta;
- Rimani heeft in deze positie de best mogelijke lungo.
All'inizio Ik zal deze positie behouden voor de più waarvan het bijna onmogelijk zal zijn, maar met de tijd zullen we proberen het enkele minuten vast te houden en de bruciore dell'area extra en niet alleen, ci signaalgeverà dat we goed werken.
Dumbbell Thrusters
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altretanto efficace. Om de Dumbbell Thrusters correct te volgen met een zeer goede ondersteuning van een piccolo: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Om het correct te volgen, plaatst u het in de juiste positie met de voeten aan de zijkanten van de fianchi, opent u twee hendels en gaat u verder met naaien:
- Con i palmi delle man rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all' altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la testa con le braccia tese en alto;
- Torniamo in posizione squat en riptiamo gedurende ongeveer 20 seconden met 10 seconden scheuren hoe ver we teruggaan.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Zeker niet! Het vrije lichaam en natuurlijke caricos en burpees zijn exercizi molto conosciuti da chi pratica allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei en nature core abdominale en possono essere eseguiti comfortabel thuis.Eseguili op deze manier:
- Mettiti in een rechtopstaande positie, het gewicht concentrerend op je talloni en opstaan in hurkzit;
- Appoggia le mani a terra;
- Op dit punt is er een sprong en zet deze in positie plank;
- Volg een push-up (flexie) en keer terug naar een rechtopstaande positie.
Probeer ongeveer 20 seconden met hoge intensiteit te eseguirli en 10 seconden pauze voor ongeveer 4 herhalingen, als het agli inizi is.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, oefening van het hele lichaam met potentiaanse kern, braccia, spalle en niet-solo e che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da veronderstelre in eerste instantie. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. Op dit punt ging ik verder met:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Ik volgde opnieuw een sprong en raakte hem in de startpositie terwijl ik tegelijkertijd de braccia raakte.
Blijf minstens 40 keer naaien, het zal al die tijd intens en leuk zijn. Een oefening die in verschillende modaliteiten en herhalingen minori eseguivamo anche da piccole is.
Affondi
E concludiamo la nuestra lista dedicata a i 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Ideali om bilspieren te versterken, gambe en addome, het kan zo zijn dat er veel verschillende manieren zijn, zo veel verschillende varianten, maar ook effectief. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi vooraf. Ecco kom tarief:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Houd de busto dritto ed esegui een stap van tevoren met een garnaal;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) en poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Ga rechtop staan en ga op deze manier verder met de andere garnalen;
- Ga door voor ongeveer drie series van 10 affondi per garnaal.
Ed ecco besluit onze lijst met de 5 perfecte oefeningen voor het hele lichaam om de ochtend door te komen en de dag te beginnen met kracht, concentratie en zoveel nieuwe energie!
