I glutei ci consentono di svolgere molete attività sia durante l'allenamento ch nell'ambito quotidiano. Naast het genezen van het esthetische aspect met fitnessoefeningen, zal ik ook de fysiologische functie van de bil behouden, een minder sedentaire levensstijl aannemen en stretchen.
Come è fatto il gluteo
I muscoli del gluteo sono formati dal grande, piccolo e medio gluteo. Quest'insieme di muscoli ci permettono di stare in piedi, walk, leave the scale, piegarsi all'indietro, accovacciarsi, sedersi ed alzarsi dalla sedia o da terra.
Ik ben de steunbasis voor de badkamer, ik fianchi en stabiliseer het dijbeen tijdens interne en externe rotatiebewegingen.
I glutei sono collegati ai fianchi, bacino, schiena e gambe, quindi se i muscoli dei tuoi glutei sono weinig uitgerekt, overmatig moe tijdens het rekken of, tegenwoordig vanwege een zittend leven en weinig rekken, zal ik pijn en stijfheid beschuldigen niet alleen nei glutei, ma anche in tutti gli altri distretti del corpo collegati al muscolo del gluteo.
Qui scoprirai come allungare il gluteo ogni giorno e ottenere i familieleden benefici.
Quali benefici porta allungare i glutei
Allungare i glutei verlicht spanning, verbetert de algemene mobiliteit van het lichaam, activeert de circulatie van het spel. Bovendien kunnen voorkomen en voorkomen worden: syndroom van piriformis, lombago, ischias, bekkenpijn, pijn overal en altijd, verwondingen en tegenslagen.
Een goede mobiliteit van de bilspieren zorgt voor meer balans en stabiliteit, verbetert de houding en zorgt voor gezonde pezen en gewrichten.
When it's opportuno allungare i glutei
È belangrijk is dat iedereen weet dat het belangrijk is om te weten wat het is, in het moderne dinamische en prima komt risicovol. Puoi distendere i muscoli dei glutei in ogni momento della giornata, wanneer avere passato troppe ore seduta, in piedi of gewoon om de spanning te verlichten.
Het effect is dat alles prima dell'allenamento per activeerbaar in de spieren, dit kan in een modus van dinamico per 30-40 secondsi circa.
Wanneer je het uitrekt tot het einde van een stuk of om de spanning te verlichten, blijf dan 30 seconden in de statische positie van het stuk en herhaal het stuk 2 volt.
Tijdens het strekken, adem uit terwijl je de positie van de tilband aanneemt, één draai rond het maximale extensiepunt, adem langzaam en natuurlijk. Per liberare la posizione inspira.
Ecco 7 rekoefeningen om de spanning in de billen en de omliggende gebieden te verminderen: schiena, bacino, anche, fianchi, gambe, bekkenbodem.
2 rekoefeningen voor de billen op de zitting
1. Kies seduto
Siediti su una sedia, porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Plaats de hand achter de caviglia en de linkerhand in het binnenste deel van de linker ginocchio. Draai langzaam in het openen van de linker garnaal, houd de schiena recht, adem uit en ga iets naar voren staan met de romp. Trek 30 seconden af en herhaal vanaf het tegenovergestelde deel. Fai lo stretching 2 flips per garnaal.
2. Allungamento con affondo della gamba sulla sedia in torsione
Inizia geeft een staande positie. Porta il piede destro sulla sedia en assicurati che il ginocchio destro sia in linea con la Caviglia destra.Het heeft de dritta sinistra-garnaal en het heeft de linkerpoot sulla stessa linea della caviglia sinistra. Aftrekken met de schiena. Plaats de palmo della mano achter zijn vernietigde flank en de linkerhand naar de di fuori van de vernietigde ginocchio. Inspireer met de palm van je linkerhand tegen de buitenkant van de ginocchio rechts zonder het mes te bewegen en langzaam de stam naar rechts te draaien. Trek 30 seconden af en herhaal van het gevraagde deel. Fai lo stretching 2 toeren per garnaal.
2 rekoefeningen voor de billen in voeten
1. Pick te voet
Parti da posizione en piedi. Porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. U heeft een scrivania of een parete per drager. Klop langzaam de ginocchio erdoor en spingi de ook juiste eet per sederti. Ik zal het dieet van de voetvernietiging met il ginocchio niet overschrijden. Stijg fijn om de allungamento in de linker bilspier te voelen.Trek 30 seconden af en herhaal vanaf het tegenovergestelde deel. Fai lo stretching 2 flips per garnaal.
2. Ghirlanda
Parti da posizione eretta con i piedi più aperti rispetto ai fianchi. Piega le ginocchia en abbassati verso il stoepo portando il gluteo tra i talloni. Porta i palmi delle man davanti al petto in posizione di preghiera e posiziona i gomiti all'interno delle ginocchia. Spingi con i gomiti le cosce verso l'estno, allunga la colonna e porta il coccige verso il basso. We riskeren niet om de talloni op de grond te hebben met een steun onder de talloni of beginnen met de talloni solevati. Trek 30 seconden af en herhaal 2 beurten.
3 rekoefeningen voor de billen op de grond
1. Echte keuzepositie
Inizia a 4 zampe. Het is mogelijk om ginocchio te vernietigen in avanti en allunga dietro la gamba sinistra. Abbas il gluteo destro il tallone en fai uscire verso l'interno cosce il piede, quindi ti ritoverai con il tallone destro accanto all'interno cosce destro.Allunga de garnalen sinistra en porta il collo del piede al stoep. Aftrekken met de schiena dritta gedurende 20 seconden en natuurlijk ademen. Zonder de positie los te laten, draai en druk je de slurf voor de rechter garnaal, ga 20-30 seconden liggen. Repeati dalla gamba opposta. Fai lo stretching per 2 volte.
2. Blije Bambino
Stenditi a pacia in su. Porta le ginocchia verso il petto, apri le cosce, infila le man nell'interno cosce e afferra le thisa dei piedi. Spingi met mani le ginocchia verso il bestrating komen per portarle sotto le ascelle. Ik zal de schiena van de stoep niet verdragen. Trek gedurende 30 seconden af en herhaal 2 beurten.
3. Gambe accavallate al petto
Stenditi a pacia in su, solleva le gambe e mettile in posizione accavallata. Afferra le ginocchia o se riesci le caviglie tra le mani en tirale verso il petto. Leggermente lichtjes het onderste deel van de schiena optillen terwijl stringi le gambe al petto. Aftrekken gedurende 30 seconden.Repeati accavallando la gamba opposta. Fai lo stretching per 2 volte.
Stretching helpt voorkomen
Se non hai mai fatto esercizi di stretching begint met 20 seconden. Als er significante verwondingen zijn geweest of als er plotseling is ingegrepen of een ongeluk heeft plaatsgevonden met carico delle gambe, bacino, anche of della schiena, raadpleeg dan eerst een professional uit de sector.
Allungare i glutei in constante modus gedurende een paar minuten, zelfs elke dag, kan het risico op letsel en ongeluk helpen verminderen en de kwaliteit van ronddwalen in deze gevorderde fase verbeteren.
