Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, als ik me weer mooi zal voelen en nieuwe kracht aan je lichaam zal geven, is het moment van districare aangebroken en aggrovigliano op je hoofd. Free the mind and addio ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Free the mind per dimagrire
Ze gaven zich over aan je geest, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. Wat betekent het? De eerste stap om gewicht te verliezen is om mijn eigen mentale capaciteiten te veranderen. Mangiare less en meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra het dieet van het moment, het opgeven van carboidrati of het elimineren van elke leccornia, komincia om lavorare sul tuo cervello. Het fysieke zal niet prettig voor je zijn.
Rinunciare a dieet e buoni propositi è pressoché onmogelijk, ma een nieuwe approccio può esserti davvero di aiuto. Afvallen is meestal een enorme taak, een destabiliserend proces. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Laat lasciarti het ongemak niet aanzetten en bevrijden van de stemming van insoddisfatta. Het is tijd om te "resetten" en een nieuwe modus in te gaan. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Van nature is het zo dat de verandering van de dagelijkse routine blijkbaar een sforzo immane is. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Niet spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Volg de routine en ken de kwaliteit van verschillende soorten solito. Chi zegt het, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini betekent ook invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, begin tijd te besteden aan je schoonheidsroutine, zodat je kunt drinken en aantekeningen kunt maken aan de telefoon. Oppure, Ik volgde een alternatieve route om in ufficio te lopen. Scheid een andere laag per universiteitsuniversiteit. Ik zal een nieuwe bar proberen om een goede cappuccino te proberen en de immancabile brioche te proeven.
Stimola il metabolisme
Per bruciare calorie- en riattivare metabolisme, begin de dag met een mix van ontbijtgranen, half en frutta. De colazione juusta per i più golosi en per chi ha bisogno di nuove energy. Een zeer goede Budwig-crème is ideaal om uw stofwisseling te stimuleren: quindi ecco eet dimagrire smaak niet opgeven.
Kom dimagrire? Besteed tijd aan meditatie
Meditare weet dat je een vero-elisser kunt gebruiken voor je weldoener psicofisico. De mindfulnesstraining kan je helpen je relatie met de cibo te verbeteren, de beste en pasti te organiseren en più fiducia te verwerven in je stessa en in je vermogen om het dieet vooruit te dragen. Insomma, als je weet dat je een dieet volgt, kun je verschillende effecten van meditatie verwachten. E non dimenticare i benefiti della meditazione sulla tua mente.
No to riso e pasta, sì ai cereali integrali
Riso, pasta en alle producten gemaakt van witte bloem zijn niet rijk aan voedzame elementen. Quindi, ik zou beter kiezen voor volkoren granen die een belangrijke bron zijn van vitamines van groep B, die worden gebruikt om het voedsel om te zetten in energie (che diventi ciccia vermijden). Niet alleen: garantie met een kostbare bijdrage van mineralen en vezels.Insomma, ze zijn het perfecte ingrediënt voor uw dieet. Geef de verzadiging lang, geef de andere abbattono de calorische impact van de cibo. Het heeft geen zin om het te ontkennen: het mediterrane dieet is buitengewoon lekker en ik zal lachen en pasta opgeven omdat het ingewikkeld zal zijn. Però, se hai a cuore il tuo corpo, hai uno sforzo. Hoe het te vervangen? Kies voor riso integrale, il grano boekweit, il farro en l’orzo. Als je wilt, scegli l'aveva, la segale, il miglio of quinoa.
Ja tegen koolhydraten en eiwitten, maar wanneer?
Per tarief van het goede voor uw organisme, consumeer 's ochtends dierlijke eiwitten, terwijl voor het bevoorrechte diner en carboidrati. Kiezen voor een diner op basis van dierlijke eiwitten, daarentegen, verzuurt het lichaam in een oogwenk - de nacht - in cui l'intestino è minder actief. Voor het avondeten zijn volkoren ontbijtgranen het geheim om beter te slapen.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
“Non devo sgarrare”, “Questa volta non esagero”.Sono solo alcuni dei mantra che je herhaalde met aandrang ogni volta che je ging op een dieet ijzer. Eppure, più repeati più de verleiding neemt toe. Het is een heel eenvoudig mentaal mechanisme: het onwetendheid legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, ik denk dat de cibo-più de voorkeur geeft aan mijn voorkeur voor palesano davanti agli occhi. Insomma, de geest geeft meer gewicht aan de emotionele betekenis van de voorwaardelijke vrijlating, vertalen wat er staat. Hoe zal ik me nu verzetten? Let op de pensi en dici: cambia il modo di frasi formule. Reguliere premie? Dimentica is "niet" en zelfs uitdrukkingen die lasciano trasparire emozioni negatief. "Sforzi" , "moeilijkà" , "opoffering" zijn goed als ze worden toegevoegd aan de situatie waarmee u wordt geconfronteerd, uw dieet en de wens om gewicht te verliezen in fretta en woede. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Un' altra prohibita zin? "Ik ga afvallen" . Ik heb het je altijd herhaald en ik ben sbagliando. de reden? Het werkwoord "verliezen" wordt alleen gebruikt in verwijzing naar iets waarvoor iedereen verantwoordelijk is om het te hebben.Quindi, het wordt gebruikt als ik afval, het kan een averechts effect hebben.
Kom je herstellen? Herhaal het gewoon "dimagire è difficile" . Gebruik motiverende woorden en heb je doel. "Occasione" , "opportunità" , "bene" , "risultato" zijn de juiste uitdrukkingen. Schrap "forse" uit je woordenboek: "sicuro" moet je paard van battaglia zijn. Niet focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. "Sono semper più magra" , "Mi sento bene" , "Actetto il cambiamento" : ecco cosa devi ricorarti ogni giorno. En het is moeilijk om de energie en de kracht van de wil vast te houden, terwijl de casa bigliettini zichtbaar en rileggili ogni volta ch ne senti il bisogno zijn. Let op een keer op keer: stel de correcties in als de ontsteker negatief is, dì "stop" en scacciali via. Integendeel, ik geef er de voorkeur aan en denk motiverend: ik ben een echte toccasana voor je dieet.
Scegli l'attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieet) è fuori discussie.Het kan niet anders dan dat je fan bent van elke sport. Insomma wendt zich tot muoverti, ma con piacere. Ik leerde de smaak van stare bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo om de voglia di Allenarti te ontdekken. Herhaal de activiteiten drie weken per week.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare of dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, het is onvermijdelijk dat u naar uw físico gaat. De stofwisseling komt niet op gang en is zeer gemakkelijk in te nemen. Insomma, als je iets doet, vermijd afleiding en zet de fretta niet aan. Elke pietanza abbiamo davanti va goduta a 360 graden. Quindi, kijk naar de schoonheid van de piatto, lasciati inebriare dagli aroma, goditi en parfum e il gusto del cibo. Serveer ook voor mangiare consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi zal het belang van de cibo en essere più consapevole dei piaceri che ti regala volledig begrijpen.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno de visuele, olfactorische en smaaksensaties. Per farlo, mangia rustig. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Kom dimagrire? Ik heb weinig controle over stress
Problemen, onvoorziene, moeilijke en stanchezza giorno dopo giorno aumentano il nostro livello di stress. Accumulatie van stress, dit kan soms worden verwijderd door uw dieet. Voor wie, om te ontspannen en na te denken en stress te verminderen, het advies is om yoga of andere psycho-balancerende activiteiten te beoefenen. Hoe dan ook, het is niet mogelijk om uw troost te vragen en alle emoties te tonen: het is ideaal om uw troost niet te geven, onontkoombare zona comfort of een compensabele manier om moeilijk afstand te doen.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Dimenteer de maggiorana niet, een cibo die nuttig is om stress te verminderen, nervositeit te verminderen en slapeloosheid tegen te gaan.Niet alleen: het bevordert de spijsvertering. Om het te consumeren, drink het met infusie of aggiungila ai piatti. Grazie all'apporto di magnesium, sono un toccasana per il sistema nervoso ook legumi, groen en foglia verde, cornflakes integrali, latte di mandorla en de onweerstaanbare cioccolato fondente. De oplossing om het verlangen te beheersen? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. De stesso is de kurkuma waard, een specerij die altijd più usata is (ook per condire piatti eet pasta en gezouten groenten). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi “spezzafame”), semi di zucca en semi di anice zijn perfecte integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, de mangiare in insalata of nella frittata. Slapeloos, zelfs de cibo heeft geen controle over de stress.
