Sogni di provare la meditazione all'aperto? Deze oefening is goed voor lichaam en geest en geeft een diep psychofysisch welzijn. Toestemming om stress te contrasteren, u in staat te stellen hunkering onder controle te houden, het geheugen en de concentratie te verbeteren, het immuunsysteem te versterken.
Voordelen die toenemen wanneer de praktijk volledig open komt. Non serve andare lontano: basta fermarsi in een park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi en la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Creëer de juiste sfeer
De omgeving waarin je mediteert – ook all’aperto – is erg belangrijk omdat het erin geslaagd is om een gevoel van ontspanning en kalmte op te wekken, wat beoefening bevordert. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, verre van occhi indiscreti e waar non verrai disturbata. Potrebbe trattarsi di an angolo del parco sel frequentato, del giardino di casa tegenover della terrace del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere alleen degli stimoli rilassanti. Ciò betekent het achterlaten van elektronische apparaten, zoals smartphones, tablets of pc's, en ruimte laten voor de geur van bloemen (meglio se di lavendel) voor een etherische olie op de voorkant of voor wat wierook. Is de enige situatie waarin de mobiele telefoon wordt getolereerd? Als ik een afspeellijst heb met je meditatieve muziek, zal ik je ook altijd begeleiden in saranno rilassamento en suoni della Natura.
Siediti bene
Als je begint met het beoefenen van de meditatie, zal het eerste deel van je leven niet meer overeenkomen met een sederti nel modo juusto.De verleidelijke positie aannemen, genieten van de keuken voor meditatie, ossia zafu. Als alternatief kunt u een materassino oppure un guanciale gebruiken. Is de enige regel die gevolgd moet worden? Het gemak! Sapersi sedere nella meditazione en een aspetto chiave. Dit betekent dat ik de schiena dritta e mai rigida zal houden. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Ademen, ademen, ademen
Una volta heeft de juiste locatie en positie gevonden, dat is waar ik zal beginnen met oefenen vanaf het begin van de adem! Rilassati, het gewicht opgeven – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rillasandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le neusgat en komt sino ai polsoni, li riempie en poi riesce langzaam. Onthoud dat ik mijn adem niet zal forceren, maar laat me ernaar kijken en mijn adem heel diep maken.Als u uw ademhaling per metterà ti, fra l' altro, annuleer en pensieri che, onvermijdelijk, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
When you start to meditate all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari kan je opvolgen als je een van de volgende keren bent, je zult merken dat je een groot deel van je keuze kunt maken en dat dit je vriend is. Als het een "chiacchiericcio" is, absoluut normaal. Als ik denk dat als ze een niet-giudicarti presenteren en niet negatief zijn, ik lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Een keer dat je een mantra aantreft, wordt het duidelijk dat je een andere bisogno hebt. Als je een parola gebruikt, kan een frasa gewoon een deel van je meditatie zijn, innerlijk en alta stem. Non giudicarti of criticarti, non combattere i pensieri. Ja zachtaardig, altijd.
Scegli il tuo tempo
Non serve meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno zelfs tien minuten solo. De praktijk zal met de tijd toenemen, dankzij kwaliteit en kosten. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere geleidelijk, helemaal prima. Bij het eerste deel van de tijd en het verloop van de tijd, beetje bij beetje, de kennis van het lichaam, de geruchten en de tijd dat het circonda is. Ik vermijd bruuske onderbrekingen absoluut.
Begin met mediteren
Iniziare a meditare all'aperto is niet ingewikkeld. Zeg gewoon een beetje goede wil, als je het tempo en de rust van een luogo in cui verlaat met een pensieri. Tien minuten zijn genoeg om het psychofysische welzijn te verwijderen, maar als je niet genoeg dovessero doet, kun je het niet eens schoonmaken alleen omdat.
L'importante è mettersi absolutemente in gioco e capire een belangrijk concept: de geest is gevuld. De meditatie van dit gezichtspunt is een soort arena waarin verstikt wordt door een vervreemding die, de ene dag van de andere, altijd più-resultaten zal opleveren.Ook al ben ik bijna constant, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper Faithe in te stessa.
