Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei irritant che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Deze positie wordt lang vastgehouden zonder een beetje te bewegen, het is de oorzaak van piccoli en grote verstoringen die zelfs vandaag niet kunnen worden getrokken.
Ci sono natuurlijk alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Als we het hebben over troppo tempo in piedi potresti, let dan op het type scarpe che indossi: en tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (of qualsiasi andere scarpa volledig piatta) kon de juiste houding van de lichaam. Als je de eigenaar bent, kun je het niet doen tenzij je het draagt en neemt, onthoud dat je op zijn minst een pauze kunt nemen terwijl je gaat zitten en je voeten een minuutje loslaat.
Maak je ergernis een gok, piedi en schiena niet c'è niente di meglio che un po' di stretching. Als u tijdens uw zwangerschap een moment van pauze kunt nemen, kunt u uw geluksmomenten tegengaan, of u kunt er prima aan doen. Belangrijk en kostenbesparend: alleen als het voordeel van de potrai trarme is. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Bericht per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivati dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.U kunt ervoor zorgen dat de zwaarte van het lichaam groter wordt dan het ondergeschikte deel van het lichaam; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (instemming wanneer het op de paal staat) verhindert de juiste veneuze rhytid.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza en affaticamento delle gambe, comparsa di veno spatader en extra gonfiore degli arti. Na verloop van tijd is het mogelijk dat het probleem verandert in een veneuze insufficiëntie. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Wilt u weten of u een bepaalde werkzaamheid heeft voor het activeren van de circolazione? Sdraiati a terra (of sul letto) en solleva le gambe verso il soffitto, een hoek van 90° vormend met het lichaam. Hij liet het spel 15 seconden lang het maximum geven, die hem de ginocchia gaf om hem een attimo te geven en keerde terug om hem weer te dienen. Herhaal de oefening voor 20 volt.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, zoals we hebben gezien, is dit het belangrijkste symptoom van een circulerend probleem. Als u een grote positie inneemt, kunt u de kosten van de spieren en de neiging tot onbeweeglijkheid opheffen. Voor alle mogelijke toepassingen van een carico is het mogelijk om uit te rekken. Hoezo? Gewoon mettersi sulle punte dei piedi is genoeg.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani in positie gedurende 5 seconden, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Lees meer voor 20 volte: het kan een rafforzare en polpacci zijn en een groot deel van de wetenschap.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si sta troppo tempo in piedi. Het is mogelijk om te gokken, vanwege de hydraulische ritenzione: de eretta-positie maakt het erg moeilijk om caviglie te liquideren, quindi ristagnano a lungo.Of, soms, dopo een giornata van lavoro sono stanche en affaticate. Het strekken is nuttig om de mobiliteit te herstellen en leggere te maken.
Een heel eenvoudige oefening bestaat uit sedersi a terra met de mani poggiate sul stoep, rechts de schiena, en met de gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario en poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi vooraf e flettili all'indietro. Wissel twee bewegingen af voor 20 volt en laat ze elk 5 seconden staan.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle en collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, vanwege haar houding. Als hij een errata-positie handhaaft (come capita spesso indossando i tacchi), om non sono infatti alleen le gambe kwalijk te nemen. Het resultaat? Dolore Lombare, die alle scapole en cervicalgie affaticamento heeft, is waarschijnlijk een van de meest voorkomende manieren om te testen.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Strek de braccia uit in een positie evenwijdig aan het lichaam, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (uitgaande van de positie naar candleliere). Fai in modo che vertebrale column aderisca well to the stoep per tutta la sua lunghezza. Rimani rust 40 seconden, waarbij hij de achterkant van de mani tegen de grond duwt."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altrizizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta en tal van sollecitazioni che possono sovraffaticarla. De onderrug is belangrijk om het grootste gewicht te dragen wanneer deze rechtop staat, dus de houding is niet correct. De irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, de redono nog minder elastisch en kan pijn veroorzaken.
Per sciogliere la colonna vertebrale, verspreid de grond met de gambe piegate en de ginocchia verenigen. Rol de ginocchia naar één kant, draai tegelijkertijd het hoofd naar de andere kant en strek de bijbehorende arm uit. Het blijft 5 seconden stevig, dus het keert terug naar de beginpositie en voert de stesso-beweging uit vanaf de andere kant.
