Heeft u overdag "lege" momenten? Gebruik ze om in beweging te komen. Als u eraan went, zult u hetzelfde welzijn bereiken als degenen die de hometrainer dagelijks gebruiken
Korte tijd en toch minder verlangen oefenen? Zo je traint moeiteloos (of bijna!) overal
Hier is een oefening die de armen terwijl je zit. En het versterkt ze.
Draai de palm van de rechterhand naar boven en pakt de pols met de linkerkant. Probeer uw onderarm te buigen zoals aangegeven Duwen de hand naar de schouder, terwijl je met de andere tegenstander bent weerstand. Houd 4 seconden vast en herhaal 8 keer per arm.
Urenlang aan uw bureau zitten "verkort" de spieren van de armen en van schouders. Met deze oefening kan dat rek ze uit. U kunt dit zowel staand als zittend doen.
Buig het elleboog achter de nek en pak het vast met de andere hand, trekken. Houd de pose 30 seconden vast en herhaal twee keer. Altijd contracteren buik: zodat je je rug niet kromt en tegelijkertijd je buik strakker maakt.
Als u het anders-, doe mee met i handpalmen van handen met i ellebogen wijd en duw met alle kracht die je hebt.
Tel tot 15 en herhaal 3 keer, met pauzes van 10 seconden. Druk altijd op denavel, het contracteren van de buik. Het helpt je om de wervelkolom goed aan de rugleuning te houden en ondertussen strakker te maken buikspieren.
Terwijl je zit, met je handen op heupen, draai het buste naar rechts en terug in positie; dan naar links en ga verder tot je 12-15 bewegingen per zijde bereikt.
Concentreer op spieren die je onder spanning zet en de beweging begeleidt door debuik. Het is dus effectiever. Doe 2 series met een pauze van 40 seconden tussen de een en de ander.
Stopt in de rij tijdens het winkelen zijn ideaal voor het beeldhouwen van de buik en ik billen.
Druk krachtig op de handen op het handvat van de trolley, neem een lange uitademing en druk op denavel alsof ik het wilde laten verdwijnen. Ondertussen "knijpt" i billen.
Blijf een paar seconden zo aan het einde van de uitademing en keer dan terug naar de beginpositie, inademen. Herhaal zo vaak als je kunt.
Is er geen plaats op de middelen? Maak van de gelegenheid gebruik om te trainenevenwicht en versterken van de gewrichten.
Probeer te blijven staand zonder steunen te gebruiken, weerstand bieden aan de schokken van het voertuig. Als je je benen gestrekt houdt, werk ze dan enkelsmet je benen gebogen, dring je er bij hen op aan knieën.
