Stap voor stap een goed humeur
ZUURSTOF, KLEUREN, LICHT
Wie zou het niet eens zijn met het onmiddellijke gevoel van genoegen van een dag buiten, badend in de zon, ondergedompeld in het hart van de natuur? Il2021-2022 werd verkozen tot internationaal jaar van licht: door het hectische leven in de stad verlies je soms het contact met de aarde, maar tien minuten, stap voor stap, met de zon in je gezicht, zijn genoeg om een donkere dag om te toveren in een dip door seizoenen anders? Soms geuren of stank, prachtige plaatjes en troosteloze spektakels, maar altijd voorop, stap voor stap. In Japan de geleerden van een team hebben een steekproef van 260 mensen betrokken om het voordeel van contact met de natuur te analyseren. De resultaatEen wandeling in het bos verlaagt de bloeddruk en hartslag, beïnvloedt de verlaging van de niveaus cortisol, direct betrokken bij het ontstaan van stress, met zichtbare effecten tot a maand na.
NATUURLIJKE MEDITATIE
Veel mensen realiseren het zich niet ademen, meestal, vooral met de bovenborst: dit blok inspiratoir heeft op de lange termijn invloed op het beheer van niveaus van ongerustheid en stress. Eerste uitademing: stel je voor verdrijven uit je lichaam alle zuurstof die in elke cel verborgen zit. Zit comfortabel. Plaats uw handen op de buik en voel hoe de lucht door de neusgaten binnenkomt en de longen vult, til hem op borstbeen: visualiseer deze gekleurde stroom, van zuurstof en licht, die door de armen en benen gaat, tot aan de voeten, tot aan het topje van elke vinger. Na enkele minuten voelt u zich prettig ontspannen, minder gespannen, flexibeler en losser. Als er iets is dat u zorgen baart of als u voelt dat woede u binnendringt hou op en ademen: deze simpele handeling heeft een ongelooflijk gunstig effect, zowel fysiek als mentaal. Blijf tijdens het lopen diep ademhalen. Concentreer op stromen, die in en uit je neusgaten gaat en visualiseert terwijl het je doordringt met energie. Daar wandelen meditatief is een oude meditatie die wordt beoefend door zenmonniken.
HET NODIGE
Regel nummer 1? Schoenen comfortabelVergeet een flesje water of een hete kruidenthee niet en eventueel een kleine bron van voedingsstoffen die u kunnen helpen bij energietekorten. De fitwalking, dat wil zeggen, het hoge tempo helpt u kosteloos in vorm te blijven e verlies gewicht, wordt beschouwd als een hulpmiddel voor ziektepreventie en wordt in veel ziekenhuizen aanbevolen als therapie voor patiënten diabetici of lijdt aan hartproblemen. Voorkom te veel forceren i limieten van je lichaam, vooral in het begin: kies een rustige plek, liefst weg van smog en verkeer en reken uit 30 minuten van activiteit, geef jezelf dan over aan het plezier van stilte, luister naar het geritsel van bomen en voel je voetstappen, zo snel als de gedachten die stromen. Talrijke onderzoeken hebben de effectiviteit van wandelen aangetoond behandeling anti stress.
DAGELIJKS RECEPT VAN GEZONDHEID
Een groep onderzoekers Canadezen behorend tot de Queen's University analyseerde een steekproef van mensen aan wie was gevraagd een serie te lezen woorden tijdens het lopen op een loopband die is aangepast met verschillende loopmodi. Aan het einde van het experiment werd geconstateerd dat de deelnemers die meer hadden gelopen energiek ze hadden de neiging om de positieve woorden te onthouden, terwijl degenen die minder dynamisch marcheerden, met hun hoofd naar beneden, bleken te zijn onthouden meestal negatieve termen. Maak tijdens het wandelen van de gelegenheid gebruik om de gebeurtenissen te heroverwegen positief van de dag: deze eenvoudige oefening helpt je je te concentreren op de kleine momenten van geluk en de lessen die je elke dag leert, en laat je na verloop van tijd nieuwe manieren ontdekken om gedachte en om dingen te begrijpen. WHO beveelt een wandeling aan van tenminste 20 minuteni elke dag als recept voor gezondheid: stap voor stap wordt obesitas bij kinderen overwonnen, hartaandoeningen, diabetes en stress worden verminderd, ongerustheid en je blijft fit, creativiteit wordt gestimuleerd, waardoor de kwaliteit van slaap en… van het leven.
