Hoe belangrijk is leeftijd in een dieet? Veel, omdat het vrouwelijk lichaam verandert. DE voedsel advies te volgen afhankelijk van de band waartoe u behoort
Voor elke leeftijd de juiste voedingHet heeft geen zin het te ontkennen: beïnvloed door factoren hormonaal, psychologisch en fysiek, de vrouwelijk lichaam verandert met de leeftijd. Bij een vrouw van 60 kg is de dik bereikt gemiddeld: 26% op 25 jaar; 32% bij 40; tot 38% op 55-jarige leeftijd.
Op 30 jaar oudJe bent jong en actief, maar merkt met teleurstelling dat je makkelijker aankomt dan op school.
Op 40. Er gebeuren veel dingen tussen de 30 en 40 jaar: je gaat samenwonen, je wordt moeder, je werkt, je verandert van activiteit, je overwint emotionele moeilijkheden, soms een scheiding, en je gaat herhaaldelijk op dieet.
Op 50Het is een bepaalde leeftijd voor de vrouw, omdat de menopauze komt om het lichaam te veranderen en het figuur in gevaar te brengen. Daarnaast ontspant de huid en neemt de eetlust toe.
30 jaar oud: gewoontes die je dik maken
- Je eet vaak buitenshuis
Tussen pizza's, desserts, sandwiches, avonden en aperitieven met vrienden is dik worden het minimum.
- Je kleedt je alleen en kookt zelden
Als lunch heb je vaak een broodje, terwijl je tijdens het avondeten geen zin hebt om te koken. Remedie dus met pizza en verpakte gerechten, zonder op de ingrediënten en voedingswaarde-informatie op de etiketten te letten.
- Je hebt geen tijd om te winkelen
Het resultaat is dat thuis altijd verse groenten en fruit ontbreken, terwijl blikken en kant-en-klaarmaaltijden in overvloed aanwezig zijn.
Verlies gewicht? Begin met het veranderen van gewoontes
Beheer beter de uitgangen: verwen uzelf met pizza eens per week. Als je uit eten gaat, drink dan niet meer dan een glas wijn en bier. Je kunt ook een lichte cola bestellen die je bevredigt met weinig calorieën.
Trakteer uzelf op maximaal drie glazen alcohol per week en beschouw happy hour als een echt diner en niet alleen als een aperitief.
Afvallen is een kwestie van (gezonde) strategieën
- Geef jezelf wat voedselregels
Sla daar nooit over ontbijtGeniet van een lunch met een belegd broodje maar twee keer per week en ga verder voor een uitgebalanceerde maaltijd, met vlees of vis en groenten. Snack in de namiddag met 1 vrucht of een yoghurt, om energiedalingen te voorkomen en niet al te hongerig thuis te komen.
- Doe gericht winkelen
Als u de groenten vers, concentreert zich op de bevroren, die bijna alle voedingskwaliteiten behoudt. Wat betreft de verpakte gerechten, controleer of de hoeveelheid vet niet meer dan 5% bedraagt en dat de proteïne / lipidenverhouding groter is dan 1.
Ideale voedseldag van 30 jaar
Ontbijt: 35-40 g havervlokken, 150 ml halfvolle melk met koffie
of: 2 sneetjes zwart brood, 2 theelepels lichte jam en 1 witte yoghurt.
Snack: 1 vrucht
Lunch: 120 g vlees of 150 g gegrilde vis, een bord gekookte en / of rauwe groenten, 40 g volkorenbrood
Of, als sandwich: 80 g brood, 40 g rauwe ham of kaas, gegrilde groenten of gesneden tomaten, 1 vers sapje.
Snack: 1 soepstengel met 1 plak rauwe ham
Diner: 1 bord groenten, 70 g volkoren pasta of rijst met vissaus, zeevruchten of vleessaus en 10 g kaas. 1 vrucht.
40 jaar: gewoontes die je dik maken
- Eet zoveel als hij
Een man moet meer eten dan een vrouw (gemiddeld 2.400 calorieën voor hem en 1.800 voor haar), maar na verloop van tijd neigt het leven in paren tot uniforme porties
-Je bent net zo hebzuchtig als je zoon
Zwangerschappen laten bijna altijd problemen met het silhouet achter, maar deze worden snel verholpen. Als de kinderen opgroeien, is het huis echter altijd vol hebzuchtig voedsel en eten ze het uiteindelijk op.
- Volg een onevenwichtig dieet
Eiwitrijk dieet, maaltijdvervangers, soep voor lunch en diner. Vaak gaan er enkele kilo's verloren, maar uiteindelijk komen ze er evenveel en ook snel weer bij.
Afvallen op 40-jarige leeftijd
Als het avondeten uw "sterke" maaltijd is, maak het dan lichter lunch: een gemengde salade, met ei, tonijn en walnoten, vol zonder al te veel calorieën. Als je in de kantine eet, a groenteschotel met vis of vlees. Ga 's avonds voor een volledige maaltijd met pasta of rijst, vlees of vis, maar vermijd kazen en zoetigheden.
Sgarra met mate
Snack met kinderen is een moment dat je niet mag missen, maar in plaats van brood en honing kun je kiezen voor een fruit of een magere yoghurt.
Verlaag de hoeveelheden
Na zo veel Crash diëten en zonder resultaat zult u hebben begrepen dat het niet mogelijk is om op deze manier af te vallen. In plaats daarvan is het beter om alles in kleine hoeveelheden te eten. Dus maak niemand ontevreden, maar geef er flink aan calorieën.
Een ideale voedseldag voor 40 jaar
Ontbijt: 1 witte yoghurt of 150 ml magere melk, 40 g volkorenbrood met een dun laagje boter en 1 theelepel lichte jam
Snack: natuurlijke fruitsalade
Lunch: gemengde groentesalade met 60 g natuurlijke tonijn en 1 hardgekookt ei of 1/2 in plakjes gesneden mozzarella
Snack: 25 g Parmezaanse kaas
Diner: 1 bord minestrone met pasta (30 g rauw), 150 g vis of 130 g vlees, een bord gegrilde groenten, 2 bolletjes fruitijs.
50 jaar oud: gewoontes die je dik maken
Je gaat niet mee met de nieuwe behoeften van het lichaam
Al van pre-menopauze de eierstokken produceren minder vrouwelijke hormonen. Het vet op de heupen en dijen neemt af, terwijl het op de buik toeneemt, taille, rug en armen. Een totale herziening van de voeding is nodig om aan de nieuwe behoeften van het organisme te voldoen.
Je wilt altijd knabbelen
Dit gebeurt meestal als gevolg van de afname van de oestrogeenniveau (vrouwelijke hormonen), maar het is vaak ook te wijten aan de psychologische behoefte om de angst voor een nieuwe levensfase of de emotionele leegte te vullen met lonend voedsel.
U komt aan, zelfs als u het niet overdrijft
Dit is normaal: na het 50e levensjaar nemen de energiekosten van het lichaam af en de vetmassa heeft de neiging om de magere te vervangen. Dus zelfs als u dezelfde hoeveelheden consumeert als voorheen, komt u gemakkelijker aan.
Hoe te voorkomen dat je op je 50e aankomt
Hervat of verhoog fysieke activiteit: wanneer u merkt dat uw stofwisseling de neiging heeft om af te nemen, wordt dit gecompenseerd door het energieverbruik te verhogen met beweging (wandelen, joggen, langlaufen, fietsen, enz.), waardoor het calorieverbruik toeneemt en u geen spiermassa verliest (hoe meer spieren u hebben, hoe meer metabolisme efficiënt blijft).
Train regelmatig om uw lichaam steviger te maken en strek om uw spieren te strekken zonder dat u hun elasticiteit en losheid verliest.
Een hapje eten
Neem 2 tussendoortjes per dag, halverwege de ochtend en halverwege de middag om rommelig eten te voorkomen. Een snee volkorenbrood met fruit of magere yoghurt is prima.
Gun uzelf wat plezier
De komst van de menopauze omvat een reeks van veranderingen, zoals moeilijke spijsvertering en frequente obstipatie. Probeer meer vezels te eten door meer volkorengranen, fruit en groenten te eten. Verminder i dagelijkse vetten en wen er maar aan om daar te eten soja, nuttig voor het reguleren van oestrogeenspiegels; zorg ook voor een goede dosis calcium uit zuivelproducten, maar ook uit groene bladgroenten.
Overschrijd de 1700 calorieën per dag, maar ook voedingsmiddelen die u van tijd tot tijd bijzonder lekker vindt. Soms is een blokje chocolade voldoende.
Ideale voedseldag van 50 jaar
Ontbijt: 180 ml sojamelk, 40 g granenbrood met een dun laagje honing en cholesterolarme boter
Snack: 1 cappuccino
Lunch: 1 bord groentepuree, 80 g pasta of rijst met tomatensaus, 100 g vlees of 120 g gegrilde vis
Snack: 30 g sojabrood met 20 g kaas of een spread van chocolade en hazelnootcrème
Diner: 1 bord minestrone met pasta of rijst en peulvruchten, 1 bord spinazie met mozzarella, 1 sorbet
