Zwangerschapsslapeloosheid is een veel voorkomende aandoening, die echter de sereniteit en de dagen van toekomstige moeders in gevaar brengt. Met zoete remedies en een paar trucs, ontdek hoe u weer goed in slaap kunt vallen, zelfs met uw babybuik
Ondanks de zwangerschap wees een staat van genade, de slaap is een beetje een uitzondering. Vroeger sliep je overal en daar slaperigheid, zelfs plotseling, is een van de typische signalen van het begin van een zwangerschapNaarmate de maanden verstreken, werd de slaap begint te worden onderworpen aan onderbrekingen. Een deel van de verantwoordelijkheid ligt bij de zwangere buik, steeds omslachtiger en daardoor kun je de juiste positie slapen. Gedeeltelijk groeit een bepaalde agitatie vermengd met een ongekend gevoel van alert en / of wachten. Om nog maar te zwijgen van de "organisatorische" gedachten veroorzaakt door de zogenaamde nest syndroom. Slaap betermaar u kunt met i zoetere remedies en slimme bewegingen.
De bron: het voedingskussen
Een van de belangrijkste redenen waarom de toekomstige moeder kan niet goed slapen, is de rommel van de zwangere buik. Wanneer de buik begint te worden Super goed (vanaf het einde van het tweede trimester) uitslapen sommige posities het wordt bijna onmogelijk (op de buik maar ook perfect in rugligging).
Daar positie aan de zijkantdaarom is het het meest geschikt als u… .a toevoegt ondersteuningOm deze reden is het raadzaam om te anticiperen op een cruciale aankoop: het kussen voorvoedertijd.
Het is een zacht kussen hoefijzer, ontworpen om e steun de baby tijdens de'voedertijdWelnu, dit accessoire wordt ook de beste bondgenoot van de slapen tijdens de zwangerschapnaar. In feite is het voldoende om het voedingskussen onder één been om steun te krijgen e Verlichting ga op je zij liggen.
Citroenmelisse, limoen en lavendel
Om een vredige rust en restauranthouder, zelfs tijdens de zwangerschap, kunt u uitstekend nippen ontspannende infusiesIn feite moeten ze in deze delicate periode ook worden uitgesloten medicijnen worden supplementen niet specifiek voorgeschreven door uw arts.
Onder de verleende kruidenthee zwanger, het beste voor de Kom tot rust zijn die gebaseerd op kamille, linde en citroenbalsemOm de infusie nog aangenamer te maken, kunt u ook een snufje lavendel en zoeten met een beetje honing of sap agave.
Het is duidelijk dat het goed is om uw inname te beperken potentieel opwindend voedsel gedurende de dag (bijvoorbeeld cacao) en geniet van een enkele kop uitgedrukt per dag (bij voorkeur 's ochtends). Een integratie van magnesium door de consumptie van gedroogd fruit en volle granen.
Laat de spanning in het water los
Daar toekomstige moeder worstelt vaak om slapen vanwege hormonale verstoringen die verband houden met zwangerschapVerlaag de stress niveau en worden daarom twee hoofddoelstellingen om het probleem van op te lossen'slapeloosheid.
Voor spanningen verminderen en angsten, is het erg belangrijk om niet te stoppen met doen fysieke activiteit, bij voorkeur de beweging in het water. Ik zwem en gymnastiek vóór de geboorte in het zwembad zijn twee ideale oplossingen voor download kriebels en angsten op een natuurlijke manier. In feite zie je in het water de gewicht van de babybult en de achterkant is "gratis".
tevens de circulatie tegenover de lymfedrainage massage water zelf en "verdunt" het spanning het verlaten van het recht in deaquatisch element.
Ontspannende technieken
Een van de meest onaangename kettingreacties van'slapeloosheid, is dat hoe minder slaperig je bent, hoe meer je bent maakt je zenuwachtigEn hoe nerveuzer je wordt, hoe meer slaap er uitblijft. Om dit te doorbreken vicieuze cirkel, u kunt de kracht van ademen.
Ten eerste als u er last van heeft slapeloosheid, is het goed om niet gefixeerd in het bed te blijven kijken naar het plafond. Veel beter om op te staan en een goed boek of luister ontspannende muziekHet is echter raadzaam om overmatige activiteit te vermijden dynamiek of stimulerende middelen (zoals bijvoorbeeld het oplossen van de babykamer).
Eens de top van spanning gekoppeld aanslapeloosheid, we focussen alleen op ademen. Ademhaling geïnspireerd door yoga is de beste, dus het beoefenen van yoga kan zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de zwangerschap erg nuttig zijn na de bevalling.
De regel om goed te ademen is: concentreren op de lucht die binnenkomt en verlaat, met de spanningen en angsten die het lichaam aan elk overgeven uitademing.
