Afvallen door te fietsen
Dat fietsen zoveel voordelen oplevert, is geen mysterie, maar een daarvan is zeker de goede bijdrage die het kan leveren aan fysieke fitheid.
Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology toonde aan dat na twee weken fietsen training om de dag verhoogt de capaciteit met 36% vet verbranden.
Voor metabolisme versnellen werken aan korte sprints en vergeet niet dat een aërobe activiteit leuk is fiets kan jou helpen verlies gewicht dankzij een inspanning met constante en langdurige intensiteit. Volgens sommige onderzoeken gaat dit door vet verbranden zelfs nadat de training is voltooid.
Wissel snelheid en ritme af zal je toestaan inwerken op het metabolisme en geef het lichaam een echte adrenalinestoot die gunstig is voor het hele organisme. Laten we alle handige tips om af te vallen door te fietsen eens nader bekijken.
ZIE OOK
Passie voor fietsen: alle goede redenen om te fietsen
Rij consequent
Na 25 minuten op de fiets begin je vet te verbranden. Het geheim om de vorm terug te krijgen? Daar standvastigheidHoe meer je trapt, hoe meer je uithoudingsvermogen toeneemt: chatten terwijl je op de fiets zit, is een teken dat je training zijn vruchten afwerpt.
Onthoud dat fietsen niet betekent dat alleen de beenspieren worden aangesproken, maar dat er veel verschillende spiergroepen bij de inspanning betrokken zijn: alle buik- en rompspieren, armen en schouders. In de praktijk is het een veel completere vorm van training dan je denkt, met als belangrijk bijkomend voordeel: er is geen sprake van overbelasting van de wervelkolom en knieën. Daarom is deze sport geschikt voor mensen die kilo's te verliezen hebben en kan deze ook beoefend worden zwangerschapTrappen helpt de houding en verbetert de bloedcirculatie.
Koppel een ad-hocdieet
Dieet is een fundamentele bondgenoot: zoals gedroogd fruit amandelen en hazelnoten ze helpen om vitamines en mineralen aan te vullen en honger te bestrijden. Ja tegen voedzaam en licht voedsel zoals haver, volle granen, seizoensfruit en -groenten, pure chocolade (een vierkant!) En drink veel water om hydratatie van het organisme.
En als u met een specifieker dieet wilt beginnen, neem dan contact op met een specialist.
Kies het pad op basis van uw doelen
Het gekozen pad heeft ook zijn rol bij de training: je kunt je voorstellen dat de bergopwaartse stukken meer energie nodig hebben, en het is daarom aan te raden om ze in je pad op te nemen zodra je een goede weerstand begint te ontwikkelen.
Fiets bergopwaarts verbrandt veel calorieën en verhoogt het uithoudingsvermogen. Probeer een heuvel op te gaan door zo te trappen alternatieve positie op het zadel en staand op de pedalen: je versterkt de spieren van de schouders, armen en romp en verstevigt het lichaam.
De beklimmingen helpen je steviger te worden en zijn ook een uithoudingsvermogenstest die ook nuttig is mentaal niveauVolgens een onderzoek van de British Heart Foundation zijn fietsers minder vatbaar voor stemmingsstoornissen: op de fiets leer je luisteren naar je vermoeidheid, weerstand neemt toe en, na het opstijgen, worden de obstakels overwonnen.
Ook het wegdek heeft invloed op de effectiviteit van de training: een uur fietsen op een Ruig terrein stelt je in staat om te verbranden meer dan 600 calorieën, over het algemeen meer van dezelfde training op één geplaveide wegDuw de fiets omhoog bebost land helpt bij het vormen van je armen, en kies ervoor om in te trappen groene gebieden, het zal gunstig zijn voor de longen en een goed humeur.
Maak van fietsen uw levensstijl
Fietsen, zelfs voor korte uitstapjes in de stad, helpt om economisch fit te blijven en bespaart tijd. Met de fiets hoef je niet op zoek te gaan naar een parkeerplaats en met een geschikte mand of met speciale fietstassen wordt winkelen in de nabijgelegen winkel een manier om elke dag een kleine ontsnapping uit te zoekenopen lucht.
Om ook thuis te trainen kies de hometrainer, verkrijgbaar op de markt met veel modellen van verschillende prijzen: in plaats van de gebruikelijke film in een fauteuil, een manier om calorieën te verbranden en de energie van de dag te downloaden. Vergeet niet te eindigen met 10 minuten strekken, wat helpt om de spieren los te maken door contracturen en spanning te elimineren.
Het kan u interesseren 10 regels om met de fiets door de stad te reizen: van de verkeerde kant tot het gebruik van voorkeursstroken
