Overdenken: wat het is en waarom het pijn doet
Het overkomt jou ook broeden en graven in kwesties die u graag had ingediend en in plaats daarvan terugkomen als een worm in de hersenen?
Denk na en het analyseren van doorleefde gebeurtenissen kan helpen bij het opbouwen van een visie, mediteren op fouten en bepaal uw eigen richting, maar wees voorzichtig: de geest die niet stopt dreigt een boemerang te worden die zich tegen ons kan keren. JEP, te veel denken heeft een giftig effect en vrouwen lijken gemakkelijker het slachtoffer te worden van deze val dan mannen.
Wanneer we echter in deze draaikolk vallen, zijn de effecten van over analyseren , of de neiging om gedachten herkauwen, ze zijn negatief voor iedereen. Om het uit te leggen zijn de studies van Susan Nolen-Hoeksema, Hoofd van de afdeling psychologie aan de Yale University, die in 2013 overleed, die het fenomeen van overdenken tot middelpunt van zijn onderzoek had gemaakt.
Overdenken en depressie
Als je een vrouw bent, gebeurt het vaker: volgens de auteur van het boek Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life, ruminatief denken vormt een risico factor bij het handhaven van de depressie.
Het werk van Susan Nolen-Hoeksema was gericht op geslachtsverschillen bij depressie, en de gevolgen die onze gedachten en emoties kunnen hebben op het algehele welzijn van de persoon.
De ziekte is niet hetzelfde voor vrouwen en mannen niet alleen omdat er anders mee wordt omgegaan, maar ook omdat we zo met de onze omgaan emotioneel leven en de moeilijkheden van het dagelijks leven die verschillende perspectieven openen.
Mannen en vrouwen leven hetkwetsbaar zijn op een andere manier en tegenwoordig stelt de gendergeneeskunde de mogelijkheid ter discussie om behandelingspaden te creëren die rekening houden met de persoon in al zijn aspecten, inclusief seks, een thema dat lange tijd is verwaarloosd en met geweld "neutraal" is gemaakt.
Maar wat betekent het om te veel na te denken?
Overdenken: wat het betekent om te veel na te denken
Zelfreflectie kan er een hebben constructieve functiehet gebeurt echter vaak om een ongemakkelijke situatie te analyseren gericht op de oorzaken: Dit aspect is alleen positief zolang u kanten moet benadrukken die u niet had overwogen en uw diepe emoties naar voren moet brengen.
De risicoVanwege uw nauwkeurigheid en diepte van analyse je blijft herhalen (tegen jezelf en anderen!) en vertelt dezelfde situatie, gericht op het probleem en over wat je een slecht gevoel geeft.
We moeten er een geven uitstel van gedachtenVolgens Susan Nolen-Hoeksema komt het steeds vaker voor dat mensen tijdens een simpele pauze ineens voelen overspoeld met een golf van zorgen, gedachten en emoties die stromen als een ongecontroleerde rivier en onmogelijk om te stoppen: dit is de reden waarom het cultiveren van nieuwe denkstijlen en het bewust beginnen te vertragen van de neiging om te herkauwen, betekent dat je beetje bij beetje moet leren om maak je hoofd leeg.
Een geest die te veel denkt, is een sabotage voor onze creativiteit en belemmert ons vermogen om in het huidige moment te zijn. Het resultaat? Als we een zwaardere lading gedachten met ons meedragen, eindigen we neem alle ruimte in beslag beschikbaar. Integendeel, leegte maken en de geest bevrijden betekent helderheid verwerven, meer aanwezig worden, zoals dieren met een voorouderlijk instinct dat ons in staat stelt om wees hier en nu, alle gevaren onder ogen zien zonder te vechten tegen oude geesten. Niet alleen een meer vloeiende en lichte geest, maar ook het vermogen om op een bepaalde manier op situaties te reageren flexibeler, dynamischer en voldoende.
Probeer hier een idee van te krijgen attitudes beginnen Maak je hoofd leeg.
10 strategieën om te stoppen met overdenken en je hoofd leeg te maken
1. Oefen dankbaarheid
Dankbaar voelen bestrijdt niet alleen de neiging om te klagen over het heden en spijt te hebben van het verleden, het oefent ook een vind de positieve kant, elke dag.
2. Richt je geest ergens anders
De jouwe geest gaat het naar de gebruikelijke gedachten? Oriënteer het ergens anders zoals je een grillig kind zou doen. Deepak Chopra schreef dat in de handeling van mediteren we kunnen ons een onvermoeibare stroom van gedachten voorstellen die door de geest gaan als stromende wolken: je concentreert je op de lucht, die altijd aanwezig is achter de zon en de wolken.
3. Leer om uit je gedachten te ontsnappen
De muren zijn niet alleen die van het huis, maar ook de grenzen waarin we terechtkomen gevangen onze creatieve spontaniteit vanwege de overtuigingen die in de geest geworteld zijn. Ontsnappen! Doe verschillende dingen, ga naar plaatsen waar je niet heen zou gaan … je ideeën verknoeien. Verbaas jezelf.
4. Kom in beweging
U weet dat fysieke activiteit de endorfine productieEn nog meer als je buitenactiviteiten doet. De zon heeft een antidepressieve werking, verbetert de gemoedstoestand en stimuleert vitamine D. De gunstige effecten verdubbelen wanneer we zijn omgeven door natuur: begin te stoppen om naar de schoonheid om je heen te kijken.
5. Averban het idee van perfectie
De neiging tot perfectionisme is een probleem omdat het ons weegt en duwt ons naar een eeuwige confrontatie waaruit we verslagen tevoorschijn komen. Nee, het mooie van het leven is te ervaren dat … wie geen fouten maakt, is omdat hij niets doet.
6. Observeer jezelf
Het is de les van elke vorm van meditatie: leren om extern naar jezelf te kijken. Denk je teveel na? Ben je in het midden van de cycloon terecht gekomen? Hou op. Ademen. Observeer het soort gedachten dat u denkt wanneer je in deze draaikolk valt. Zelfspot, schaamte, schuldgevoel … hoeveel we nutteloos en met moordenaar volharding afslachten.
7. Wees je bewust van je gedachten
Maak een lijst en stel deze op schrift, zodat u de dingen in zwart-wit kunt zien bewust wordenCombineer de gedachten die u gewoonlijk heeft met een ander idee. De vraag die gesteld moet worden is: hoe kan ik e zien deze situatie op een alternatieve manier aanpakkenDenk … zoals je normaal niet zou doen.
8. Leef in het hier en nu
Als we naar onze gedachten kijken, beseffen we al snel dat we er bijna altijd zijn, in het verleden of in de toekomst. Maar het hier en nu is de dimensie waar je macht over hebt en die je kunt gebruiken om dingen te veranderen. Hier zijn betekent praten en nadenken over het heden.
Wanneer we ons concentreren op de oorzaken en analyse van het probleem, voeren we geen probleemoplossende actie uit, dat wil zeggen, we lossen het probleem op geen enkele manier op. Over mannelijke depressie gesproken, zegt dr. Gianluigi Mansi, Hoofd van de afdeling psychiatrie en psychiatrische revalidatie, vertelt over een fenomeen dat velen overkomt, vooral mannen die vader zijn van een gezin: want Fisherman-syndroom als we de zee op gaan, geconfronteerd met de stormen van het dagelijks leven, kunnen we niet met lege handen terugkeren.
En de verantwoordelijkheidsgevoel dat houdt ons alert. Zoals experts uitleggen, is hetangst binnen bepaalde grenzen is positief omdat het een vorm van aandacht is, zet het ons aan om onszelf in vraag te stellen en ons best te doen, meer te verwachten, de signalen te zien, ons in de concurrentie te storten. Het bestaan bestaat echter uit een reeks kruispunten en kruisende wegen, verdwaalde paden, gemiste stops, omwegen en werk in uitvoering: we kunnen ons geluk niet herleiden tot het idee dat er een juiste manier om te gaan.
Op de bodem, het leven heeft geen doel, zo niet de bagage van ervaring die we tijdens de reis opdoen: een reis die nergens aankomt en in plaats daarvan is verkenning, nieuwsgierigheid naar de route, vallen en nieuwe races.
"Als die tijd …": hoe vaak heb je dat gezegd of gedacht? Als we redeneren met "ik had … klaar, zei gekozen", blijven we vast in de verleden tijd zonder nieuwe oplossingen te vinden om het heden op te lossen. Het is demoraliserend en frustrerend om jezelf te martelen als je eraan denkt keuzes die we hadden kunnen maken en dat hebben we niet gedaan. Bovendien is het gewoon niet waar: je bent daar waar je bentaanvaarden is de eerste stap om de werkelijkheid te zien en onder ogen te zien.
9. Neem een pauze
Neem een pauze, maar doe het echt. Van werk, van kinderen, van je gewone leven: de uitdaging is om de gewoonte te veranderenSoms is het voldoende om met vijf minuten voor jezelf te beginnen, tijd voor een kop koffie op een onbekende plek, een boek om door te bladeren, een frisse wind uit het raam.
10. Ga naar het onverwachte
Geef het op, het bestaan is niet wat je had verwacht en waarschijnlijk het zal niet precies zijn wat u zich had voorgesteldDat is het mooie ervan. Het leven blijft ons verbazen en dat boeit ons als we jong zijn. Hoe meer we meegaan met de jaren hoe groter het verlangen naar zekerheid, die vaak voelbaar is en wordt vermengd met zorgen om te overleven.
Een nieuwe manier ontdekken om deze gewaagde en veranderende sensaties te ervaren, is er één strategie voor geluk, omdat het betekent dat je onzekerheid ervaart, je ervan bewust bent dat het deel uitmaakt van ons allemaal: de sensatie vinden als je dat weet wij zijn dappere koorddansers aan de rand van de tijd.
