Kruis en genot voor veel vrouwen: de kuit is een kritische spier, maar veel gemakkelijk te trainen, zelfs thuis en zonder fitnessapparatuur. Kalveren kunnen worden gesterkt en gedefinieerd door triviaal veranderende dagelijkse gewoonten, zoals het vermijden van kortere wegen om naar huis te gaan, de auto voor korte afstanden stil te laten staan of de trap te nemen in plaats van de lift te nemen. Kuittraining is met name geschikt voor mensen die een zittende levensstijl hebben en strakke benen willen. Het is zeker niet alleen esthetisch: het kalf speelt een fundamentele rol bij het bewaren van het evenwicht. Hier zijn de trucs om perfecte kalveren te krijgen door thuis te trainen.
Train je kuiten: ren en loop
Een van de eenvoudigste en meest voorkomende oefeningen om de kuiten, maar ook dijen en billen, te definiëren en te versterken, is ongetwijfeld die van lopen en rennen. Joggen en hardlopen ze zijn bijzonder geschikt voor het versterken van de spiergroepen van de benen. Er in slagen om lopen elke dag voor 30-40 minuten een rijm kan al een goed uitgangspunt zijn. Vermijd indien mogelijk snelkoppelingen en integendeel: neem de omhoog gaan met energie.
Definieer de kalveren: verhogen
Om perfecte kuiten te hebben, dat is genoeg sta voor de muur op ongeveer 40 cm met je handen op de muur en met je rug recht, en doe de liften. Hoe? Gewoon op je tenen gaan staanik ga door totdat de kuitspier trekt. Opgelet, je moet hard werken: als je na zoveel herhalingen geen 'branderig gevoel' voelt, neem dan een stap (te vinden in winkels voor sportartikelen) of een verhoging, en je zult het werk van de spier intensiveren.
Lunges en trappen (of treden)
Twee manieren om de kuiten te trainen, waarbij de spier wordt gedefinieerd die meer "gelift" en strakker zal lijken, zijn:
- Lunges zijkant en voorkant. Met eenvoudige oefeningen, die u zelfs voor de tv thuis kunt doen, worden alle spiergroepen van het onderlichaam getraind.
- TrapDoor trappen op en af te gaan, kunt u uw kuiten gemakkelijk getraind houden. Heeft u geen trappen? Koop er een stap en volg deze praktische oefeningen die te maken hebben met de fitness "step".
Train de kalveren staand
Het evenwicht bewaren bij een muur, of naast een stoel, plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar en til langzaam uw hielen van de grond door uw lichaam omhoog te duwen (niet naar voren of naar achteren). U traint niet alleen uw kuiten; draai je billen vast is contract uw buikspieren het zal u helpen uw evenwicht te bewaren en uw benen te versterken. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast, keer terug en herhaal gedurende ten minste drie sessies van 20.
Train je kuiten aan de balie
Ga gewoon zitten en plaats uw voeten bij elkaar voor u. Duw met de voorvoet en richt de knieën naar boven. Als u uw handen van het computertoetsenbord haalt, probeer dan met uw armen op uw benen te duwen om de weerstand te vergroten.
Sla het touw over en definieer
- Begin met een simpele sprong van twee voet: draai het touw met je polsen, niet met je armen, houd je ellebogen naar binnen en je knieën licht gebogen. Land langzaam op je tenen en spring niet te hoog of te snel, maar houd een gelijkmatig tempo aan.
- Overgang naar een stationair rennen, touwtjespringen met afwisselende voeten, de romp hoog houden en het bovenlichaam ontspannen. Als je een hapering in je ritme opmerkt, negeer dit dan niet - het kan duiden op dominantie van het ene been over het andere tijdens het hardlopen.
Kalveren: oefeningen om ze af te slanken
De genoemde oefeningen zijn geschikt voor het definiëren en versterken van de kuiten, maar maken ze vaak nog opvallender, eigenschappen die veel vrouwen helemaal niet leuk vinden. De slanke en slanke kuit vereist een gerichte en ander soort oefening. Beter, bijvoorbeeld, spring niet touw: De snelle beweging van de tenen zorgt ervoor dat de kuiten opzwellen. Hetzelfde geldt voor de sprongen en de stevig rennen, waar u uw tenen het meest gebruikt. De aanbevolen activiteiten zijn altijd aëroob, waarbij belasting en inspanningen worden vermeden bij het uitvoeren van de oefeningen. Op deze manier worden de kalveren gemodelleerd, maar groeien ze niet in volume. Dit zijn de oefeningen die geschikt zijn om de kuiten af te slanken:
- Pilates: een van de klassieke activiteiten die de vezels verlengen en ook de spierspanning verminderen.
- Elastische fitness: De weerstandsbanden zijn ideaal voor het verdunnen van de kuiten. Doe dit: ga zitten met uw benen recht en uw rug recht, plaats het elastiek onder de teen van uw rechtervoet en houd het vast met uw handen. Buig uw armen en terwijl u uw rug recht en uw benen recht houdt, trekt u de teen van uw rechtervoet naar u toe terwijl u het elastiek aanspant. Herhaal de oefening ook met de linkervoet.
Onthoud rekoefeningen
RekkenDenk eraan om aan het einde van een kuittraining niet een paar minuten strekken over te slaan om de spiertonus te verbeteren. Hier is hoe het te doen: van zittend op de grond (been gestrekt), grijp je teen en houd de positie gedurende 10 seconden vast.
