De middagdutje het is niet alleen een ritueel voor kinderen of lui, maar stelt je ook in staat om ze weer op te laden mentale en fysieke energieënElke dag na de lunch een dutje op de bank doen, helpt je gezond te blijven. Het verhoogt de rust en concentratie, vermindert stress en verlaagt de bloeddruk. Uiteindelijk is de middagdutje het is goed voor het lichaam en de geest. Maar hoe lang moet het duren? Sommige onderzoeken hebben de exacte tijd vastgesteld die het lichaam nodig heeft om zich te herstellen en onmiddellijk weer actief te worden. Het duurt 26 minuten, beschouwd als de heilige graal van dutjes. Te lange dutjes kunnen slaapstoornissen veroorzaken met het risico dat u wakker wordt met een slecht humeur, hoofdpijn en zelfs een beetje duizelig.
Toccasana voor de gezondheid
Zelfs de Spaanse neven geven de oude ritus, een bron van gezondheid en schoonheid, niet op: de siësta. Niet alleen dat, illustere persoonlijkheden zoals Leonardo da Vinci is Winston Churchill en een van de meest geliefde acteurs van de Italiaanse cinema, Alberto Sordi, ze gaven de hunne nooit op middagdutjeZelfs als hij bezig was op de set rond de kofferbak, Doof hij zou na de lunch een half uur slapen en dan weer frisser en helderder vertrekken om buitengewone acteerprestaties te geven. In China is art. 49 van de grondwet sanctioneert zelfs de recht om te duttenVooral in de zomer, maar niet alleen, heeft het lichaam een pauze nodig na de lunch of in de late namiddag. De geest regenereert, maakt zich een tijdje los van alledaagse gedachten, loopt leeg en begint weer creatiever en actiever dan ooit.
Zoekopdrachten
In 1995 publiceerde NASA een studie waarin werd gesteld dat 26 minuten de optimale tijd was om te gaan rust je geestDe onderzoekers ontdekten dat dit tijdsbestek leidde tot een toename van 34% in prestaties en 54% in aandacht. Productiviteit is natuurlijk een van de belangrijkste voordelen van dutje, zoals geheugenverbetering. Onderzoekers van de University of Pennsylvania vonden dat daarentegen in een onderzoek onder 3.000 senioren een korte dutje in de middag het heeft het functioneren van hun hersenen een extra boost gegeven: door hun denk- en geheugenvaardigheden te vergroten, is het praktisch alsof het hun vijf jaar heeft weggenomen.
Duidelijke gegevens die onderstrepen het belang van dutjeVolgens onderzoek van het American College of Cardiology lopen degenen die 's middags langer dan 40 minuten rusten meer risico op verhogingen van cholesterol, bloeddruk en vetmassa die zich rond de taille vormt. Terwijl uit een Grieks onderzoek onder 37 duizend deelnemers blijkt dat de regelmatig dutje vermindert hartaanvallen met 37% en bestrijdt een slecht humeur.
Hoe werkt het
Zoek een rustige plek weg van het lawaai van de stad. Ga op de bank of bed liggen, waar u zich het prettigst voelt, en zet de wekker Na 30 minutenLees een boek, blader door een modeblad en begeleid de jouwe met woorden zoete rustZet anders de muziek aan en kies ontspannende liedjes, zoals liedjes die het geluid van de golven of de wind reproduceren. Binnen een paar minuten zak je weg in een regeneratieve slaap.
We raden je aan om direct daarvoor een kopje koffie te drinken, zodat de cafeïne de komende 30 minuten zijn magie zal uitwerken en je energiek wakker wordt, klaar om weer te gaan en je werk en studie effectiever te maken. Spoel je gezicht af met zoet water, rek je uit en drink een glas water!
Voordelen
Het middagdutje draagt hieraan bij laad de batterijen op en om creativiteit en verbeeldingskracht een extra boost te geven. Het komt ook ten goede aan de concentratieHet is een echt moment van welzijn voor het lichaam, en het wordt sterk aanbevolen. Neem een pauze en bereid zo uw hersenen voor op het snel ontvangen van nieuwe prikkels. Dit gezonde gewoonte, waarmee u de aandacht op het werk of in de studie kunt herontdekken, betreft niet alleen ons mensen, maar alle zoogdieren en de meeste diersoorten als onze beste viervoeters, perfecte metgezellen voor een korte rustpauze.
In het midden van de dag de dutje kan ons minder impulsief en toleranter maken, zelfs bij het omgaan met alledaagse frustraties, zoals wachtrijen bij de supermarkt of lange telefoontjes met klanten. Brengt je terug de goed gezind en helpt u te herstellen van de ochtendmoeheid. Opnieuw beginnen met een mentale activiteit, na een dutje te hebben gedaan, stimuleert de concentratie en verbetert de stemming voor de rest van de dag.
Hoe u het meeste uit uw dagelijkse dutje kunt halen
Daar middagdutje het is een goede gewoonte die tal van voordelen garandeert. Als u vroeg in de middag in slaap valt, heeft dit geen invloed op uw nachtrust. Het advies is om het niet na 16.00 uur te verpletteren en ook niet direct na het opstaan van de tafel. Het ideaal is om na de lunch ongeveer 30 minuten te wachten, misschien zelfs een korte wandelen, om dan in volledige rust te kunnen rusten. Als u in slaap valt tijdens de spijsverteringsfase u loopt het risico het te vertragen en darmproblemen te veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, maagpijn en misselijkheid.
