De vakantie is zo attent dat ik op dit moment een geweldige kans heb om de grote long en calde te karakteriseren, expensieratezza en veel meer tempo vrij en disposizione da passare con gli amici. Deze mix van fattori heeft met name invloed op zijn umore en zijn levensduur van algemene goedheid en daarom is het stato giusto vivere i mesi che ci siamo appena lasciati alle spalle con leggerezza, zelfs elke stravizio in più een tafel en de opschorting van de fitnessroutine. Così facendo però non è rare rientrare dalle vacanze with qualche chilo in più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di verontrustend natuurlijk is het bij een ommekeer rond september verstandig om terug te keren naar avere abitudini più salutari, soprattutto om guai di salute te vermijden. Het belangrijkste punt van waaruit ik zal beginnen, is uiteraard altijd het voedsel dat het doel is dat van fittersi in vorm, svolgere fysieke attività twintig essentieel, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare een beetje aëroob werk.
Se già prima delle ferie als het een eenzame sport was, is het voldoende om de abitudine vecchie in te halen, terwijl als je een beginner bent en je sedentaire leven een tijdje gaat opgeven, het is goed om over te gaan tot fysieke beweging.
Een wandeling van ongeveer 20 of 30 minuten in een half tot gestaag tempo drie weken per week is een goede manier om te beginnen, maar het is niet genoeg. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Het kan eenvoudig zijn, specifiek voor de kennis van het bedrijf en ideaal voor het begin van een bepaalde vorm van leegstand in de vakantie.
Flessioni
Le flexioni, nota ook komen piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali en braccia. In dit laatste deel van het lichaam ben ik bijzonder geschikt om de rilassamento te contrasteren.
De basisversie van deze oefening voorziet in de volgende bewegingen.
- Ga op de grond staan in buikligging.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere per 10 beurt of dunner als het risico loopt.
Le flexioni sono un eercizio pittostosto faticoso e for questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Een vraag die voorafging aan het gebruik van de volgende keer.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia all larghezza delle spalle, le gambe this right and the schiena dritta.
- Inademend zal ik naar je toe stijgen, ik zal lachen terwijl ik uitadem.
- Ripetere per 10 beurt of dunner als het risico loopt.
Slanci
Deze oefening is handig om de steken strakker te maken en de doorbloeding te verminderen. Ecco eet om hem te volgen.
- Stendersi is een lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi e sulla mano destra, con le spalle distese ed avoiding de portarle verso l' alto.
- Til de garnaal los, houd hem stevig en zonder de kom te verplaatsen.
- Ik ga terug naar de startpositie.
- Tarieven 10 herhalingen, ik zal het geheel veranderen en de reeks bewegingen herhalen.
Als je deze variant wilt bekijken, is het moeilijk om deze variant te bekijken.
- Uitgaande van deze positie van de standaardversie, duw ik de linker garnaal en Farla zal over de rechterhand gaan en de voet op de grond duwen.
- Ik zal langzaam de juiste garnaal optillen en pletten.
- Tarieven 10 herhalingen, ik zal het geheel veranderen en de reeks bewegingen herhalen.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Ik zal de rechter garnaal zijdelings grootbrengen, in lijn met de schiena en met de punt van de voet evenwijdig aan de stoep.
- Ik klim omhoog en keer terug naar de startpositie.
- Tarieven 10 slanci per garnaal en ik zal de kant veranderen en de reeks bewegingen herhalen.
Squat
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Vandaag de dag maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le game. Ecco eet farli.
- Als je een goede positie hebt, kun je de gok wagen en de schiena dritta opzoeken.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe slow, without piegare la schiena indietro or in avanti.
- Cercare de aankomst il più in zo laag mogelijk, ik zal langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Ripetere per 10 flip of dun als het risico's loopt, een seconda del livello di allenamento.
Addominali
In een programma van vervreemding dacht voor rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. Ik modi voor verschillende versies van mijn beginnende deel van de basisversie.
- Plaats een fitnessmat op de grond en strek deze uit in rugligging en met de voetplaat.
- Mettere de nek en draag de buste verso le gambe, rond de lift als het mogelijk is om dit te doen zonder jezelf al te veel in te spannen en vermijd het gewicht van het struikelblok en schiena te ver te belasten.
- Tarier het aantal herhalingen dat u wilt gebruiken in de basis van het leven van alle namen.
Mogelijke varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Draai vanuit de positie van de delen van die standaard, als je ene kant in de modus is om te zien hoe je een sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio gooit.
- Ik zal de garnaal naar boven brengen en terugkeren naar de startpositie.
