Als u bekend bent met diabetes of metabool syndroom, hoeft u zich geen zorgen te maken over eten: u draagt bij aan het verminderen van het risico op insulineresistentie
Glycemische index: cos'è
Per glycemische index als het de entiteit van de toename van glycemie door de inname van voedingsmiddelen op basis van koolhydraten beoogt, rispectto een waarde van referenties vertegenwoordigd door de inname van pure glucose.
Evitare i picchi glycemici vertegenwoordigt een belangrijk doel bij de preventie van diabetes, gezien het feit dat de impregnatie van courgette in het bloed, dat indien geverifieerd door dopo en pasti op basis van meerdere koolhydraten, ze een van de fattori di rischio dello zijn sviluppo della malattia
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di courgette nel sangue e quindi di evitare it rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto da pancreas responsabile della regolazione della glycemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, a surprise, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition heeft aangetoond dat het eten van een mirtilli manciata al giorno (ook één yoghurt met pezzi is voldoende) de insulineproductie beïnvloedt, het geheime hormoon van de alvleesklier dat het leven van courgettes in het bloed reguleert . De consumptie van diabetes kan leiden tot diabetes en diabetes.
2. Avocado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla linea, bensì di que che aiuta alltare it rillascio di courgette nel sangue, compportando un insulineproduzione. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli-avocado bevat geen bèta-sitosterol, een stof die kan bijdragen aan het verminderen van de ontsteking tijdens intens alcoholisme. Het volstaat om het te beperken tot een kwart van een avocado om overbelasting van calorieën te voorkomen. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olie.
3. Semi di chia
Dit oude graan zonder glutine stabiliseert en leeft in het bloed, wat bijdraagt aan het verminderen van de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Niet alleen: i semi di chia abbasano cholesterolemie, bloeddruk en het gevoel van roem dat sopraggiunge die nu dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia zijn krachtige anti-inflammatoire middelen die vezels, magnesium, kalium, foliumzuur, ijzer en calcium bevatten.
4. Canella
Uno studio publicados la rivista Diabetes Care heeft aangetoond dat de kanker de patiënt kan stimuleren om snel te reageren op een tekort aan insuline, wat meer bijdraagt aan het gewichtsverlies.Een betere respons van het lichaam op insuline betekent een betere balans van courgette in het bloed en dus een kleiner risico op insuline.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie cardiovasculairarie, tra i quali alti livelli di glycemia, point, and i waarden of triglyceridi, LDL cholesterol (cattivo) and total cholesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di courgette nel sangue fino al 20%.
5. Handvat
Tweedehands gepubliceerde studio over voeding Voedings- en stofwisselingsinzichten, de dagelijkse consumptie van 10 gram gevriesdroogde mango (wat overeenkomt met ongeveer de helft van een verse mango, ik produceer 100 gram), kan je helpen bij het absorberen en livelli di zucchero in het bloed in chi is vatbaar voor diabetes.
De mango bevat verschillende più di 20 vitamines en diverse minerale zouten, waaronder vitamine C en A, foliumzuur en vezels.
6. Speciaal
Tweede studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food, waarin verschillende soorten metabolisme en cholesterol worden verlaagd, waardoor de bloedsuikerspiegel en de insulineproductie worden verminderd.
De soorten die hoge bloedglucose bestrijden zijn met name: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte dit aromatische kruid heeft geen pittige anti-diabetische eigenschap getoond.
7. Olio extravergine di oliva
De anti-glycemie-werking van de extra vierge olijfolie hangt af van het type gras in deze inhoud, grotendeels onverzadigd, een verschil tussen de inhoud in de ezel, in de panna, in de formaggi en in het vleesgras che klonk overwegend saturi.
De extravergine olijfolie bevat verschillende bioattivische composten, kwaliteiten en polyfenolen, die worden ondersteund met krachtige antioxidanten die aderverkalking helpen voorkomen en bijdragen aan de gezondheidseffecten van de extravergine olijfolie, zelfs de olie goede controle van de glycemie dopo ik pasti.
8. uova
Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity heeft aangetoond dat mensen met overgewicht of obesitas die 2 uova al giorno al mattino appena svegli consumeerden, geen 65% dip hebben in hun oog op een coloro che hanno consumato un prima colazione vergelijkbaar met privé di uova.
De motivatie van de rijstbezorgers bewaakt de vetheid van de mangiare die je kunt beheersen om de roem te beheersen, verminderde insulinetoediening en pasti en vergroot de senso van sazietà più een longo. Controleer op deze manier, als je fluctuerende glycemie vermijdt, bijvoorbeeld bij het eten van koolhydraatrijk gras.
Kortom, de studie toonde aan dat de persoon die een tussendoortje heeft gegeten een tussendoortje heeft dat zeker de komende 36 uur minder calorieën zou bevatten.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono sustanze nutrientes chiamate antociani nature, che potrebbe contriburre a ridurre i livelli di courgette nel sangue nelle predisposte al diabetes.Een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry heeft geverifieerd dat anthocyaan de insulineproductie met 50% vermindert.
