Het doel van Pilates is om de houding en het fysieke en mentale welzijn van iedereen te verbeteren, waardoor de persoon bewust wordt van zijn eigen lichaam en zijn eigen geest.
Il Pilates in het bijzonder als het zich concentreert op het versterken van de spieren van de "kern" , produceert en spieren van de centrale zone van het lichaam, waaronder de buik, de onderrug en de gluteale zone.
Bedankt voor dit soort werk als het de stabiliteit en het evenwicht van het lichaam en het risico op letsel kan verminderen.
Il Pilates gebruikt een rekoefening met weinig impact, met minder belasting voor de gewrichten. Het kan worden gebruikt in een revalidatieprogramma om u te helpen herstellen van ongeluk.
Het belang van ademhaling
Il Pilates heeft als doel de ademhaling te verbeteren, die tijdens alle oefeningen diep en gecontroleerd moet zijn.
Deze procedure helpt om de ossigenazione van de stoffen te vergroten, stress te verminderen en een groter lichaamsbewustzijn te bevorderen, waardoor een gevoel van kalmte en concentratie ontstaat tijdens alle oefeningen.
Ademhaling wordt gebruikt om het lichaam te helpen coördineren en bewegen en de houding te verbeteren.
Over het algemeen is de ademhaling diep: als je inademt terwijl je je even voorbereidt en als je uitademt terwijl je de beweging rustig uitvoert.
Het komt in andere toepassingen om het middenrif te helpen activeren, de spier die de borstholte scheidt van de buikholte, de activering helpt de houding te verlichten en spierspanning te verminderen.
Ik heb baat gehad bij pilates
Ik heb baat gehad bij de Pilates-methode we troviamo:
- de toename van kwetsbaarheid
- L'allenamento della coordinazione
- het vrijgeven van motorbesturing
- toename fysieke weerstand
- de vermindering van spier- en gewrichtspijn
- il miglioramento della postura
Bedankt aan Pilates als je een uitstekende controle hebt over je eigen lichaam en je eigen bewegingen. Als u een sedentair persoon bent, is het gepast om te tanken, maar begin met het verzorgen van de kennis van uw lichaam.
Pilates: de routine om mee te beginnen
Esercizio 1
- In positie quadrupedica gli arti opposti (braccio e prawn) si avvicinano en si allontanano con un beweging van flexione en distensione rispettando gli alignmentamenti delle spalle e delle anche.
- La colonna deve rimanere ferma, con un partecipazione active dell'addome e delle spalle.
- Ik zal langzame en continue bewegingen volgen.
- 3 series van 10 herhalingen per zijde met een pauze van 30 seconden tussen de ene serie en de andere.
Esercizio 2
- In rugligging voor de dikke darm met het been hoog gestrekt, zal ik de buste in buiging dragen met de parallelle uitzetting van de braccia in hoge uitlijning alle spalle.
- Isometrische positie van de colonna vergezeld van een reeks sforbiciate delle gambe in suspensie.
- Ik zal langzame en continue bewegingen volgen.
- 3 series van 20 verboden totalen met een pauze van 30 seconden na de ene serie en de andere.
Esercizio 3
- Mettersi in rugligging met de piegate gambe e aperte ampiezza bacino.
- Plaats de rechterhand van de nek en volg een buiging van de buste vergezeld van de ontspanning van de stesso braccio en van de stessa gamba.
- Il lavoro è alternato e la posizione que si raggiunge tenuta 3 secondi.
- Ik zal langzame en continue bewegingen volgen.
- 3 series van in totaal 10 push-ups met een pauze van 30 seconden na de ene serie en de andere.
Esercizio 4
- In position quadrupedica rispettando gli alignmentamenti (positionering van de mani onder de spalle en de ginocchia onder de wijdte) neem de neutrale positie van de colonna waar.
- Draag de ginocchia in suspensie op enkele centimeters van de piano, zonder de atteggiamento della colonna te wijzigen.
- Ik volg een afwisselend stuk van een garnaal en poi dell' altra in lijn met de bacino, positie om minstens 2 seconden te behouden.
- Ik zal langzame en continue bewegingen volgen.
- 3 series van in totaal 10 push-ups met een pauze van 30 seconden na de ene serie en de andere.
Pilates: wat osservazioni
In Pilates, als je voornamelijk je eigen lichaamsgewicht of kleine gewichten gebruikt, verlies je geen gewicht en spieren, maar verzacht je je spierkracht om je te helpen een tonisch en huidlichaam te creëren en je eigen gezondheid en welzijn te verbeteren .
De duur van een Pilates-les kan variëren, afhankelijk van de instructeur en het soort les. Over het algemeen varieert het van 45 tot 60 minuten en het is belangrijk om een gekwalificeerde instructeur te hebben en zijn instructies op te volgen om mannelijke Farsi te vermijden en grote voordelen te hebben.
" Ci als het zich met name concentreert op het versterken van de kernspieren, produceren ze en spieren uit de centrale zone van het lichaam, waaronder de bovenbuik, de onderrug en de gluteale zone. Dit helpt de stabiliteit en balans van het lichaam te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen."
Als hij het over Pilates heeft, als hij het heeft over een echte methode en niet over een reeks oefeningen, die in de loop van de tijd steeds beter is geworden.
