Trovare il tempo (e la voglia) di andare in de arena minstens twee of drie keer per week is niet altijd gemakkelijk: tussen werk, gezin, sociaal leven en il meritato riposo om terug te keren, toch denk ik alleen maar aan allenarsi zaait een onneembare ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi totale lichaam per allenarti a casa in modo efficace e otenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (of mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktisch onmogelijk om excuses te vinden voor niet-allenarsi, zelfs zonder avere l'abbonamento in palestra of costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minuti con il total body
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci voor mij?
Spesso facciamo de fout van de concentratie op een deel van het lichaam "incriminata" en iedereen is quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Maar de betere manier om langer en langer in de harmonische modus te blijven, is met oefeningen waarbij alle delen van het lichaam betrokken zijn, het totale lichaam appunto.
Totale lichaamsoefening om sterker te worden
Als je een excuus hebt dat je niet bang bent dat je iedereen kent, kan je een intero set niet gebruiken om een panca professionale te worden en niet een stacolo per chi vuole iedereenarsi casa.
Ci sono infatti meerdere oefeningen een corpo libero che portano een risultati duraturi, acompagnati da varias dieet.Het belangrijkste is dat we tijdens de allenamenti aanwezig zijn om met alle belangrijke spiergroepen te werken, om het maximale uit onze totale lichaamsoefeningen te halen.
Esercizi total body per dimagrire
Begin met ongeveer 5 minuten cardio, voor brandwonden en spieren en mettere in moto il metabolisme; Als u dit doet, kunt u zien of uw dimmen in de modus effectief zijn, of de tonificare in muscoli.
Als het een korte maar intense sessie is, een compilatie van hoge intensiteit en isometrische oefeningen.
- jumping jacks
- borstvoeten
- dynamische plank
- flexioni a mani larghe
- skip bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, het is mogelijk dat er meerdere herhalingen plaatsvinden. Alla fine di ogni sessione puoi rijpende fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.In totaal zou je minimaal 2 complete sets moeten hebben, afhankelijk van je fysieke conditie en de beschikbare tijd.
Als alternatief kunnen we ook kiezen voor een korset op de post voor ongeveer 3 minuten.
Esercizi total body con pesi
Na het cardiorisico is het tijd om naar de sessie te gaan om de totale lichaamsoefening te zien en te bezitten die tegen de muur van het huis gaat, zonder 5 minuten gewijd aan rekken en strekken, fondamentali per allungare en muscoli om te vermijden tegenslagen .
- Ponte glutei 3 sessies van 20 rijpizioni per garnaal
- Slanci garnalen apart 3 sessies van 20 rijpizioni per garnaal
- Push-up 3 sessies van 15 herhalingen
- Squat 3 sessies van 20 herhalingen
- Affondo dietro 3 sessies da 15 rijpizioni per garnaal
- Curl manubri con bottiglie 3 sessies van 15 herhalingen
- Dip a terra per tricipiti 3 sessies van 15 herhalingen
- Rematore con bottiglie 3 sessies van 15 herhalingen
- Plank 3 herhalingen van 20 seconden
- Complete Crunch 3 sessies van 20 herhalingen
- Stretching 5 minuten
Er zijn veel mensen die zich niet bewust zijn van het gebruik van attrezzatura of macchinari, een deel dat ik krul manubri e il rematore; Hiervoor kan ik dei pesetti leggeri een tweede van je livello in fysieke vorm gebruiken, oppure, zoals aangegeven in het gips met twee flessen water gevuld met een halve liter om de tweede liter te starten wanneer Sarai vol raakt.
Over het algemeen is deze sessie van het allenamento allena allemaal gescheiden van het lichaam en kan ik rustig naar huis gaan, ook al hebben we niet veel ruimte beschikbaar. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga or da palestra para essere più comodo durante gli oefeningen a terra.
Esercizi totale lichaam senza s alti
È mogelijk bruciare calorie, tonificare en dimagrire eseguiendo anche sessioni di allnameto total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Step 1 minuut aanraken
- Slanci lenti garnaal indietro 3 sessies van 20 rijpizioni per garnaal
- Squat 3 sessies van 20 herhalingen
- Step touch 1 minuut en herstel
- Affondo indietro alternato 3 sessies van 20 herhalingen
- Plank 3 herhalingen van 30 seconden
- Spin your shrimp 3 sessies van 20 rijpizioni per garnaal
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sessies van 20 herhalingen
- Ponte a una garnaal met de andere in appoggio 3 rijpizioni per garnaal (met de meest mogelijke lungopositie)• Strekken 5 minuten
Omdat het hele lichaam effectief is
Il total body is een soort stretching die bijzonder effectief is, omdat het voorziet dat het hele lichaam erbij betrokken zal zijn.
Di norma, è composto da een mix van statische oefeningen, dynamiek, functionele balans, kracht en spierdefinitie en kan rustig dat beetje thuis zijn, così kom in de arena of open.
Ma perché fa così bene? De totale lichaamsvulling is ideaal voor fysieke vorm omdat het de spiergroei en -kracht verbetert, de fysieke en cardiovasculaire weerstand verhoogt, de toniciteit, snelheid, kracht en balans verbetert, de vetmassa vermindert en tegelijkertijd de vorm van het lichaam modelleert.
Het belang van defaticamento
Ook als we weinig tijd hebben, is het erg belangrijk om minstens 5 minuten te besteden aan een korte sessie van stretching en spieruitputting.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato zal genoeg zijn om terug te komen en enthousiast het allenamento dopo qualche giorno te heroveren!
