Accade op bepaalde momenten of periodi che non als er een tijd of più een disposizione is om de arena te raggiungere en te vullen. Meer dan eens zal ik fermi herstellen, als ik veel meer kan doen met een uitschakeling van 30 minuten.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minuti anche a casa.
Profiteer van het invullen van 30 minuten
In 30 minuti is het zo dat de risultati bisogna puntare su esercizi che endono di mira la parte cardiovasculaire en gespierde delen. Als alle scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minuti possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore flexibiliteit, kracht en weerstand
- Behoud van lichaamsgewicht en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet ook afvallen
- Pensieri positief en mente attiva
- Energie en vitaliteit
- Voordelen hartleven
- Bon umore
- Un sonno migliore
- Minder kwetsbaar voor stress
Dit stretchprogramma van 30 minuten omvat cardio, gewichten en intensieve oefeningen. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci ook in 30 minuti.
Geconcentreerd op de hoogste kwaliteit van alle 30 minuten, en u hoeft zich geen zorgen te maken over het aantal bruciate calorieën.
Als je alles met een gezond verstand en een uitgebalanceerd dieet volgt, zal ik succesvol zijn. Het is intens en snel om zoveel mogelijk calorieën en gras te eten en veel tono en forza ai muscoli.
Contro-indicaties
Dit high-impactprogramma van 30 minuten is niet geschikt voor mensen met grote gezondheidsproblemen, want degenen die niet de hele maand opengaan, zijn amper begonnen met tanken.
Ontspanningsprogramma van 30 minuten
Istruzioni: gevolgd door 2 programma's van 30 minuten durende stops die worden afgewisseld met de papegaai. Devi svolgere ogni allenamento 2 draai een settimana. Als je dat niet doet, is er geen ander belangrijk alternatief en het kost zelfs 4 keer zoveel als 2 keer achter elkaar en riposo. Als ik het zelfs maar een dag in più kan volhouden, heeft het tijd en kom ik 5 dagen per week aan.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura van alle namen: de kennis voorziet in 3 verschillende intervallen van verschillende duur.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Na een ronde en de andere riposa van 30 tot 60 seconden of de tijd die je serveert om fiato aan te zetten.
Stabiel op basis van je fitnessniveau je ritme van uitvoering van de andere oefeningen
Programma 1
Ronde 1 40 seconden 10 rust
40s van bilspieren
10s rust
40s leg raises
10s rust
40s plank
10s rust
40s plank aan de linkerkant van de statische positie
10s rust
40s plank aan de linkerkant van de sinistro statico
10 rust
40s crunch barca
10s rust
40s tocco di spalla alternato
10s rust40s braccia distese plank jumping jack
Da rijpere 2 volte.
Ronde 2 met manubri 30 seconden en 10 rust
30s beker squat met manubri
10s rust
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rust
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rust
30s curl manubri
10s rust
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s rust
30s sumo squat met manubri
10s rust
30s arnold press
10s rust30s extensioni kick back
Da rijpere 2 volte.
Ronde 3 Tabata HIIt 20 seconden 10 rust
20s jumping jack
10s rust
20s corsa sul posto
10s rust
20s klimmer
10s rust
20s burpees
10 rust
20s push up
10s rust
20s jump squat
10s rust
20s s altelli piedi uniti
10 rust20s zit rechtop
Da rijpere 3 volte.
Programma 2
Ronde 1 40 secondeni e 10 rust
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rust
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s rust
40s v up
10s rust
40s crunch bicicletta
10s rust
40s plank statico gamba destra sollevata
10 rust
40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s rust
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rust40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da rijpere 2 volte.
Ronde 2 met elastische handgreep 30 seconden en 10 rust (gebruik een elastische band)
30s squat met elastiek op de naad
10s rust
30s opening garnaal rechterkant zuidkant met elastische sulle cosce
10s rust
30s opening garnaal linkerkant aan zijkant met elastiek sulle cosce
10s rust
30s stacco met garnaal rechterkant solevata met elastiek sulle cosce e gewicht in de rechterhand
10s rust
30s stacco met garnalen rechterhand met elastiek aan de genaaide en gewicht op de rechterhand
10s rust
30s squat met elastiek op de genaaide combinato met spinte in alt manubri
10s rust
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s rust 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da rijpere 2 volte.
Ronde 3 Tabata HIIt 20 seconden 10 rust
20s push up
10s rust
20s burpees
10s rust
20s russisch twist with weight
10s rust
20s affondo jump alternato
10 rust
20s dip a terra gambe tese
10s rust
20s spiderman garnalen dx
10s rust
20s spiderman garnalen sx
10 rust20s Leg raises with weight tra le mani
Da rijpere 3 volte.
Conclusie
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. U kunt op elk moment van de dag meepraten. Gebruik comfortabele kleding en idrati alla fine della lezione. Dit stopcontact zorgt voor veel variaties en ziltigheid. Essentieel om snel te weten of je de laatste sessie van alle namen bent.
