Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. In feite, de kwaliteit van de praktische tipologie van het verkeer, het leven wanneer er een cyclus is, wordt volledig verlaten ten gunste van divano en de attiviteit van minder overtuiging. Een deel wordt gegeven, maar dit deel van het verhaal is voor veel vrouwen gebruikelijk, van het andere deel is er geen consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Het wordt ook gebruikt tijdens de cyclus.
Ma hoe is het om deze periode van de maand concreet om te zetten in iets dat heilzaam en positief is voor lichaam en geest? Gewoon van standpunt veranderen. En probeer het gewetensvol te oefenen, een ad hoc lay-out te volgen voor wanneer de cyclus voltooid is, upload het niet maar gebruik het in je eigen voordeel.
Omdat het wordt uitgeschakeld als de cyclus voorbij is
Per prima cosa, quindi, we zijn plotseling uit elkaar gegaan met ik zal nee zeggen, er zijn geen contra-indicaties voor sportbeoefening tijdens de menstruatiecyclus. Maar dit Celtic hangt uitsluitend af van de vrouw die het leeft, ongeacht hoe ze zich voelt, als het fysiek emotioneel en volledig persoonlijk is.
Oltre a non presentar contra-indicazioni, poi, sobre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo een buona abitudine ma è anche anche un muonissimo modo para verlichten en disturbi che possono derivare dalle menstruatie.Eet pijn, sbalzi di umore, stanchezza, etc., verzacht je eigen fysieke en mentale toestand van deze dagen en houd je lichaam actief en gezond.
Uiteraard op de juiste manier oefenen, schokken vermijden en niet gebeuren in de praktijk als je je 100% voelt. Iets wat altijd geldig is en niet alleen tijdens de menstruatie.
De fase van de cyclus en de praktijk
Di fatto, quindi, het belangrijkste om in gedachten te houden, is maar één ding, ovvero quale attività fare e cuando farla. Het synchroniseren van de oefening met verschillende ormonale fasen en het selecteren van het type menstruatiecyclus is correct voor wanneer er een menstruatiecyclus is, in de voorgaande fase en in die leeftijd.
In de beginfase, bijvoorbeeld van de eerste tot de 13e dag of zo van de cyclus, zal de oefening zijn snelheid en kracht vergroten maggiormente, eseguendo degli allenamenti met hoge intensiteit en, als het vliegt, met carichi zelfs zwaar. In de fase die loopt van de 14e dag van de cyclus tot de 20e, tijdens de ovulatie, is het beter om je te concentreren op je weerstand en kracht, het beoefenen van aerobe activiteiten en het hebben van een constant ritme en met matige slagen.Ten slotte, in het laatste deel van de cyclus en met de komst van de menstruatie, is het goed om de oefening te concentreren op herstel en mobiliteit, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan kleine, ondoordringbare activiteiten zoals wandelen en het gebruik van leggeri-gewichten. Genieten van de beste veranderingen in lichaamsfunctie en eten questi agiscono tijdens de boog van de maand en tijdens de fysiologische mutaties waaraan ze sottoposti zijn. En beginnen na te denken over de verschillende energielevensli die het organisme in de loop van de stesso-cyclus oploopt.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui als er geen menstruatie is, quindi (en dat eet precies de typologie en de intensiteit van de symptomen die een andere duur kunnen genereren die van vrouw tot vrouw kan verschillen), het is goed om te oefenen wat je doet Heb geen conto di alcuni fattori. Ik leef bijvoorbeeld met een laag oestrogeen- en progesterongeh alte in het lichaam en een hoog testosterongeh alte.
Per vraag, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, het is een veel grotere beweging van het lichaam in de vorm van een profondo van solievo sia fisico of mentale, verminderde anche van de buikspieren, de spanning al sino, ik krampen all'addome e la sudorazione fredda;
- il pilates, optimaal voor ridurre en symptomen tijdens de menstruatie in de pre-cyclusfase;
- la camminata, use a ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- Il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione kalmante sulla spanning, l'affaticamento e il dolor fisico;
- Iedereen met pesi leggeri, che sfruttando en livelli più alti di testosteron, gunstiscono la costruzione muscolare durante l'allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano en tenendo conto dei propri livelli di energy. Om fase te herkennen, quindi, wat overeenkomt met praktisch più adatte, om voor het lichaam te zorgen in ogni moment, soprattutto wanneer hij niet più bisogno heeft.
