Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Een wens die zoveel tijd en liefde nodig heeft als je daar bent, je eigen lichaam en als je zegt dat dit in de mate van kost of niet is in de toekomst die volgt op het moment van bezorgen. In de eerste settimane na aankomst van de pasgeborene, infatti, als de musculatuur en tessuti van het vrouwelijk lichaam normaal zijn, ding absoluut duidelijk en natuurlijk. Een klein verlies aan fysiologische toon waar te zijner tijd om kan worden gelachen met appositi allenamenti postpartum.
Una serie van esercizi e di buone abitudini da dottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere and di forza maggiore. Het spierstelsel versterken waar hij dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo heeft. En beetje bij beetje leert u uw eigen gewicht vormen. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. Met degli allenamenti post-partum ad hoc en elke piccolo suggestie nuttig alla propria salute da neo mamme.
Zwaartekracht en gewicht
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidanza sarà oggetto di interesse nelle seventimane na de bevalling. Probeer veel van dit soort dingen te vergelijken met het moment waarop u uw werk doet. Circa sei chili, infatti, sono formati dalla placenta, de vloeibare amnion en de neonato. Het is een compaiono van het lichaam dat niet appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, komen geleidelijk geëlimineerd tutti en liquidi trattenuti durante la gestazione. Sterker nog, quindi, ik weet tijdens de zwangerschap of de chili in een "juist" nummer klinkt en ik weet of de juiste voeding op de juiste manier wordt genezen (tijdens de slaap), de bevalling in vorm is en terugkeert naar zijn eigen lichaamsgewicht vóór de zwangerschap, het komt meer of minder aan het einde van het puerperium, ze zal binnenkort over ongeveer zes weken bevallen. Bijna, però, door altro absoluut normaal ancheessi, in cui deze keer è più longo, fino anche een circa negen maanden, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ma questo hangt af van vrouw tot vrouw, het maakt niet uit of de zwangerschap sviluppata is en geeft zoveel andere fattori absoluut persoonlijk. In poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il own body love it and loved it 360°.
Allenamenti post-partum: kom affrontarli
Di fatto, però, a volta concessie al corpo il giusto periodo di riposo (wat slechts ongeveer 40 dagen is) è mogelijk aiutarlo aiutarlo een ritrovare la forma met alenamenti post-partum specifici, als gevolg van de eigen fysieke houding van de hart of het starten van een ad hoc een. Koop wat indien gedaan met geweten, advies aanbevelen aan de eigen arts en / of gynaecoloog en osteotrisch en, als già detto, zonder te forceren of avere fretta di ritrovare de fysieke vorm van een tijd.
Eerste deel van de piccolo accorgimento gebruik van een verre lavorare il corpo nel modo corretto, senza forzalo ma aiutandolo nolla dolce ripresa del suo state di bennessere originario e della sua naturale tonicità e forza muscolare.
Allenamenti geleidelijki
Che als je lichaamsbeweging probeert met gymnastiek, yoga, pilates, corsa etc., tijdens de periode gewijd aan postpartum allenamenti is het belangrijk dat je progressief bent. Geen stress van slapeloze training, maar het is goed om voor het lichaam te zorgen en zelfs als het pijnlijk is en ik zal het geleidelijk beginnen te bewegen, twee of drie sporten aan het weekend wijden en het tempo van de ontspanning verhogen, volt in volta.Seguendo ciò che dice il proprio Corpo Sinza Forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed vermijdt gli-sporten met een sterke impact zoals hardlopen, tennis, touwspringen, etc.
Camminate
Altro aspetto bruikbare de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum quella di considerare quale sia attività ideal for rimettersi in forma, che poi è anche the più semplice del mundo, ovvero la camminata. Ding die je zelfs met je eigen kind kunt doen, wandelend met de passeggiano, met een matige snelheid. Op deze manier wordt het spel verplaatst en worden de braccia en de musculatuur van het bovenste deel van het lichaam belast. Om het in de juiste modus te doen, kunt u gemakkelijk momenten van langzaam lopen afwisselen met momenten van ritme die worden aangehouden en/of gepauzeerd. Eigen ongeluk tijdens een echte fitnesstraining.
Probeer de nieuwe
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.Een sport die altijd goed is en 's ochtends (en zelfs tijdens de zwangerschap) en die heel erg helpt om de spieren op een zachte manier te versterken en te ontspannen, waarbij overmatige spanning en pijn worden vermeden. Behalve om het risico op eventuele stress of stanchezza te vergroten.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allare en su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli haveno bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: kom gli addominali, il perineo en il muscolo spinale. Hiervoor is het belangrijk om de oefeningen te volgen die van toepassing zijn op uw postpartum pensioenroutine, inleidend:
- specifieke oefeningen voor de bekkenbodem;
- squats en laterale squats om de dijen en bilspieren te versterken;
- crunch voor gli addominali (uiteraard controleren of de diastasi van de retti addominali gedeeltelijk rijk is);
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Infijn, om de huid te helpen soda en elastisch te worden zoals de neef van de zwaartekracht, is het beter om een elastische en rassodante crème te gebruiken als stap vanaf de basis van je schoonheidsroutine da neo mamme. Perfect, bijvoorbeeld, quelle met elastine, collageen en belangrijkste eigenschappen antismagliatuur. Of het nu gaat om mandorle dolci, jojoba of rozenbottel.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo riprendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dara luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle splendide mamme .
