Non ne puoi più di stare semper seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allarti? Als er een sedentaire levensstijl is, is het belangrijk om wat lichaamsbeweging te doen, waardoor addominal, gambe en schiena worden verlicht.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Serveer geen troppo sforzo per concedersi la giusta dose di sport, servo no contrario pochi minuti. Eenvoudig en snel is het mogelijk om een groots resultaat te behalen: bewijs per credere!
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Ga in een hoek van 90 graden staan met de gambe, poi distendi quella destra, en draag de braccio sinistro op het hoofd. Ga door met naaien, afwisselend de gambe en de braccia voor 20 volt. Een optimale manier om gli adominali te verlichten en de houding te verlichten.
- Esercizio 2 – Leg de handpalmen en voeten op de grond, in de positie van de plank. Vind het zwaartepunt, met schiena en collo in een comfortabele positie. Trek dingen af gedurende 30 seconden en verminder alle spieren van het lichaam.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le prawn, poi solleva well la prawn sinistra e il sedere. Ga door met het maken van een herhaling voor ogni-garnalen.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe divaricate. Poi nam een piccologewicht, ik gaf ongeveer 2 kg, pegando vooraf de schiena en koud houden de gambe le mani. Deze oefening is optimaal voor de houding en voor alle spieren en spieren.
- Esercizio 5 – Posities accovacciata, met het hoofd naar voren en rustend op de voeten, zoals het is wanneer devi een hurkzit maakt.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, met een gewicht. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. Op deze manier versterk ik niet alleen de bracca, maar ook de gli addominal, met de tempo stesso een correcte houding.
L'allenamento da fare alla scrivania
Er zijn niet minder dan een minuut om je te vullen? Allora prova a fare sport direct alla scrivania. Een klein beetje is genoeg om zoveel voordelen te hebben en ik zal in vorm terugkeren terwijl ik op kantoor ben.
Addominali scolpiti
Per avere addominali sclpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Als de schiena eens een appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tendendole a venti centimeter da terra. Neem elke keer een positie op om de tweede keer te herhalen, herhaal dit. Op deze manier zou ik een super piatta pancia maken. Als je alle obliqui addominals gaat strekken, begin dan opnieuw vanuit de beginpositie, houd de rechte spleet vast, poi pega zijdelings de buste, eerst links bij rechts.Ik beweeg snel en snel, perfect voor het verwijderen van dikke cuscinetti.
Glutei sodi
Sogni un lato B sodo e onstuimig? Het is eeuwenlang niet nodig om te gaan zitten om uw doel te raggiungere. Terwijl ze alle scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendili. Herhaal in ritmische modus, vul eerst het gebied achter de linkerkant. Laat je ten minste venti volte voelen, denk eraan dat je de spieren rilassare.
Gambe allenate
Le gambe scolpite e allate si possono ottenere anche being seduti! Om het te doen, is een heel eenvoudige oefening voldoende. Appoggiati allo schienale, de mani naar de nek dragen, poi tendi le gambe. Beweeg je e giù, eerste poi l' altra, doen alsof je naar de achterkant kijkt. De herhaling zou ongeveer een minuut moeten duren, als je klaar bent met riposati, kun je het nog een keer herhalen. Als alternatief kan het spel anders zijn dan scrivania, resto ben seduta. Poi incrociale snel en più draai een sull' altra.Ricordati, ook in dit geval, di riposarti en herhaal de reeks.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia? U kunt het in een paar eenvoudige stappen doen terwijl u de pc wast. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle di spalle. Druk goed en handpalm op het oppervlak, zodat de braccia stijf blijft. Houd deze positie een paar seconden vast, oneindig rilassa bene muscolatura. Ricordati rijper bij het volte l'esercizio.
Stretching da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul bestrating, in deze modo allungherai la muscolatura della schiena. Houd deze positie minimaal 15 minuten aan, draag dan de schiena en plaats deze op de spalliera.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delicatezza grazie all'avambraccio sinistro.Ook in dit geval zal ik de houding een kwartier aanhouden en herhalen met de linkerarm. Passa infine ad allungare ook de muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gok en posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino a toccare bene le tue caviglia. Dingen 15 minuten aftrekken, oneindig solevati.
