Rennen! Fai aerobica, spring, spring, wees ti stanchi poi dormirai! Hoe groot is uw gevoel van angst? Nee, het is niet zomaar een manier van zeggen, en het is niet nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; als je weet dat het mogelijk is om het bedrijf en de toren van een grote toren op de hoogte te houden, is het een onmisbare sonde voor de nostro benessere. In dit artikel willen we je 5 oefeningen laten zien met het gewicht waarmee je mij helpt om beter te slapen.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, kom niet veronderstellen re alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anche zal rusten in een strofe zonder tv-toegang , Ook de juiste temperatuur is een goede manier om goed in slaap te komen, en hoe? Als u uw fysieke vermogen wilt gebruiken om het lichaam en de geest te helpen, en als u een ervaren gebruiker bent, kunt u een casa met ervaring in het palaestra proberen, of een geplande voorbereiding insieme en een profesionalista voorkomen.
La french press
Als je altijd begint met een basisgewicht, vaker wel dan niet met een gewicht van 1 of 2 kg, idealiter als je dovrebbe 3 dagen per week vult, zelfs als je niet het risico loopt om met costanza in de arena te lopen , ritagliarsi 15 minuten eigen huis is makkelijk. Ik weet niet of ze gewicht hebben of de kettlebell en zijn erg goed, zelfs met plastic waterflessen.
Partiamo con il french press verticaal, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe licht divaricate, portiamo il braccio in alt e pieghiamolo portando il gummy in alt en il peso dieet le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres serie van 10/15 rijpizioni prima con un braccio e poi con l' altro.
Ik krul
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe lichtjes divaricate e piegate, teniamo le braccia ben deze lungo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo Als u de braccia davanti een noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate and secondi di recupero tras een serie e l' altra.
Lo squat
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; squat en affondi als possono riproporre, zelfs thuis en in het huis, ik ben sono tra i più semplici da reply: per lo squat volstond mettersi in piedi, ik zal het spel verspreiden alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia in dentro , posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci handhaven en glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettaua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; We droegen de garnaal naar rechts en droegen de linker te voet met de ginocchio bijna tot aan de stoep, we hielden de positie een paar seconden vast en lachten. Voor deze oefening is het de moeite waard om te onthouden of u ten minste één dozzina di volte zult herhalen; als je garnalen wilt veranderen in ogni risalita en vliegen als potranno gebruik dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; De ademfase is belangrijk: inspireren terwijl je staat en uitademen terwijl je lacht.
Il plank
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in een fase van weerstand è il plank; Als je goed bent met costanza, geef dan pancia piatta en addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Als je wilt weten hoe belangrijk het is om te volharden in je zoektocht naar de waarheid, vraag je je af of je de settimana kunt veranderen, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. Om de spieren te versterken en de maximale hoeveelheid kracht te verkrijgen, zal ik de fitness-giubbottino met ingebouwde pesetti gebruiken, waarbij ik alle mogelijke opties gebruik om de laterale plank met manubrio te gebruiken.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell'addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large gluteo en rotatori cuff; Ik heb er zoveel meer baat bij om de buik en bilspieren te versterken, het is een oefening die goed werkt zonder de wervelkolom te belasten. Sappiate che da solo, seguito en repeatuto con costanza, tonifica, snellisce en disegna il corpo.
L'home fitness is een comfortabele en comfortabele scuse, perché siamo noi a scegliere l'horario e la modalità di escuzione che ci fa più comfortableo; de plank loopt door de gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari all spalle
- head and neck devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza I will raise it sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- niet inarchiamo la schiena en niet incurviamo le spalle
Pochissime aanpassen voor een perfecte plank, houd het tussen de 20 en 30 seconden, ik kan de pauze van 1 minuut respecteren en herhalen voor 3 beurten.
