Fit blijven zonder te lijden is mogelijk als u uw hoofd gebruikt. Een paar simpele trucs zijn voldoende. Hier zijn welke
Daar ideaal dieet het is wat ons in staat stelt om de lijn te behouden zonder al te veel offers.
Eten is een overwegend mentale kwestie: om deze reden hebben we de neiging om tussendoortjes te overdrijven in tijden van hoge stress of merken we dat we tijdens de vakantie binging krijgen, ook al is de maag altijd vol.
Om fit te kunnen blijven, moet je dus stel het lichaam tevreden zonder de psyche te verwaarlozen. Leuk vinden? Door een paar simpele trucs te volgen. Blader door de galerij om erachter te komen wat ze zijn.
Om minder te eten, hoef je alleen maar minder voedsel beschikbaar te hebben, maar laat het er meer uitzien. Leuk vinden? Vermijd bijvoorbeeld het gebruik van borden die te groot zijn, waarbij het risico bestaat dat de portie klein lijkt. Een kleiner bord daarentegen, met dezelfde portie voedsel, zal rijker lijken en bijgevolg zult u niet geneigd zijn om een toegift te doen en onnodige calorieën te assimileren.
Om de lijn te kunnen behouden, moet men niet in verleiding komen. Om dit te doen hoef je niet per se af en toe snoep of snacks op te geven (wat heilig blijft), maar het is voldoende om de grillen uit het zicht te houden, bij voorkeur verstopt achter in de keukenkast. Mensen zijn vaak lui, maar dit blijkt niet altijd een defect te zijn. Als een voedingsmiddel uit het zicht is, blijft het gemakkelijker uit uw maag.
Een beetje organisatie is genoeg om goed te eten, tevreden te zijn en fit te blijven. Voor een buffet is de wens om alles te proberen geweldig en dit is hoe we de neiging hebben om te overdrijven. Het is beter om even stil te staan om rustig vast te stellen wat ons echt verleidt en de keuze te beperken tot een paar gerechten, maar dat bevredigt je echt. Om dezelfde reden is het altijd beter om niet te worden beperkt tot lunchen of eten kopen als je al honger hebt. In deze gevallen is de neiging in feite om ons te storten op wat ons het meest vraatzuchtig maakt, dat is het meest calorische voedsel. Probeer in plaats daarvan erachter te komen wat en waar u van plan bent om eerst te stoppen en te eten.
Het geheim van een volle maag zonder te veel te eten is om de tijd te nemen. Eetbuien helpen je alleen maar om meer calorieën binnen te krijgen in minder tijd. Integendeel, door meerdere keren te kauwen, voelt u zich eerder tevreden. Probeer in ieder geval de eerste paar keer te tellen wanneer je kauwt om elke hap te ritme en de juiste aandacht te geven.
Te veel keuzevrijheid hebben is niet altijd positief, zeker niet als het om voeding gaat. Volgens studies van Dr. Barbara Rolls van Penn State University eten mensen met meerdere opties 23% meer dan mensen met maar één keus. Het is daarom beter om de keuze te beperken en jezelf te beperken tot maximaal twee soorten voedsel, bijvoorbeeld een tweede gang en een bijgerecht.
De hoeveelheid ingenomen voedsel is afhankelijk van veel factoren, met name het bedrijf. “Als je samen met iemand anders eet, krijg je 35% meer calorieën binnen dan je normaal zou doen. Als je met een groep van zeven of meer mensen bent, kun je bijna twee keer zoveel eten ”, legt Wansink uit. Als een vrouw echter aan tafel zit met een dunnere man of vrouw, zal ze de neiging hebben minder te eten, omdat de hersenen zich eerder en zonder opoffering tevreden zullen voelen.
