Wellness stap voor stap
WAAROM BEGINNEN MET LOPEN
Er zijn veel redenen om te beginnen met hardlopen. Daar rennen het is een nuttige activiteit om fit te blijven en je a. te voelen pittig lichaam, getraind, harmonieus. Stap voor stap worden de spanningen weggenomen en het spanning: onderdrukte emoties zoals woede en verdriet vinden een uitweg en het lichaam elimineert ze door zweet gifstoffen verbetering van dezuurstofvoorziening, met positieve effecten voor afvallen, spiertonus en huidschoonheid. Tijdens het hardlopen wordt het lichaam sterker en neemt de aerobe kracht van het lichaam toe ten voordele van de gezondheid van het hart en longenMet hardlopen kun je sparen tijd omdat je geen sportschoollidmaatschap nodig hebt: het is gratis, snel en praktisch overalBen je klaar om je schoenen aan te trekken en te gaan?
KIES DE JUISTE LOPENDE SCHOENEN
Schoenen moeten met de grootste zorg worden gekozen, omdat ze bestand moeten zijn tegen voet helpen trauma te voorkomen. Tijdens het hardlopen raakt de voet elkaar land- gemiddeld 80 tot 100 keer per minuut, of 160 tot 200 stappen per minuut: van 9.600 tot 12.000 per uur, daarom is de kwestie van impact erg belangrijk. De manier waarop de voet de grond raakt, wordt beïnvloed door het type schoeisel dat wordt gedragen. Hardloopschoenen zijn ingedeeld in drie macrocategorieën, waaronder gedempte schoenen, stalschoenen of raceschoenen. Daarnaast zijn er minimalistische, lichtere schoenen op de markt, evenals schoenen voor hardlopen op oneffen terrein. Leuk vinden kiezenen de juiste schoenen? Er moet met een aantal factoren rekening worden gehouden, zoals gewicht, lengte, vorm van de boog en trainingsintensiteit. Als je niet weet wat voor soort boog van de voet je hebt, je kunt dit doen: spreid een vel papier uit, maak je voeten nat en leg ze er bovenop. Een sikkelvormige voetafdruk met een dunne en langwerpige hiel duidt op een normale boog, maar als de hele voetzool verschijnt, heb je platvoeten. Je ziet maar een klein deel van de hiel en voorvoet en zijn die twee niet met elkaar verbonden? Je hebt voetvarus, dat wil zeggen een te hoge voetboog. EEN goede regel Wat u moet volgen bij de keuze van hardloopschoenen is dat hoe meer u weegt, hoe meer materiaal u tussen de voet en de grond moet plaatsen.
LUISTER NAAR HET GELUID VAN VOETSTAPPEN
In de volledige fase ondersteuning op één voet moet de heup op één lijn liggen met de voet, terwijl de schouders zijn opgesteld op de heupen. Vermijd vooral in het begin muziek en probeer een paar trainingssessies te wijden om jezelf te observeren. De romp moet behoorlijk rechtop staan en de bewegingen licht, vloeiend, bijna luchtig. De schouders zijn parallel aan de heupen. De knieën spelen een fundamentele rol: de dij van het naar voren geworpen been moet een hoek van 45 ° met de grond vormen. De palm van je handen? Het is naar binnen gericht, omdat deze positie het vergemakkelijkt momentum handhaving van de uitlijning van de schouders.
VREES NIET VERMOEIDHEID
Hoe meer je traint, hoe hoger het zal zijn weerstand hart en longen, met gunstige effecten op de bloedsomloop en op uw vermogen om vermoeidheid te weerstaan. Een kostbaar accessoire voor hardlopers is deGPS-horloge, waarmee u snelheid, calorieverbruik en hartslag kunt registreren. Rennen met vrienden of je aansluiten bij een groep enthousiastelingen zal je helpen obstakels te overwinnen, meer kracht te vinden, vol te houdenenthousiasmeOnthoud dat een goede ademhaling essentieel is. Tijdens het hardlopen is een optimale ademhalingscyclus 6 seconden, waarvan 2 seconden inspiratie door de neus en mond, 2 van volledige apneu en 2 van uitademing, door de neus en mond.
ZORG VOOR HET DIEET
Het is belangrijk om eenvoedselonderwijs in staat om een natuurlijk voedsel te kiezen, arm aan suiker en vet. Vul vitamines en mineralen bij met felgekleurde groenten en fruit die rijk zijn aan bioflavonoïden, zoals bosbessen, frambozen, rode druiven, mango's, kiwi's, boerenkool, spinazie, broccoli, maar ook noten en volle granen zoals rijst en haver, licht en zeer voedzaam. Koudwatervissen, zoals zalm, tonijn en zeebaars, zijn een uitstekende bron van omega-3. Wees voorzichtig om te bewaren onder controle de inname van omega-6, aanwezig in rood vlees en plantaardige vetten: deze vetzuren zitten in de meeste verpakte voedingsmiddelen, van diepvriesproducten tot snoep en voedingsmiddelen voor de magnetron.
PAS OP VOOR HYDRATATIE
Energiedranken bevatten vaak hoge doses cafeïne en suiker, evenals stimulerende middelen zoals taurine, ginseng, guarana en ginkgo biloba. Cafeïne in kleine doses verbetert de prestaties, maar overmatige consumptie kan gevaarlijke bijwerkingen hebben. Daarnaast heeft de koffie effect diureticumdaarom kan het in grote hoeveelheden uitdroging vergemakkelijken. EEN goede gewoonteDrink minstens 250 ml water voordat u gaat hardlopen. Als je van energiedrankjes houdt … verminderen de doses en drink slechts een half blikje!
KIES EEN DOEL
Of het nu je volgende marathon is of gewoon moeiteloos 10 kilometer kan lopen, vergeet niet je doel te kiezen, zoals de auteur van Running is a Revolution aanbeveelt. Sneller, slanker, sterker, geschreven door Vijay Vad met Dave Allen (Sperling & Kupfer edities). Als je een doel hebt, word je sterker en vastberadener. Dankzij regelmatige oefening ontdek je een nieuwe aanpak tot hardlopen, en van deze sport een gewoonte maken die elke dag moet worden gecultiveerd. Om af te vallen, fit te blijven, meer te voelen vitaal en hebben meer concentratie op het werk. Stap voor stap, meer lichtheid, flexibiliteit fysiek en mentaal, elasticiteit. Puur welzijn.
