Een beroemde psychotherapeut heeft zojuist een boek geschreven met een revolutionaire stelling: deze crises moeten niet worden bestreden maar ondersteund. Omdat ze de onderdrukte energie in ons laten stromen
Een ontwerper die eronder lijdt paniekaanvallen heeft Deep ontwikkeld, een videogame dat u controleert met de ademDe bewegingen van het diafragma werken als een joystick. In principe leer je de diepe ademhaling spelen.
Het doorbreken van de automatismen en het doorbreken van de mal is een manier om paniekaanvallen weg te houden. Met deze oefeningen leer je een laat jou gaan.
● Zet het masker op Teken maskers met verschillende uitdrukkingen (woede, verdriet, vreugde, verwondering) op een kaart. Draag er een in de spiegel en identificeer je met die gemoedstoestand; doe het dan af en kijk naar jezelf. Doe hetzelfde met alle anderen.
Het helpt je waarom Het besef dat verschillende stemmingen in jou naast elkaar kunnen bestaan, is nuttig om jezelf in je complexiteit te accepteren en flexibeler te worden.
● Laat jezelf vallen Ga samen met een vriend (in) of partner naar een afgelegen plek en trek je schoenen uit. Sta op, draai je rug naar hem toe, zwaai heen en weer en laat jezelf dan achterstevoren in zijn armen over.
Het helpt je waarom Het leert je om jezelf te laten gaan en op anderen te vertrouwen.
Velen ervaren de aanval als een te verjagen monster. In werkelijkheid is vechten verkeerd; wanneer de crisis nadert, is het enige wat u kunt doen ondersteunen zijn stroom en probeer het te beheersen. Dat is hoe.
● Activeer diep ademhalen Zodra u voelt dat u zich in een risicovolle situatie bevindt, kruipt u op een comfortabele plek en concentreert u zich op de navel. Vertraag uw ademhaling en richt uw blik op een voorwerp.
Het helpt je waarom De adem communiceert onze emoties: door het te kalmeren, ontspan je en leid je je aandacht af van de obsessieve gedachten die de aanval uitlokken.
● Herstel de 5 zintuigen Sluit je ogen en denk aan een moment van geluk. Het doet denken aan de geuren, geluiden, smaken, kleuren. Probeer vervolgens te begrijpen waarom u zich ongemakkelijk voelt: ruikt de kamer slecht? Zijn er vervelende geluiden? Zie je iets dat je niet leuk vindt? Keer dan terug naar de prettige gevoelens en laat ze overlappen met de negatieve.
Het helpt je waarom Wanneer de aanval op het punt staat te komen, verliest het lichaam het vermogen om plezier te voelen en voelt het alleen maar ongemak. Oefening helpt je om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Als de crisis al is aangebroken, helpen de juiste bewegingen u om deze te overwinnen.
● Verlaat de plaats waar u zich bevindti Als je het niet kunt, probeer dan mentaal vervreemd te raken.
● Maak het u gemakkelijk Maak strakke kleding los, trek schoenen uit; hoe comfortabeler je bent, hoe sneller de aanval voorbij zal gaan.
● Open een raam Als u buiten bent, zoek dan een schaduwrijke plek.
● Vertrouw op anderen Laat degenen om je heen je omhelzen; bij contact activeer je zelfherstellende mechanismen. Als je alleen bent, bel dan een vriend (in) en vertel wat er met je gebeurt.
● Houd niet in als de aanval op zijn hoogtepunt is Schreeuw, gebaren, spring, stamp met je voeten. Het helpt je om de crisis in te korten.
