Hoe te stoppen met snurken

Snurken is een aandoening die degenen die eraan lijden in verlegenheid brengt en ongemak voor de mensen om hen heen. Gelukkig kun je vechten.

Heel beschamend word 's morgens wakker naast de partner en vind hem bleek en moe, niet omdat we hem eerder hebben uitgeput met de passie van de avond, maar omdat hij geen oog meer heeft geslapen voor hoelang we snurktenHet maakt je aan het lachen, maar helaas is het een risico en niemand van ons is daarvan vrijgesteld.

Snurken is wijdverbreid, en hangt af van de trillingen op de weefsels van de keel die de lucht maakt, die moeite heeft om te passeren omdat de luchtwegen ze worden op de een of andere manier belemmerd. L 'obstructie hangt van verschillende factoren af, een van de meest voorkomende zijn:

1. "Volle neus", voornamelijk als gevolg van allergie, verkoudheid, poliepen of afwijkend neustussenschot;
2. Lage spierspanning keel en tong;
3. Vergrote adenoïden of amandelen (vooral bij kinderen);
4. Gezwollen keelweefsel, meestal omdat u te zwaar bent;
5. Gehemelte en / of lange en zachte huig, die tegen elkaar 'slaan' als de lucht passeert; 6. Overmatige consumptie van alcoholische dranken (alcohol ontspant de keelspieren).

Problemen met snurken
Naast het storen of, in het ergste geval, het onmogelijk maken voor de bedpartner om te slapen, voelen snurkers de effecten van hun toestand op zichzelf. Een van de meest voorkomende problemen waar snurkers last van hebben, zijn:

- slaap die niet rust: zelfs als ze het niet merken, worden snurkers 's nachts vaak meerdere keren wakker
- lichte slaap: ademhalingsmoeilijkheden hebben invloed op de diepte en kwaliteit van de slaap
- slaperigheid wakker
- moeilijkheid concentreren
- keelpijn.

Een van de meest ernstige gevolgen van snurken is de zogenaamde slaapapneu, fenomeen waarbij de ademhaling gedurende lange perioden wordt onderbroken (onderbrekingen van meer dan 10 seconden komen vaak voor), wat een van de ernstigste gevolgen heeft: verhoging van de bloeddruk en een onregelmatige hartslag.
Om van slaapapneu te kunnen spreken is het nodig dat deze afleveringen waarin de ademen vertragingen of stops komen minstens vijf keer per uur voor.

Enkele remedies
Hier zijn enkele tips om snurken te beperken, zo niet te elimineren:

- Slapen op jouw zij. Als je 's nachts altijd op je buik ligt, is het een truc om een tennisbal (of iets anders hard en ongemakkelijk) in de bovenkant van je pyjama te naaien.
- Opheffen het hoofdeinde van de matras een paar centimeter.
- De nasale strips, die door de doorgang van het gebied te vergroten de ademhaling kan verbeteren en het fenomeen van snurken kan verminderen.
- Limiteren het gebruik van alcohol en pas op dat u niet binnen twee uur na het slapengaan drinkt.
- Let op kalmerende middelen en slaappillen, die het snurken gemakkelijker maken, dus het is goed om het uw arts te vertellen als u denkt dat u het nodig heeft.
- Volgens sommige onderzoeken zing 20 minuten per dag gedurende ten minste drie maanden versterkt het de keelspieren en kan daarom nuttig zijn om het fenomeen snurken te beperken.