Er zijn minstens drie goede redenen waarom zwemmen de moeite waard is. De eerste: training verbrandt vetreserves. De tweede: de waterdruk masseert de huid die steviger en gladder wordt. De derde: cellulitis neemt af. We hebben je zeker overtuigd. Maar voordat je erin duikt, lees hier hoe je er het maximale uit kunt halen
>>Voordat
Toegegeven, je gaat zwemmen in het zwembad. «Maar als je het doet voordat je bad na bad gaat wat wateroefening om de spieren op te warmen, u vergroot uw uithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat u minder vermoeid raakt ”, stelt Arrigo Broglio, zweminstructeur en waterfysiotherapeut bij de Francesco Conti club in Milaan.
Goed: eet koolhydraten een paar uur voor de training, want die zijn de ideale "brandstof" om te sporten'S Ochtends kunt u ontbijten met koekjes of beschuit. Als je na de lunch gaat zwemmen, kies dan voor licht gekruide pasta.
Vergist: train in een zwembad waar de watertemperatuur meer dan 28 graden is.
De warmte zorgt voor vasodilatatie en een verlaging van de bloeddruk en je voelt je daarna meer moeGoed: word beetje bij beetje nat voordat u het water ingaat, om uw lichaam geleidelijk en zonder trauma te laten wennen. Vooral als het water koud is, laat u uw voeten eerst een paar minuten tot aan uw enkels weken. Het bloed, dat daar oppervlakkiger stroomt, zal "afkoelen" en het temperatuurverschil verzwakken.
Lees ook de praktische gids om van het park je sportschool te maken
Vergist: draag een kostuum dat niet is ontworpen voor sport. Het heeft de neiging om te bewegen en je zou uiteindelijk verkeerde posities innemen, denkend aan het naar beneden gaan of strakker worden van het schouderkussen.
Juist: voorzie uzelf van een veiligheidsbril om roodheid van de ogen te voorkomen.
Vergist: kleur je haar op de dag van het zwemmen. "Ondanks de dop, u loopt het risico een deel van de kleurstof in het water achter te laten»Voegt Marina Manente toe, schoonheidsspecialiste voor Jean Louis David in Milaan. Wacht 24 uur.
Donna Moderna adviseert
Imiteer op vakantie het topmodel Carolyn Murphy, een van de meest populaire van dit moment: het blijft
afgezwakt door twee uur per dag te zwemmen. Hij deed het zelfs
tijdens de zwangerschap en training heeft zijn vruchten afgeworpen: in twee maanden weer perfecte buik en taille.
>>Gedurende
"Als je traint, is het altijd goed om de zwemstijlen af te wisselen, wat rugslag, wat schoolslag en wat freestyle doen", adviseert Arrigo Broglio.Op deze manier werken alle spieren omdat elke slag verschillende delen van het lichaam aangrijpt, ook al zijn de schouders het meest betrokken., de dorsalen en de borstspieren. Gevolgd door de buikspieren, die het lichaam in het water stabiliseren, en de billen, die helpen om verder te gaan ».
Juist: train drie keer per week minstens 45 minuten als je echte resultaten wilt zien.
Vergist: zwem terug als u lijdt aan baarmoederhalskanker, waarom de liggende positie leidt tot een lichte samentrekking van de nek en schoudersDe tip is ook van toepassing op de schoolslag, want als je niet bekwaam bent, heb je de neiging om bij elke slag je kin naar voren te duwen, waardoor de nek wordt belast.
Lees ook de praktische gids om van het park je sportschool te maken
Juist: kies de kruip afwisselend ademhaling links en rechts, om het lichaam in het water beter in evenwicht te brengen, als u rugspanning heeft.
Vergist: duik er onmiddellijk in na een lange blootstelling aan de zon.Zelfs als u de behoefte voelt om onmiddellijke verfrissing te vinden, moet u de plotselinge impact met water vermijden omdat de thermische schok ook tot duizeligheid kan leiden », legt Broglio uit.
Juist: doe wat verstevigende gymnastiek in de sportschool, om zo versterk de spieren meer en ben in staat om meer te "duwen" als je in het water bentZwemmen is een duursport en moet worden gecompenseerd met krachttraining, dat wil zeggen een sport waarbij spiervezels worden ontwikkeld.
Vergist: kies een moeilijke zwemstijl zoals de vlinder. Als je niet meer dan een expert bent, loop je het risico alleen maar ontmoedigd te raken omdat het een techniek is die veel adem vraagt en uitstekende coördinatie.
Juist: zwem ook vroeg in de ochtend metabolisme blijft de hele dag versneld, zelfs na de training calorieën blijven verbranden.
Lees ook de praktische gids om van het park je sportschool te maken
>>Na
Kom na het zwemmen niet meteen uit het water. "De spieren zijn warm en moeten beetje bij beetje stoppen", zegt Arrigo Broglio.Anders kunnen krampen of zeurende verrekkingen optredenOp deze pagina vind je de rekoefeningen die je moet doen voordat je uit bad komt.
Rechts: rust, direct na de training, gedurende een kwartier voordat u met een andere activiteit begint, om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.
Vergist: nalaten te drinken. Na het zwemmen moet het lichaam de watervoorraden aanvullen verloren tijdens de training. Drink dus minstens een halve liter water.
Juist: neem een lange lauwe douche, ook als de dag warm is. Het water is te koud, in feite kan het uw spieren verstijven en krampen veroorzaken.
Vergist: train de volgende dag. Het lichaam heeft rust nodig om optimaal te presteren in het zwembad. Beperk uzelf tot een ‘actieve’ rust, dat is een rustige wandeling of zwemmen van tien minuten.
Juist: doe een druppel oogdruppels onmiddellijk na de training. En als je thuis bent, breng dan twee wattenschijfjes aan die gedrenkt zijn in water met kamille-smaak om de roodheid veroorzaakt door chloor te verwijderen.
Vergist: was uw haar niet (of in ieder geval lang spoelen) na het zwemmen. De dop beschermt namelijk niet volledig tegen chloor. En, in ieder geval, je hoofd zweten.
Juist: droog uw voeten goed af na het douchen. Haal de handdoek tussen je vingers en houd de föhn even dicht bij je nagels. «Een voorzorgsmaatregel tegen typische zwembadschimmels. Die woekeren echter niet als de omgeving droog is », legt dermatoloog Magda Belmontesi uit.
Lees ook de praktische gids om van het park je sportschool te maken
