Maakt het idee om lid te worden van de sportschool of naar het zwembad te gaan je zwaar? Profiteer van de tijd van winkelen, de dagelijkse wandeling met de hond of de trap van het huis om zonder vermoeidheid te trainen
Hoe doe je beginnen met bewegen?
Begint u te bewegen? Doe het met de muziek. Onderzoek van de Simon Fraser University heeft zojuist aangetoond dat het de 20 procent bovendien omdat het ritme de hersenen afleidt van het gevoel van vermoeidheid. Bekijk de andere trucs voor verveel je niet tijdens lichamelijke activiteit
In feite kennen we de voordelen lichamelijke activiteit is niet altijd voldoende om ons van de bank te krijgen. "Toch zou het voldoende zijn om een heel simpele waarheid in gedachten te houden: ons lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om stil te zitten."
Aan het woord is Huber Rossi, atletiektrainer en hoofdcoach van het "A step for your heart" -project, de eerste realiteit over de race die u op internet kunt volgen. Hier zie je de voortgang van acht zittende exen terwijl ze zich voorbereiden om de halve marathon live te lopen. Voorbeelden van wil en vastberadenheid natuurlijk, maar binnen ieders bereik.
«Iedereen kan het. Het geheim is om van perspectief te veranderen, te beginnen met het dagelijks leven ”, legt Roberto Vannicelli, sportarts aan het Instituut voor Sportgeneeskunde en Wetenschap in Rome, uit. 'Probeer in ieder geval te introduceren kleine veranderingen in uw dagelijkse routine. De geweldige resultaten die u in een paar weken bereikt, zullen u ertoe aanzetten om door te gaan: u zult zich anders, responsiever en in vorm voelen ». En dan lid worden van de sportschool of gaan hardlopen wordt een genoegen, geen plicht.
Negeer de lift wanneer je maar kunt en neem de trap. Een studie door het Universitair Ziekenhuis van Genève heeft aangetoond dat de Aërobe capaciteit, dat wil zeggen, de hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken om energie te produceren, groeit al met 8,6% in drie maanden.
"Het betekent dat, als je in eerste instantie de buiten adem, na slechts drie of vier weken kun je licht drie plannen maken », vervolgt Dr. Vannicelli. "Begin de eerste week met een plan en voeg er daarna elke zeven dagen een toe." Volgens onderzoek onder 6000 mensen kan het beklimmen van zelfs maar twee hellingen per dag ervoor zorgen dat je in een jaar tijd meer dan 2 kilo verliest en tonen billen en dijen net zo goed als naar de sportschool gaan.
U hoeft niet de tijd te nemen voor het klassieke halfuur van wandelenParkeer uw auto gewoon verder weg als u de kinderen naar school brengt of naar het werk rijdt.
«Voor een ongetraind lichaam moet u elke dag wandelen 15 minuten van de weg is voldoende om de ademhaling en de bloedcirculatie te verbeteren ”, legt de sportarts uit. "Je zult zien dat je op de derde dag al een meer aanhoudend tempo hebt en na twee weken geen kortademigheid".
Wil je een truc? «Probeer over straat te lopen met de stopwatch en versnelt geleidelijk aan tempo winnen door elke dag ongeveer tien seconden te winnen », stelt de atletische trainer Rossi. 'Na drie weken die van jou weerstand het zal toenemen: zonder het te beseffen, kost het u vijf minuten minder om dezelfde afstand af te leggen. En op dat moment wilt u nog een stuk aan de reisroute toevoegen ».
"Druk op de winkelmand vol producten grijpt de armen, borstspieren en buikspieren aan. En als je de tassen een tijdje meeneemt om te lopen, zul je zien dat je pijn in je biceps en schouders hebt », zegt Rossi. «Lopen met tassen is in feite als trainen met een halter, perfect om de armen te versterken. Probeer het om niet moe te worden verdelen gewicht op een evenwichtige manier ".
"Het is ideaal om het ijs te breken met fysieke activiteit, omdat je het kunt gebruiken voor kleine dagelijkse uitstapjes en het niet veel moeite kost. Ze zijn genoeg twee drie een week een half uur uitgaan om buiten adem te blijven en alvast te zien bepaald de dijen en de buik ”, zegt Rossi.
Is er thuis een trouwe viervoeter? Mooi zo. Omdat je hem waarschijnlijk om de beurt uitschakelt, kies je de wandeling van de ochtend. Profiteer ervan, want het helpt u af te vallen.
"Het ideaal is om het eruit te halen voordat je gaat ontbijten. NAAR vasten, het lichaam maakt beter gebruik van de vetreserves en je verbrandt meer ”, besluit de trainer. "En toen toon op het hele lichaam: je merkt het niet, maar om de lijn vast te houden en het evenwicht te bewaren, maken buik, rug en billen continue microcontracties ".
Met het advies dat we je hebben gegeven, ga je van een zittende levensstijl naar een actievere levensstijl. En na een paar weken voel je je klaar voor de volgende stap, namelijk het starten van een echte sportieve activiteit. Kies het zo.
● heeft u een hoog cholesterolgehalte? Nordic walking is ideaal voor jou: zelfs als het alle spieren van het lichaam aangrijpt, is het niet erg vermoeiend, dus je kunt het meer dan een half uur oefenen, de tijd die nodig is om vet te verbranden en de slagaders "op te ruimen". Een studie heeft aangetoond dat deze discipline, na slechts drie maanden training, het HDL-cholesterol (de goede) verhoogt en LDL en triglyceriden verlaagt. "De complexe en ritmische beweging die deze sport maakt, is in staat om het metabolisme van vetten en suikers te veranderen, meer dan andere aërobe activiteiten", legt Dr. Vannicelli uit.
● heeft u gewrichtsproblemen? Kies zwemmen maar let op stijl. «Als uw zwakke punt het cervicale of lumbale gebied is, vermijd dan de crowl en richt op de rug. Als je daarentegen problemen hebt met je heupen of knieën, zwem dan niet op schoolslag: liever freestyle met je benen gestrekt. Op deze manier toon je je bovenbenen en bescherm je je knieën tegen verdraaien », zegt de atletische trainer Huber Rossi.
● heb je overgewicht? Met de fiets train je zonder het te beseffen. "Als je meer dan vijf kilo te verliezen hebt, zou lopen of rennen je skelet te veel dwingen," concludeert de atletiektrainer. "In het begin zijn twee wielen beter. Bovendien doe je als je op een vlak terrein rijdt weinig moeite en daardoor kun je langer trainen ».
