Schouders worden vaak verwaarloosd. Hier leest u hoe u ze recht en sexy, top- en tankbestendig kunt hebben
De kruip, geheim voor perfecte schouders
Heb je ooit de schouders van zwemmersZe zijn wijd, "open", gespierd: resultaat van superintensieve en dagelijkse trainingen, het zijn zeker schouders als atleetOefen in plaats daarvan Ik zwem 2-3 keer per week kunnen we de toon veel gewenst, zonder groter te worden buitensporig veel spieren, en vooral zonder last op de ruggengraat.
Hier ligt in feite het voordeel van fysieke activiteit die in het water wordt beoefend. Verder zijn de bewegingen van de Ik zwem betrek alles spiergroepen en daarom de versteviging van de schouders e terug (met een vermindering van de kussentjes die ontspringen uit schouderbanden & Co. "salami" -effect) gaat hand in hand met het versterken van alle andere spieren.
Het eindresultaat van een soort watertraining niet competitief het is erg harmonieus en vrouw. Wat zijn de stijlen om de voorkeur te geven om perfecte schouders te krijgen? De kruipen (of freestyle) en de terug (wat ook de samengetrokken spieren van de nek ontspant). Wie wil stap omhoog de training kan een paar rondjes doen terwijl u ingedrukt houdt stop je benen met de hulp van special tandwiellagers (verkrijgbaar in kleding- en sportartikelenwinkels) en training alleen de bovenlichaam.
Besteed aandacht aan de houding van de nek en naar ademen: om deze redenen zouden degenen die geen "correcte" stijl hebben, een paar uur moeten besteden les om te leren de ideale positie te behouden en zo te bereiken grotere voordelen uit de praktijk van het zwemmen.
Heb je ooit ballet geprobeerd?
Daar klassieke dans het wordt niet alleen door meisjes beoefend, integendeel. Begin ook een dansles in volwassenheid het is een geweldige manier van fit blijven, ontspan en leer hoe u er een vasthoudt "ballerina" houdingDe schouders van de dansers zij zijn perfect, Rechtdoor en droog.
Het idee is om "opgetrokken te worden" door een denkbeeldige draad, beide tijdens de oefeningen bij de bar beide tijdens de geoefende fase a land-De dans zorgt er in feite voor dat elke beweging wordt uitgevoerd met behoud van de terug perfect recht en de schouders "laag" en open.
Voor degenen die geen zin hebben om "zichzelf te storten" in een balletles, is het mogelijk om hiervan te profiteren schouders ook uit de praktijk van pilates (nog een training waar dansers zich aan wijden en die nog steeds geïnspireerd is door dans), zowel free body als met behulp van speciale machines.
Laterale verhogingen en consistentie
Een geweldige klassieker vanthuisfitness toon schouders en armen zijn de zijkant verhoogt. Om ze uit te voeren heb je nodig twee halters van 1-2 kilo (of meer) afhankelijk van de mate van voorbereiding en toning beginnende spier.
In rechtopHoud, met uw rug recht en schouders naar beneden, uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam met uw ellebogen licht gebogen.
Op dit punt, zonder je nek en rug te buigen, ja hun armen opheffen zijwaarts tot aan de schouderlijn. De ellebogen moeten tijdens de oefening altijd licht gebogen worden gehouden. Langzaam keert het dan terug naar start positie.
Het ideaal is om jezelf te wijden 3 reeksen van 12-15 bewegingen: het is erg belangrijk dat de oefening wordt uitgevoerd bewustzijn, de spier voelen, zonder haal je schouders op en zonder de halters voorbij de schouderlijn te tillen.
Zeg vaarwel tegen contracturen
Een van de fysieke activiteiten gunstiger voor de schouders, het is yogaDeze discipline toont alles spierbanden, ze verlengen en ook de staat van verbeteren globaal welzijn.
Yoga "geneest"schouderopening, terwijl u het Borst. Vaak hebben degenen die problemen hebben met de sluiting van de schouders en contracturen, neigt tot emotionele afsluiting. Het openen van de borst en schouders met yoga is ook goed vooremotionaliteit (naast het uiterlijk, dat is verbeterd met een rechtere houding en "koninklijk").
Het openen van de schouders krijgt hier in feite de diepe betekenis van het creëren van het recht ruimte voor het hart en voor alle emoties die met de zijne verbonden zijn chakra.
Niet alleen voor experts
Als het aankomt op klimmen, vaak draaien vrouwen hun neus op en zien het meer als een vermoeiende en "mannelijke" bezigheid. In plaats daarvan is het er ongeveer één sport die ze echt allemaal tot in de perfectie tonen spieren maar vooral de rol bovenlichaam (armen, schouders, rug en buik).
Inderdaad, het klimt verder kunstmatige muur of waarop je oefent natuurlijke muur (een activiteit die ook aanzienlijke emotionele voordelen heeft), het is precies de "kern" (middelste deel van het lichaam), schouders en rug.
Om klimmen te oefenen heb je de juiste uitrusting en een gespecialiseerde instructeur (voor beginners). Nog een positief aspect? Klimmen verhoogt ook de vertrouwen in zichzelf en dezelfvertrouwen.
