Een slank silhouet zonder overdreven ontbering? Uitvinden hoe
Voordat ze zelfs hun eigen recensie herzien voedselkeuzes, om het cijfer te behouden, is het noodzakelijk om uw dagelijkse calorieverbruik te bestuderen. In die zin is het essentieel om een klein beetje fysieke activiteit elke dag, eventueel afwisselend en alles zo min mogelijk vermoeiend.
Inderdaad, vooral als dat zo is lui, zelfs uitgaan om naar de sportschool of het zwembad te gaan, omkleden, je haar drogen, enz… kunnen potentiële obstakels voor beweging worden. Dus hoe je een programma start Welzijn gezond en evenwichtig? Door bijvoorbeeld te focussen op een soort fysieke activiteit die zonder opoffering buiten kan worden uitgevoerd wandelen ofwel door te fietsen in plaats van met de auto, of door een mini-workout thuis in je dagelijkse routine op te nemen.
Om de lijn te behouden, wijdt u zich gewoon toe 20 minuten van oefeningen per dag aan elke spierband door eenvoudige oefeningen uit te voeren toning met gewichten, elastiekjes of fitballs. Trainingen geïnspireerd door dans of dans zijn ook erg effectief pilates om rustig thuis te worden uitgevoerd.
Een voorbeeld van een dagelijkse routine? Loop zo snel mogelijk, neem de trap, ga op een hometrainer een boek lezen en voeg aan de eenvoudige aerobe beweging oefeningen toe voor buikspieren, gewichten en elke dag een paar squats voor dijen en billen.
Heb de koelkast en de voedselopslag Vol met calorierijke lekkernijen is geen goed idee als je dat wilt blijf aan de lijn zonder offers te brengen. In feite bent u in dit geval ofwel begiftigd met een ijzeren wil, ofwel lijdt u veel en ontzegt u zich nutteloos van de verleidingen die voorhanden zijn …
Als je bent hebzuchtig maar je wilt niet rijzen als pizza, dus maak er een slim winkelen en dat helpt om een gezond gewicht te behouden: groen licht voor groenten en fruit, wit vlees, vis, peulvruchten en volkoren koolhydratenIn de ‘slimme’ koelkast mag je dan ook lekkere desserts met een laag caloriegehalte niet missen, zoals magere yoghurt met fruit, sojapuddingen of fruitmousse fris en verleidelijk.
Wijd ook een plank in de voorraadkast a gedroogd fruit (ideaal als gezond tussendoortje), thee en kruidenthee. De infusiesin feite zullen ze u helpen meer te drinken door gifstoffen en overtollig vocht snel af te voeren.
Niet thuis bewaren, zeker niet tijdens periodes detox: gezouten vlees, conserven rijk aan natrium, vette kazen, snacks, soepstengels en "witte" crackers.
Om de meeste voeding te krijgen van a maaltijd, is het goed dat de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten in het gerecht aanwezig zijn. In het perspectief van a gezonde voeding, is het raadzaam om u te concentreren op de "enkel gerecht"om geen essentiële voedingsstoffen te missen, maar in de juiste dosis voor uw dagelijkse calorieverbruik.
Voeg ook altijd een eiwit aandeel naar de plaat met koolhydraten, lagere l'glycemische index van de maaltijd, waardoor de kans op vetophoping, vooral in de taille, wordt verminderd. Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige menu's om de lijn te behouden: spaghetti met vis, rijst en peulvruchten, polenta en wit vlees …
Het belangrijkste is om te onthouden om het hoofdgerecht altijd te begeleiden met een gelijkwaardige dosis groenten rauw en gekookt (vertraagt de opname van vet).
Voor blijf aan de lijn zonder offers is er geen slechtere voedselkeuze dan vasten langdurig. In feite vertraagt het urenlang vasten (het overslaan van een of meer maaltijden) metabolisme en het helpt je niet om op de lange termijn fit te blijven.
Het is veel beter om het advies van voedingsdeskundigen op te volgen door te focussen op de consumptie van 5 maaltijden dagelijks: Ontbijt, lunch, diner en twee snacks (een halverwege de ochtend en een halverwege de middag). Op deze manier blijft de metabolische respons altijd actief, waardoor we meer calorieën binnenkrijgen en minder vet opnemen.
Het belangrijkste is dat de twee dagelijkse snacks zijn gezond en vul niet met vet en ‘lege’ calorieën. Dus nee tegen frites, snoep en vleeswaren en ja, in plaats daarvan: vers en gedroogd fruit, yoghurt, een glas melk, a volkoren toast met salade en magere kaas …
Alles om altijd vergezeld te gaan van een consumptie van water dagelijks voldoende: anderhalf tot twee liter water (laag mineraalgehalte of "uit de kraan") vaak en in kleine slokjes gedronken.
Om het water afstotend en cellulitis voorkomen door het bevorderen van detox, is het goed om het verbruik van drastisch te verminderen natriumEn niet alleen door het keukenzout te verminderen, maar ook door al dat voedsel dat er subtiel rijk aan is: vleeswaren, noten koken, voorgekookt voedsel, conserven.
De zout, groot en gejodeerd, mag het alleen tijdens het koken worden gebruikt en nooit op reeds gekookt voedsel. De slimste en gezondste keuze om te hebben slanke benen en platte buik, is om het zout te vervangen door de kruidenDeze laatste zijn niet alleen erg rijk aan smaak en "aroma's", maar ze zijn ook echt natuurlijke apotheken, nuttig om verschillende aandoeningen te voorkomen en om een perfecte gezondheid te behouden.
Bijvoorbeeld in de periodes van detox, is het goed om de rozemarijn en marjolein (anticellulitis, bevordert de microcirculatie), de salie (rijk aan fyto-oestrogenen) en l'bieslook (diuretisch en ontgiftend).
