Voelt het alsof je orgasme wordt geblokkeerd? Wilt u de sensaties verbeteren? De seksuoloog raadt enkele eenvoudige oefeningen aan om de spanning los te laten en weer volledig ontspannen van seks te genieten
Om te begrijpen welke de meest geschikte oefeningen voor seksfitness zijn, moeten we eerst identificeren waar spanningen op de loer liggen, dat wil zeggen, waar onze emoties vastlopen.
"Emoties volgen een bepaald pad", legt de seksuoloog uit: "ze worden geboren uit de buik, ze gaan omhoog naar het bekken, via de maag, het hart, de keel, naar de hersenen, waar ze worden herwerkt en klaar zijn om gehandeld worden ".
`` Blokkades kunnen zich meestal in het bekken bevinden - ter hoogte van de wervelkolom of het spierstelsel, ter hoogte van de borst en de maag (adem), of ter hoogte van de bekkenbodem, dat gebied dat betrekking heeft op de spieren van de vrouwelijke geslachtsorganen. ", dat wil zeggen dat ze kunnen oplossen met specifieke oefeningen.
"De Tantra zegt dat de meest subtiele vijand van opwinding de ademhaling is: als het hebben van een juiste ademhaling een grote bondgenoot van plezier kan zijn, kan een korte en oppervlakkige ademhaling (die geen gebruik maakt van het middenrif) deopwinding, net alsof we het gaspedaal maximaal intrapten, terwijl we de handrem vasthielden ”, legt de expert uit.
"Om te begrijpen hoe we ademen en uiteindelijk onszelf te corrigeren met oefeningen, moeten we er eerst een doen adem kaart met de hulp van sommigen opdrachten."
1 - "Gebruik een stopwatch en adem normaal, en tel hoeveel ademhalingen je in 1 minuut neemt. Als de ademhalingen tussen 12 en 15 zijn, zijn ze goed, als ze boven of onder zijn, betekent dit dat de ademhaling te langzamer of te versneld wordt".
2 - "De tweede oefening bestaat uit het maken van een geluid tijdens het ademen: adem in en zend de letter A uit. Kijk terwijl je ademt naar de stopwatch en onthoud hoe lang de uitzending duurde. Als het meer dan 20 seconden duurt, is het oké, anders betekent het dat je ademhaling een beetje kort is. "
3 - "Liggend, benen goed gestrekt, een hand op het borstbeen en een op de buik, vlakbij de navel. Adem normaal: welke hand beweegt het meest? De beste manier is de diepe, die de hand op je buik beweegt, en geeft aan dat jij hebt er een middenrif ademhaling".
"Voor corrigeren als u kort of niet diep genoeg ademt, kunt u een eenvoudige oefening doen die u, indien consequent uitgevoerd, zal helpen bij het instellen van een middenrif ademhaling wat ook het plezier en het orgasme zal verdiepen ”, legt Dr. Padovano uit.
"Ga verder rugliggingarmen aan de zijkanten en benen goed gestrekt, iets uit elkaar met de voeten naar buiten. Leg dan een niet al te zwaar boek op de buik en adem terwijl je probeert het boek zo veel mogelijk omhoog te bewegen als je inademt, de buik opblaast en laat leeglopen door het boek naar beneden te laten gaan als je uitademt ".
"De heupbeen het is een ander fundamenteel punt voor seksualiteit, omdat het ons in staat stelt goed te bewegen, met vloeiendheid en ritme, om plezier te verwelkomen en te zoeken. Of het kan de container van ons zijn remmingen"voegt de deskundige toe:" in feite een spanning in het bekkengebied het kan opwinding en orgasme blokkeren of verstoren".
Hoe ontgrendel je dit gebied? Hier zijn twee eenvoudige oefeningen!
Om te verbeteren, lokale spanningen op het niveau van heupbeen en mobiliteit verbeteren, probeer deze twee eenvoudige te maken opdrachten, die met een beetje doorzettingsvermogen je perceptie van zeker zal verbeteren genoegen:
1 - 'Ga op handen en voeten zitten, met je handen en knieën op de grond, en buig je rug dan op en neer, als een kat.'
2 - "Probeer in rugligging, met de armen langs het lichaam en met de billen dicht bij de grond, het bekken op en neer te duwen, alsof je het sleept".
Om de actief spierstelsel: "de Kegel-oefeningen, die bestaan uit samentrekking en vrijwillige samentrekking van de vaginale spieren (die we gebruiken om plas vast te houden). Om effectief te zijn, mogen de bewegingen niet te snel of te opeenvolgend zijn: tel tot 6 terwijl u samentrekt en tot 12 terwijl u zich ontspant, zodat de spieren goed worden gevoed. Je kunt ook de duur van de samentrekking verlengen, maar de ontspanningsfase moet altijd dubbel zijn, anders lopen de spieren het risico te verstijven en wordt het tegenovergestelde effect van genot verkregen.
Om het passieve spieren (het grootste deel van de bekkenbodem): "sommige seksspeeltjes kunnen worden gebruikt, zoals geisha ballen of Ben-wa ballen , in medische siliconen: ze hebben gewichten aan de binnenkant waarmee je de bekkenbodem kunt stimuleren. In het begin is het beter om die te gebruiken met kleine afmetingen en niet overgewicht. Je moet ze in de vagina inbrengen met een beetje glijmiddel op waterbasis (zonder te overdrijven, anders glijden ze uit), zoals je zou doen met een tampon, maar ze werken als je ze gebruikt tijdens het lopen of bewegen, want om effectief te zijn heb je om de gewichten in de ballen te verplaatsen, die de onvrijwillige spieren van het vaginale kanaal activeren. Het begint met 10 minuten om de dag en neemt geleidelijk toe, zonder ze ooit langer dan een uur te dragen ".
"De bekkenbodem - de genitale musculatuur, die ook andere interne organen ondersteunt - is een ander belangrijk gebied, waarvan de toon verband houdt met onze gevoeligheid en ons orgastisch vermogen. Hiervoor is er de intieme gymnastiek, waarvan het doel juist is om de pubococcygeus-spier te versterken, sensaties te verbeteren en de intensiteit van een orgasme", legt de seksuoloog uit. Bovendien" dienen de oefeningen om meer controle over de spieren te krijgen, wat essentieel is tijdens de geslachtsgemeenschap, zowel voor zichzelf als voor de partner, maar vooral tijdens een orgasme, wanneer de spieren samentrekken ": meer spieren worden afgezwakt , hoe intenser het plezier zal zijn, en de druk die op het lichaam van de partner wordt uitgeoefend, zal ook aangenamer zijn.
"In de bekkenbodem echter i spieren waarvan we met willekeurige bewegingen kunnen tonifiëren, zijn slechts 20%: de resterende 80% van de bekkenbodem bestaat in feite uit een onvrijwillig type spierstelsel, zoals dat van het hart. Om deze reden is het voor een optimale toon noodzakelijk om beide te doen actieve oefeningen, welke van de passieve gymnastiek".
