Er zijn twee sleutelwoorden om calorieën te verbranden en dus af te vallen: gezond eten en bewegen met een hoog energieverbruik. Wij focussen ons op dat laatste en bieden je 7 sporten om sneller af te vallen
De tijd dringt en voor verlies gewicht voeding is niet meer voldoende: het is ook nodig lichaamsbeweging, nog beter sport in staat om je te betrekken en gepassioneerd te raken, zodat je traint zonder al te veel vermoeidheid te voelen en misschien zelfs plezier te hebben.
Om af te vallen, moeten we gedurende de dag meer calorieën verbranden dan we introduceren. Om dit te doen, moet u daarom zorgvuldig kiezen wat zijn de meest geschikte sporten en op welk niveau van intensiteit we ze nodig hebben om ze te oefenen.
Niet alle sporten zijn in feite hetzelfde in termen van energieverbruik, betrokken spieren en resultaten in termen van gewichtsverlies.
Als u geen tijd te verliezen heeft en het uw doel is om de weegschaal naar beneden te zien gaan, weet dat dan zwemmen, hardlopen en vechtsporten behoren tot degenen die ze laten je meer verbranden.
Het is nu bekend, sporten is altijd goed en ieder van ons moet de fysieke activiteit vinden die het beste past bij onze houding en smaak om niet alleen in vorm te blijven, maar ook gezond.
Maar als het doel is om af te vallen, moet u bedenken dat ze er zijn sport waar ze meer de voorkeur aan geven dan anderen het afvoeren van calorieën, stimuleert de stofwisseling en bijgevolg helpensneller afvallen, als je maar ook volgt een gezond en uitgebalanceerd dieetGewichtsverlies is eigenlijk alleen mogelijk als we meer calorieën verbranden dan we daadwerkelijk introduceren.
Dit zijn zede beste sporten om af te vallen en hoeveel calorieën je zou verbranden als je ze consequent en vastberaden zou oefenen.
1. Zwemmen
Als je er goed in bent zwemmen en weet dat ten minste twee / drie stijlen het zwembad - of de zee - de juiste plek is om af te vallen.
Het vetverbrandingsprogramma biedt45 minuten activiteit voor ten minste 3 keer per week, afwisselende stijlen en ritmes. Het is niet nodig om nooit te stoppen, maar het is aan te raden om zo nu en dan te presteren shots van snelheid (van 25 tot 150 m) met een kort herstel.
Met de peddels, vinnen en het bord kan dat ooktoon betere armen en benen.
Zwemmen geeft het lichaam een complete training: per uur worden 500 tot 600 calorieën verbrand. En nog intenser zijn de sporten die ze combineren fitness en water, Leuk vinden hydrobike of aquarobics.
2. De fiets
De fiets, of hometrainer, helpt je zeker bij het onderhoudstrakke benen en stevige billenen als dit u nog niet twee goede redenen lijkt om te beginnen met trappen, weet dan dat u zich zult verbranden 500 calorieën per uur, die zelfs meer dan 800 kunnen bereiken door het trappen en padintensiteit te verhogen.
Om echt effectief te zijn, moet je wel train consequent en begin geleidelijk.Houd er een bij de hand tijdens uw trainingfles waterdie u nodig heeft om verloren vocht aan te vullen.
Als je kunt, werk dan voor het ontbijt, want je stofwisseling is 's ochtends sneller en je verbrandt meer vet.
3. Tennis
Elegant en verfijnd, de tennis het is een sport waarin je plezier hebt en veel calorieën verbrandt: zo'n 600 in een uur.
Perfect voorstevig je armenen definieer het hele bovenlichaam, dankzij de snelle en pittige bewegingen, tennis benadrukt ook het spierwerk van de benen en helpt uslank uw dijen af en krijg een slank, slank figuur.Dit komt omdat het eenaërobe training, dat opgeslagen vet gebruikt als energie om te verbranden en daarom niet alleen perfect is om af te vallen op de benen, maar ook om overtollig vet af te voeren en gemakkelijker af te vallen.
4. De race
De sport goedkoper en gemakkelijker te oefenen, het is ook de beste manier om af te vallen.
Het enige dat nodig is, zijn een paar goede schoenen, toewijding en misschien een beetje muziek in je oren. Om vet te verbranden reistijd het moet zijn altijd hoger dan 20 minuten. Het ideaal zou zijn ren minstens 3 keer per week 30/40 minuten, als je bedenkt dat ze in 1 uur ongeveer branden800 calorieën.
Als u rug- of knieproblemen heeft en niet kunt rennen, kan de wandelen(continu wandelen in een stevig tempo) is nog steeds een goed alternatief, zolang je het maar elke dag minstens een uur oefent.
5. Vrij klimmen
Zelf u heeft geen last van duizeligheid en je houdt van sporten alleen en in nauw contact met de natuur, de vrij klimmen is degene voor jou, plus je wordt omringd door een adembenemend landschap en je zult zeker unieke ervaringen beleven.
Het kan ook binnenshuis worden beoefend met kunstmatige binnenmuren waar klimmers in de winter kunnen trainen.
Het energieverbruik is van ongeveer 700 calorieën per uur en, naast dat het je laat afvallen, zal het je lichaamsspieren enorm versterken,die van de armen met name.
6. Een krijgskunst
Vankickboksen naar dekung fupasseren door de meest klassieke karate, blijft martial disciplines training een van de meest complete die aërobe activiteit integreert waardoor je meer gaat zweten met spierversterkende oefeningen.
Een perfect concentraat voorcalorieën verbranden en uw lichaam vormgeven:denk dat je met vechtsporten tot ongeveer kunt verbranden1.300 calorieën in een uur opleiding.
7. De Zumba
Als je van sporten houdt om in gezelschap te doen, misschien met vrienden of collega's, dan is Zumba zeker perfect voortrain terwijl je plezier hebt op het geluid van muziek en verbranden tot800 calorieën in een uur.
Deze praktijk die in het algemeen is gebaseerd op eenmix van aërobe activiteit constant en bewegingen gedanst op ritme, het moet met de grootst mogelijke natuurlijkheid worden uitgevoerd, zodat het je echt kan helpen om in perfecte vorm te blijven, tegelijkertijd het losmaken van de gewrichten en blokkades van de spieren.
Het geheim vanverbrand een grote hoeveelheid calorieën het is zeker om de armen zo veel mogelijk te bewegen, om zo de inspanning van de benen te compenseren om het ritme te behouden en het gewicht van het hele lichaam op een evenwichtige manier te ondersteunen.
