Hoe u goed kunt slapen
Welterusten het is essentieel om de dag beter het hoofd te bieden en verfrist wakker te worden. Tijdens de slaapin feite herstelt het lichaam alle energie die het gedurende de dag heeft verloren. Het is geen toeval dat we ongeveer een derde van ons leven slapend doorbrengen. Vaak wel goed slapen wordt moeilijk, medeplichtigen nachtmerries en rusteloze slaap. Er zijn echter talloze natuurlijke remedies die u kunnen helpen de juiste ontspanning te vinden om u beter te voelen, uw welzijn te vullen en goede dromen te krijgen!
Het belang van routine
Het lijkt triviaal, maar maak er een solide routine voor het slapengaan kan u helpen om beter te rusten. Probeer altijd vaste tijden te hebben, zowel om naar bed te gaan als om op te staan, zonder het weekend te verwaarlozen. Hierdoor kan uw lichaam wennen aan een specifiek ritme dat het in de loop van de tijd kan aanhouden. Deze kleine oefening gaat hand in hand met de behoefte om te creëren de juiste sfeerKies in de slaapkamer een zacht licht dat de ogen niet hindert, open de ramen en verander de lucht gedurende de dag, zorg ervoor dat er altijd de juiste temperatuur is.
Vermijd activiteiten die zowel mentaal als emotioneel te boeiend kunnen zijn voordat u uw hoofd op het kussen legt. Im schermen verboden pc, smartphone of tablet. Vergeet werken of studeren en vermijd constant naar de tijd te kijken. Zodra u het gevoel van slaap voelt, glijdt u onder de lakens. Komt Morpheus je niet in zijn armen wiegen? Verander dan van kamer en wijd jezelf aan iets dat je zal ontspannen: neem bijvoorbeeld een lekker warm bad of lees een boek. Gebruik het bed meer in het algemeen voor niets anders dan om te slapen, maar bijvoorbeeld om te eten, studeren of werken.
Het dieet voor een goede nachtrust
Als het gaat om goed slapen het dieet speelt een fundamentele rol. De kwaliteit van de slaap kan worden verbeterd door iemands eetgewoonten te veranderen. Focus op voedingsmiddelen die de aanmaak van melatonine stimuleren, het hormoon dat het slaap / waakritme in ons lichaam reguleert. Breng voor het avondeten sla naar de tafel, kool, tomaten en maïs, vergezeld van walnoten, haver en amandelen. Als je zin hebt in iets zoets, dan kan dat eet kersen of maak zelf een lekkere bananensmoothie. Deze vruchten bevatten in feite de tryptofaan, een aminozuur dat zorgt voor ontspanning en diepe slaap. Vermijd 's avonds maaltijden die te groot zijn, met vetrijke en uitgebreide gerechten die mogelijk moeilijk verteerbaar zijn. Onder de vijanden van de nachtrust zijn chocolade, cacao snoepjes en alle dranken op basis van theïne of cafeïne.
Natuurlijke remedies voor een goede nachtrust
Er zijn veel natuurlijke remedies die u kunnen helpen goed te slapen en u een goede nachtrust zonder nachtmerries garanderen.
- Melatonine - het is een hormoon dat normaal door het lichaam wordt aangemaakt en dat de taak heeft om aan de hersenen te signaleren dat het tijd is om te gaan slapen. De productiecyclus en de afscheiding ervan worden beïnvloed door de verschillende tijdstippen van de dag. Het kan worden ingenomen dankzij het dieet, waarbij haver, maïs en amandelen worden geconsumeerd, die ze in goede hoeveelheden bevatten, maar ook sinaasappels, walnoten, bananen, gember, appels en kersen. Melatonine komt ook voor in uien, asperges, radijs, tomaten en kool.
- Valeriaan - dit kruid komt uit Azië en Europa en wordt gebruikt om depressie en angst te behandelen. 300-900 mg van deze remedie voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren. Het moet echter voor korte periodes worden ingenomen en wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Een van de bijwerkingen, als het met te veel continuïteit wordt geconsumeerd, is gevoelloosheid.
- Lavendel - deze zeer populaire plant, met zijn lila bloemen die gedroogd verkocht worden, heeft een rustgevende kracht en wekt slaap op. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de geur van lavendelolie gedurende ongeveer 30 minuten de kwaliteit van rust verbetert.
Posities voor een goede nachtrust
Wat zijn de beste houdingen om goed te slapen? Er zijn enkele posities die een goede nachtrust en anderen die je slecht laten rusten. Onder de ideale houdingen voor een goede nachtrust vinden we de rugligging, dat wil zeggen met de buik omhoog. Door op uw rug te slapen, bij voorkeur met uw armen langs uw lichaam, kunt u uw nek en ruggengraat beschermen. Hiermee kunt u problemen zoals de gastro-oesofageale reflux en de spiercontracturenMaar wees voorzichtig, als u lijdt aan slaapapneu of snurken, moet u deze positie vermijden. Op je zij slapen is daarentegen ideaal voor degenen die tegen deze aandoeningen vechten. Dit is de positie die ook het meest wordt gekozen zwangere vrouw, vooral in de laatste paar maanden wanneer het gewicht van de buik toeneemt. Ten slotte is het de perfecte keuze voor mensen die moeite hebben met verteren en lumbale lordose hebben.
De slechtste posities? Die op de buik, die spanning op de rug en nek veroorzaakt, waardoor spanning op het cervicale en lumbale niveau ontstaat. De "zeesterren" -positie met de armen boven het hoofd wordt ook niet aanbevolen. Dit gebaar veroorzaakt namelijk een overmatige druk op de zenuwen van de rug, waardoor pijn in de schouders ontstaat.
