Ontbijt met brood, boter en jam, een tochtje naar het park, espresso aan de bar. Deze door de wetenschap gesteunde strategieën redden de hersenen
Het woord dat niet van het puntje van de tong komt, de naam die je niet kunt vangen, kleine vergissingen.
"Van 28-30 jaar oud, elke dag gaan ongeveer 100.000 neuronen wegAls de berekeningen eenmaal gedaan zijn, riskeert de geest op 50-jarige leeftijd 20 procent van zijn efficiëntie te verliezen: de snelheid van reflexen, aandachtsspanne en concentratie nemen af ", legt hij uit. Giuseppe Iannoccari, een neuropsycholoog van Assomensana (Vereniging voor de ontwikkeling en verbetering van mentale activiteiten).
Hebben we je bang gemaakt? Nu komt het goede nieuws. Levensstijl en training kunnen blokkeer de daling en keer zelfs de koers omHier zijn de "neuronenbesparende" gewoonten die zojuist door de wetenschap zijn ontdekt.
1. Versterkt de aandachtsspier
Overkomt het jou ooit? Lees snel interessante tekst en kort daarna herinner je je niets meer.
"Daar slechte concentratie het is de vijand van het geheugen ”, benadrukt de neuropsycholoog. "Je kunt zelfs oefenen als je gaat winkelen: voor een etalage, focus op een bepaald element in het bijzonder (de groene jurken, de schoenen met veters), probeer ze na 10 minuten te onthouden door een lijst te maken ».
2. Leer informatie te "herstellen"
"Elke avond bekijk de dag: denk aan wakker worden, wie je ontmoette toen je uitging, wat je deed op je werk, tot het moment dat je naar bed ging. Het is een waterdichte methode waarmee u dat kunt consolideer de verkregen informatie»Adviseert Iannoccari.
3. Drink twee kopjes koffie per dag
Een studie gepubliceerd in Nature Neuroscience laat zien dat een hoeveelheid cafeïne gelijk is aan twee kopjes koffie verbeteren uw geheugen: Volgens wetenschappers creëert het een cascadereactie die noradrenaline versterkt, een waardevolle neurotransmitter voor het assimileren van gegevens.
4. Zuiver jezelf met een scheutje citroen
"Neem zodra je opstaat een glas water (liefst lauw) e pers er een halve citroen in, een beetje pit toevoegen: zo vul vitamine C bij en profiteer van de werking van tangeretine, een bioflavonoïde die hersencellen beschermt ", onderstreept de neuropsycholoog.
5. Sport drie keer per week
Ga hardlopen, stevig wandelen, dansen of zwemmen. WHO neemt regelmatig deel aan aërobe activiteitVolgens verschillende studies heeft het meer neuronen in de hippocampus, een regio die betrokken is bij geheugenmechanismen.
«Niet alleen dat: sport stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat dit gebeurt meer bloed in afgelegen delen van de hersenenTen slotte bevordert het de productie van endorfines die stresshormonen tegengaan, die schadelijk zijn voor de hersenen », voegt Iannoccari toe.
6. Eet noten en vette vis
Volgens een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos, iomega 3-vetten mentale prestaties verbeteren.
“Hersencellen zijn bedekt met vetten die lijken op meervoudig onverzadigde vetten vis, walnoten, lijnzaad, olijfolieVoedsel bondgenoten van de geest om regelmatig te worden geconsumeerd ", zegt de deskundige.
7. Herontdek brood, boter en jam
Te veel suiker vertraagt de hersenactiviteit, toont een studie van de University of California.
«Om de negatieve effecten ervan te moduleren, kunt u het met één combineren bron van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzurenEet je bijvoorbeeld vaak brood en jam, doe er dan altijd een laagje boter op ”, besluit de neuropsycholoog.
