Omgaan met lichaamsveranderingen: je mooi, mooi voelen. Omdat vrouw en moeder zijn een avontuur is
Dit is de vraag die in het hoofd van elke vrouw omgaat als ze moeder wordt: hoe lang duurt het om na de bevalling weer in vorm te komen? Zwangerschap en de periode van borstvoeding vertegenwoordigen niet alleen het magische moment waarop een baby, een nieuw mens, ter wereld komt, maar ook het geboorte van een vrouw die moeder wordt.
De maanden die van nature voorbestemd zijn om lichaam en geest aan verandering te laten wennen, lijken eigenlijk heel snel voorbij te gaan. De snelheid verdubbelt wanneer eindelijk de hem of haar in kwestie (of allebei!) hier zijn, voor onze ogen, en de donkere kringen voor slapeloze nachten worden toegevoegd nieuwe gewoonten moeten leren, de terugkeer naar het werk en de behoeften van een groeiend gezin.
Er is geen tijd om aan je te denken… die is er! Toch is het tijd om het te vinden, zelfs voor maar een paar minuten elke dag omdat het dankzij je diepe bewustzijn zal zijn dat je de sleutel zult vinden om over de drempel van verandering en gezicht te gaan de toegang tot een radicale transformatie, van lichaam tot geest.
Authentieke harmonie tussen lichaam en geest
Als we je dat vertelden je lichaam zal nooit meer hetzelfde zijnWacht, wanhoop niet - dit is geweldig nieuws. De Amerikaanse schrijfster en dichteres Erica Jong, beroemd om haar bestseller Fear of Flying uit 1973, schreef: “Geen enkele staat lijkt aan de ene kant op waanzin en aan de andere kant op het goddelijke als zwanger zijn. Daar moeder sloeg een dubbelslag en splitste zich toen in twee en het zal nooit meer heel zijn ”.
Toch hebben we de neiging om onszelf als een unitair geheel te zien we zijn nooit dezelfde mensen: ze is een heel andere vrouw vandaag zie je weerspiegeld in de spiegel, vergeleken met wat we waren toen we drie, tien, vijftien of vijfentwintig waren. Dit gebeurt omdat ons lichaam verandert, constant, en hetzelfde gebeurt met de geest.
Impact met belangrijke levensgebeurtenissen heeft het effect van een radicale verandering in onze identiteit: een echte transformatie om beetje bij beetje van te genieten, zonder zich te haastenJe hebt tijd nodig om de verandering op je huid te voelen, in de spiegel te kijken en jezelf te vinden: definieer een nieuw zelfbeeld en een evoluerende identiteit.
«Onder de vele verwachtingen van onze samenleving waarmee kersverse moeders moeten leven, is er ook de verwachting dat ze 'weer in vorm komen zoals voorheen': vóór de zwangerschap, vóór de bevalling. In werkelijkheid, het concept van terugkeren zoals voorheen is een valse mythe die moet worden verdreven" onthouden Giorgia Cozza, journalist, moeder van vier kinderen, schrijfster van kindersprookjes en auteur van Oltre, de eerste roman voor volwassenen.
Het zal mogelijk zijn misschien uw gewicht terugwinnen, sommige moeders ja en misschien anderen niet helemaal, maar geen enkele zal precies zo terugkeren als voorheen en dit het is niet iets dat je bang moet maken, inderdaad de revolutie die ons mogelijk maakt een nieuwe kijk op onszelf en ons lichaam.
De auteur van Bebè zonder kosten legt uit: "Een lichaam dat een kind heeft gevoed, opgevoed en gebaard, is niet het lichaam dat het voorheen was, en het is mooi en terecht dat het zo moet zijnZo'n groot wonder kan niet zonder een spoor gebeuren. Het lichaam van een moeder is een krachtig lichaam, die iets geweldigs hebben gedaan. We zouden een respecteer en houd van hem zoals hij is, anders dan vroeger, net zo anders dan vroeger is die vrouw, nu moeder ».
Het is natuurlijk belangrijk goed voelen over jezelf: de weg vinden en het vinden van een uitgebalanceerd dagelijks dieet speelt een belangrijke rol bij het dagelijks welzijn.
Beweging stimuleert endorfine en metabolisme, stelt ons in staat ons behendig en pittig te voelen, traint veerkracht: een echt medicijn voor lichaam en geest. Het is echter het uiteindelijke doel waarop we kunnen mediteren: wanneer we elkaar confronteren met de anderen of met onze beelden uit het verleden beleven we een frustrerende tour de force op zoek naar wat we niet hebben en dan komt er een eeuwige race op gang om minder kilo's, aantrekkingskracht en vorm te overwinnen. Omgekeerd, begin te zien wat je hebt: psycho-fysiek welzijn is geen doel, het begint gewoon wanneer we focussen op positieve gevoelens die we nu, hier en nu ervaren.
Verhuizen, een natuurlijke behoefte
Nieuwe moeders lopen … en veel! De beroemde schrijver en reiziger Bruce Chatwin, die de baby's van Bosjesmanjagers beschrijft op de bladzijden van Anatomy of Restlessness, schrijft: lichte zwaai van de wandeling het wiegt ze en behaagt ze. Wanneer een moeder haar baby wiegt, imiteert ze onbewust de brave wilde die langzaam door de met gras begroeide savanne loopt en haar baby beschermt tegen slangen, schorpioenen en de verschrikkingen van de bush ”.
De schommelen als we lopen ontspant de kleintjes die gewend zijn om voor de geboorte in het vruchtwater te drijven. Buiten zijn, zelfs als het weer niet het beste is, is er één frisse lucht en levenNiet alleen dat, lopen heeft een antistresseffect, het is een training die in staat is om benen en armen te trainen, helpt calorieën en toon te verbrandenDankzij zonlicht en vitamine D verbeteren ze de opperhuid, de stofwisseling en de immuunrespons. Lopen en rennen vormen er een gratis sporten, overal praktisch toepasbaar. Wist je dat je ook met een kinderwagen kunt joggen?
Monica Taranto, die samen met Elaine Barbosa het MammaFit-project heeft opgericht, legt uit: «Toen ik moeder werd, realiseerde ik me dat hoe mijn behoeften waren veranderdAls fitnesstrainer weet ik hoe fundamenteel bewegen is, maar een van de problemen van kersverse moeders is hoe ze opnieuw moeten beginnen sporten zonder uw kind op te geven».
De vraag gaat niet over het simpele feit van zoek iemand die de baby kan houden terwijl we deelnemen aan een fitnesssessie: wat erin klikt, als je ouder wordt, is een voorouderlijk mechanisme waardoor je de diepgewortelde behoefte voelt om bij je kleintje te blijven. Zeker in de eerste maanden afscheid is pijnlijk, is het dankzij deze strategie dat de natuur in staat is om een diepe en onlosmakelijke band te creëren.
“Het is de reden waarom we de mogelijkheid van hebben gecreëerd train samen met je kind de baby in de draagzak of wandelwagen houden. Kracht doe gymnastiek met uw kind stelt je niet alleen in staat om dichtbij te blijven en aanwezig te zijn bij lessen zonder afhankelijk te zijn van de hulp van anderen, maar het wordt ook degelegenheid om andere moeders te ontmoeten, deel hun ervaringen en maak nieuwe vrienden, zelfs … om mee op vakantie te gaan! ».
Delen, het sleutelwoord
Vooral in grote steden is deisolatie van moeders is voelbaar: Behalve je vriendenkring ken je vaak niet veel mensen. Bovendien maakt het voor velen niet langer deel uit van de dagelijkse ervaring om op te groeien met generaties nichtjes om voor te zorgen. Dit betekent dat hun eigen kind vaak voorkomt is de eerste baby die we zien op de voet, waarvan we de behoeften negeren. Delen is een belangrijk doel om uit eenzaamheid en je ervaring te komen door confrontatie en ondersteuning van andere vrouwen.
Laten we niet vergeten dat er niet alleen moeders zijn die een periode doormaken die vergelijkbaar is met de onze. Wie zei dat alleenstaande vrienden en vriendinnen het niet kunnen begrijpen? Geen kinderen hebben, betekent niet dat je het niet wilt breng tijd door in het gezelschap van de kleintjes, integendeel: het zullen zeer nieuwsgierige "ooms" zijn en met veel liefde te geven. Wat je kunt leren is … vragenAarzel niet. Mensen weten misschien niet wanneer je echt hulp nodig hebt, maar ze kunnen het gewoon vragen tijd voor een douche het kan het verschil maken in een dag om te gaan met de behoeften van een pasgeboren baby.
Om de verbinding met jezelf te herstellen, concentreer je je op kleine verwennerij die je kan geven positieve emoties zonder kostenBijvoorbeeld een natuurlijk masker met een geplet fruit en yoghurt of plantaardige olie om onder de douche over het hele lichaam te masseren: het is sneller dan de crème, het voedt de huid diep, bestrijdt striae en dankzij het intense aroma zal het hebben het effect van een aromatherapie-sessieOver het algemeen is het mogelijk om bij afwezigheid van specifieke problemen ongeveer zes weken na het puerperium weer te gaan sporten. Activiteiten zoals zwemmen, aqua-aerobics en yoga blijken erg nuttig te zijn omdat ze helpen vermijden contracturen en rugpijn, toon verbeteren, stroomlijnen en mentale rust helpen.
«Wij voelen ons verre van esthetische normen: ons beter voelen op fysiek niveau verhoogt het gevoel van macht en zelfrespect van moeders. Dit gebeurt elke keer Ik vind ruimte en tijd om iets te doen waarvan ik denk dat het goed voor me isEen goede relatie met je lichaam zorgt ervoor dat ik me op mijn gemak voel en is een positief voorbeeld voor de kleintjes, want dat is wat ze zullen leren van ", herinnert Monica Taranto zich:" Als een moeder voor zichzelf zorgt met een bewuste geest en op een gezonde manier. manier, het kind ziet en leert een levensfilosofie».
Een waardevol advies? Bekkenbodem fitness. Hier is een eenvoudige oefening voor de transversale buikspier, die zich vormt deel van de buikwand en ervoer een ingrijpende verandering tijdens haar zwangerschap. Terwijl u op de grond ligt, met de handpalmen naar de grond naast uw lichaam, houdt u uw benen gebogen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond: als u uw armen naar achteren brengt, voelt u uw rug krommen. Je handen achter je hoofd houden adem in en weer uit, waarbij je de buik samentrekthet gevoel is dat de navel naar de wervelkolom gaat.
Voeding voor de kersverse moeder
In een wereld waar overgewicht en obesitas bij kinderen voedselbewustzijn is een essentieel punt voor de kwaliteit van leven van het hele gezin.
Ervaar je de periode van borstvoeding en wordt er honger gevoeld? Daar Dr. Diana Scatozza, een specialist in voedingswetenschap en farmacologie, stelt voor: «Il consumptie van verse kazen het mag niet meer dan 2-3 keer per week bedragen, wat voor gekruide variëteiten wordt teruggebracht tot één keer. Echter, Parmezaanse kaas is een uitzondering en in een dosis van 15-20 gram, d.w.z. één blokje, kan het elke dag worden geconsumeerd. Deze eenvoudige snack bevat minder calorieën dan het klassieke pakket crackers en is authentiek geconcentreerde energie».
Je kunt er een blokje Parmezaanse kaas mee combineren rijst- of maïskoekjes, iets meer calorieën dan rijst, maar als meer lonend ervaren: beide geven een sensatie lichte zwelling niet gezuurd. Om het gevoel van honger en minder opgeblazen gevoel het is mogelijk om prioriteit te geven aan versgeperste sinaasappel- of grapefruitsap verdund met water: zoals de expert uitlegt, worden ze op deze manier beter verteerbaar en lessen ze meer dorst. «Het kan handig zijn om 5-6 keer per dag te eten, maar dan binnen kleine hoeveelheden en het scheiden van koolhydraten (misschien tijdens de lunch) van eiwitten (beter tijdens het avondeten) ».
Aan het eind van de dag is het ideaal om te kiezen eenvoudige voorbereidingen en verteerbaar voedsel, zoals vlees en witvis. De eierenBeter als in een pan en niet hardgekookt, omdat het frisdrank de verteerbaarheid van het ei vermindert. Ja tegen verse kaas, gekookte ham, minder zoute, magere yoghurt ook met fruit, pure chocolade, vers en gedroogd fruit, zoals walnoten en amandelen, een geweldige snack om de honger te breken.
