Zelfs als het koud is, is het belangrijk om buitensporten niet op te geven. In de winter stimuleert hardlopen, versterkt het je afweer en helpt het je om sneller af te vallen. Ontdek alle voordelen, maar ook de voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om in de winter te hardlopen
Hardlopen in de winter: de voordelen
Hardlopen in de winter, waarom niet? Zelfs als ze dat doen sporten in de kou het lijkt misschien onaantrekkelijk, maar in werkelijkheid levert het veel op voordelen die op drie fronten te herkennen zijn:
- immuunsysteem
- metabolisme
- humeur
Last but not least: hardlopen in de winter heeft ook voor iedereen voordelen'stemming: bewegen in de open lucht activeert de productie van endorfines en contrasteert met de typische wintermelancholie.
De voorzorgsmaatregelen die in acht moeten worden genomen
Heel belangrijk: het is beter om routes te kiezen weg van smog en van uitlaatpijpen van auto's, zoals parken of voetgangersstraten. Nog beter als je traint bij de ochtend-: de stofwisseling wordt verder gestimuleerd en vol energie.
Hier zijn enkele punten om in het bijzonder op te letten:
- Kleding
- Uitrusting
- Eetpatroon
- Rekken
Laten we eens kijken waar u op moet letten als u zich eraan wijdt hardlopen in de winter.
Rekken: om de spieren op te warmen
Het is geldig voor elk type fysieke activiteit en in elk seizoen, maar in de winter zelfs nog meer: voordat je gaat sporten, warm je op met wat lichaamsgewichtoefeningen of een beetje uitrekken en, als de hardloopsessie voorbij is, oefeningen doen om te ontspannen e strek de spieren.
Nooit koud aan het trainen, zouden ze riskeren contracturen en strekt zich te veel uit pijnlijkNet zoals het belangrijk is om onderweg te beginnen geleidelijk rennen is bovendien even afmaken rustig trainen en nooit plotseling naar huis rennen.
De uitrusting: gelaagd en met ad hoc stoffen
Hoe niet ziek te worden, zo ja loopt in de winter?
Een van de grootste zorgen van onervaren hardlopers is in feite dat zweten in de kou een ziekte kan veroorzaken. Het belangrijkste is kleed je op de juiste manier vermijd het dragen van sportkleding maar niet hardlopen of, erger nog, wol. Lees onze gids om een idee te krijgenhoe je je moet kleden om in de winter buiten te hardlopen.
In plaats daarvan moeten we ons concentreren op de nieuwste generatie stoffen, licht in termen van gewicht maar super technici en in staat om het lichaam op de juiste temperatuur te houden, waardoor het juist blijft transpiratieEven belangrijk is om aandacht te besteden aan de keuze van schoenen en van sokken: ze moeten altijd zijn lopende specificaties.
De schoenen zij kunnen zijn waterbestendig maar ademend, met een uitstekend dempend vermogen.
Om niet te vergeten hoofd is handen: caps van technische stof (maar ook hoofdband of oorkappen) en de juiste racehandschoenen ze verdedigen zich tegen vorst en wind.
Voeding: een energieke snack
Wanneer loopt, het is altijd goed om dat te doen zonder eten, bijna. Als u tijdens het sporten het spijsverteringsproces op gang brengt, heeft het bloed moeite om de maag te bereiken en loopt u het risico op congestie en zelfs gevaarlijke verkoudheden.
Dus ren er maar naar toe lege maag, jezelf een paar uur van tevoren (als je niet 's morgens vroeg traint) een tussendoortje gunnen op basis van gedroogd fruit (weinig). Walnoten, amandelen, hazelnoten en pijnboompitten zijn remineraliserend (magnesium, kalium, ijzer, calcium), energiek maar verteerbaar.
Na de training: warme douche en hydratatie
Vooral na het hardlopen is er een risico op luchtstoten. Zodra de race voorbij is, is het goed om er een aan te trekken technische sweater of jas en ga onmiddellijk naar huis, in de warme douche. De hete straal en stoom zullen zweet en vocht elimineren en helpen maak de spieren los na sportieve inspanningen in de kou.
Om de verstevigende effecten maar ontspannend van de training kun je de douche als een soort gebruiken "Turks bad" huis, de badkamer verzadigen met damp (stromend warm water). Deze operatie zal ook de voorkeur geven aan zuivering van de bovenste luchtwegen (zoals het klassieke stoombad van oma).
Het is ook belangrijk om het niveau van hydratatie, drinken water en kruidenthee a kleine slokjes.
Lees ookWandelen in de kou is goed
