Afsluiten, nieuwjaar, goede voornemens, huwelijk onderweg… er kunnen veel redenen zijn waarom iemand besluit dat te doen begin met trainen of om uw trainingen te intensiveren om de gewenste resultaten te bereiken.
Het kan echter gebeuren dat u er geen ziet verbetering zichtbaar in ons lichaam, zelfs als we de trainingsfrequentie verhogen en er alles aan doen om het schema dat we hebben gepland te respecteren.
Maar waarom? Er werd niet gezegd dat we moesten verhuizen om het lichaam van onze dromen te krijgen en dit komt zeker niet door op de bank te blijven?
Vandaag zien we samen de meest voorkomende problemen die onbewust worden gedaan, die ons schema vertragen en ons afleiden van onze doelen.
ZIE OOK
10 trainingsstrategieën die u zullen leiden om meer en beter te doen
1. Verander uw trainingsprikkel niet
Hoewel bepaalde oefeningen zelfs met slechts twee flessen water erg intens kunnen zijn, moeten we weten dat elke keer dat we onze training verbeteren en sterker worden, het noodzakelijk is verander de trainingsstimulusDit kan bijvoorbeeld worden gedaan het verhogen van de belasting: dus ik zal altijd dezelfde sets en herhalingen uitvoeren, maar met een grotere belasting. In dit geval is het nodig om minimaal rust uitstructuur, zoals modulaire dumbbells, waarin je het gewicht kunt verhogen en weinig ruimte in huis kunt nemen.
Als dat niet mogelijk is, kunnen we verder werken volume, dus ik zal altijd de gebruikelijke beschikbare belasting gebruiken, maar ik verhoog de herhalingen, de sets of de uitvoeringstijd.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden, maar onthoud altijd dat kracht de basis is van esthetiek en niet andersom.
Om de onze te verbeteren spierspanning, om onze billen op te tillen, is het niet nodig om duizendduizend herhalingen te doen die alleen dat specifieke punt raken (ook omdat ik u eraan herinner dat gelokaliseerd gewichtsverlies niet bestaat), maar het is eerder nodig om de trainingsprikkel te veranderen die maakt onze spieren sterker en resistent om ervoor te zorgen dat deze dan ook een esthetische verandering ondergaan.
2. Voer de oefeningen slecht uit
Sommige oefeningen zijn, laten we eerlijk zijn, saai en vooral ingewikkeld. Bijgevolg de techniek niet genezen of nalaten voer ze correct uit, zal ervoor zorgen dat andere spieren werken en niet de focus, met als resultaat dat we ook na veel trainingen altijd hetzelfde blijven.
Hoe los je dit probleem op? Leer meer en bestudeer uw training met video-instructies dat ze je goed uitleggen hoe je moet bewegen; volg een oefenprogramma passend bij uw ervaringsniveau met de oefeningen; vind een persoonlijke trainer dat je een programma op maat voor je maakt en je corrigeert in je bewegingen.
3. Je volgt geen persoonlijk dieet
Vaak wordt gedacht dat training, zelfs elke dag, groen licht geeft eet zonder regels, omdat er zoveel "we verbrandden".
Helaas, als we een esthetisch doel hebben, zoals 2-3 kg of meer verliezen, speelt voeding een zeer belangrijke rol, aangezien het ons pad beïnvloedt met 60-70%, terwijl training slechts 10-15% wordt gegeven (de rest wordt gegeven door onze dagelijkse activiteiten: hoeveel we lopen, hoelang we staan, enz …).
We begrijpen dus goed, dat als we 3 keer per week 1 uur trainen, maar dan de hele dag zitten en eten zonder te weten wat van ons is. dagelijkse behoefte en wat betreft het feit dat we weinig calorieën eten (dwz minder eten dan we dagelijks consumeren), het zal ons altijd weghouden van ons doel en het lijkt alsof we als een hamster op het wiel ronddraaien, zonder resultaat.
4. Neem te lange pauzes
Ben je naar een voedingsdeskundige geweest, volg je je dieet, ben je overdag actief, train je met een gepersonaliseerde kaart gemaakt door je personal trainer, maar nog geen resultaat?
Nou, misschien train je niet goed. Of beter gezegd: je traint goed, maar de pauzes die je neemt tussen de ene oefening en de andere zijn zo lang dat verlaag het densiteitsniveau van je training. En wat een Super Sweaty Workout zou moeten zijn, wordt een sprong van de ene Instagram-post naar de andere met tussendoor bewegen als pauze.
Als u aan het trainen bent, selecteert u uw favoriete muziekafspeellijst, legt u uw telefoon weg en concentreren: naast dat het je meer gefocust maakt op je training, zal het je helpen om een uur lang alle gedachten van je dagelijkse leven (of die van anderen) los te koppelen en het hier en nu te leren leven, alsof het een meditatieve oefenen, de angst verminderen en slechte gedachten verjagen, ook al is het maar voor een korte tijd.
Francesca MartialPersonal trainer en voedingsdeskundige
Mijn naam is Francesca en in mijn leven studeer ik en doe ik nog duizend andere dingen.
Ik noem mezelf graag Science Blogger, want ik ben een atletiektrainer, personal trainer en ik volg mijn tweede graad om voedingsdeskundige bioloog te worden.
Sinds 2014 deel ik mijn dagelijkse leven en levensstijl op sociale netwerken, waardoor er een community is ontstaan met de naam #NonMangioStranoMangioSano en Lady inVictus (op youtube), een informatief kanaal dat wil informeren over wat de wetenschap zegt en niet om zinloze rages te creëren. in eten en training.
Ik sta niet achter stereotypen van meisjes met meer of minder "vlees" op hen. Ik steun het stereotype van het gezonde lichaam, want als je regelmatig goed eet, in verhouding staat tot je constitutie en fysieke activiteit beoefent, komt een mooi lichaam vanzelf, zonder honger te lijden of jezelf de geneugten van
leven.
Ik wil het bewijs zijn. Ik wil dat iemand op een dag naar me kijkt en zegt: dankzij jou heb ik het niet opgegeven.
