Aan motivatie en wil ontbreekt het niet. Maar hoe bepaal je de beste tijd om te gaan hardlopen?
Als het vaak moeilijk is om fysieke activiteit mee te combineren dagelijkse verplichtingen, hardlopen kan de ideale oplossing zijn, want het stelt u in staat om te zijn ingevoegd in uw agenda zonder al te veel moeite. Er is die 's morgens vroeg opstaat, degenen die een paar uur vrij nemen voor de lunch of degenen die het liever 's avonds doen laat de spanningen van de dag los.
Het moet echter bekend zijn dat de lichaam reageert anders aan fysieke activiteit, in samenhang metschema waarin je oefent. Dus wat is het beste tijd van de dag gaan hardlopen?
LEES OOK: Beginnen met hardlopen op basis van leeftijd
Ren in de ochtend
Als je veel liefhebbers van de race vraagt, zullen ze zeggen dat de ideale tijd daar is ochtend-Kortom de beste manier om de dag te beginnen want frisse lucht en beweging zorgen ervoor zet het lichaam in beweging.
De juiste voorzorgsmaatregel is om hydrateer het lichaam van vloeistoffen die 's nachts verloren gaan. Daarom, de koffie voor de rit omdat het nog meer zou uitdrogen, maar liever een of twee glazen water.
Het is niet eens nodig om voor het hardlopen te ontbijten omdat de koolhydraten van de vorige nacht nog in omloop zijn. Als je echter honger hebt, is het beter om er een te kiezen lichte snack dat weegt niet zwaar en dat geeft de juiste energie om fysieke inspanning met sprint het hoofd te bieden.
Aangezien de gewrichten nog steeds stijf zijn van de nacht die net voorbij is gegaan, is het raadzaam om te beginnen met een langzaam tempo en verhoog geleidelijk de snelheid.
De ochtend is ook aan te raden voor iedereen die wil afvallen omdat het daar rekening mee houdt meer vet verbranden en om uw metabolisme gedurende de dag te verhogen. In feite is er 's ochtends, na een lange nacht vasten, een tekort aan glucose in het bloed en zo komen ze gebruikte vetten als energiebron.
Ren in de middag
Sommige mensen maken gebruik van de lunchpauze om te gaan hardlopen (misschien met een douche of een bijzonder uitgeruste badkamer). De spieren zijn zeker losser in vergelijking met gewoon opstaan en het lichaam reageert beter. U kunt dan kiezen voor een intensievere training dan de hele middag beschikbaar zijn om de adrenaline die tijdens de training is verzameld, kwijt te raken.
Veel sportartsen zijn van mening dat het lichaam 's middags op zijn best presteert. Alleen maar tussen 16 en 19in feite is de weerstand maximaal, zowel vanuit het oogpunt van spierkracht als longcapaciteit. e ver genoeg van de lunch om onaangename spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Normaal gesproken moet u wachten minstens 30-45 minuten als u een lichte snack heeft gegeten, van 1 tot 2 uur als u een normale en enigszins zware maaltijd heeft gegeten.
Ren 's avonds
Als je eenmaal het kantoor verlaat, kun je dat ook doen stress loslaten verzameld gedurende de dag en zo de geest bevrijden. De enige truc is om vermijd te veeleisende sessies vanuit fysiek oogpunt om geen extra stresshormonen te activeren die problemen kunnen veroorzaken bij het in slaap vallen.
Rennen na het eten
Elk lichaam is anders dan het andere en daarom er is geen absolute regel, maar het is nog steeds aan te raden om niet te gaan hardlopen na het nuttigen van een volledige maaltijd. Na een stevig ontbijt of lunch kan de lichaam zal zich concentreren op de spijsvertering en daarom zal het bloed precies in het daarvoor bestemde gebied worden teruggeroepen, waardoor de spieren onbedekt blijven die tijdens de race niet zullen worden besproeid.
Opleiding zal daarom het risico lopen onrendabel te zijn, waardoor de risico op indigestieBeter wacht 2-3 uur na de maaltijd zelfs als je minstens 20 of 30 minuten ervoor kunt kiezen voor een lichte snack zoals thee en wat koekjes of beschuit.
Voor langere en intensievere trainingen kunt u er een meenemen specifieke staaf voor duursporten die een portie eenvoudige koolhydraten bevatten die de training helpen voltooien.
Rennen om af te vallen
Als je erover nadenkt om een sport te beginnen om af te vallen, dan is hardlopen zeker de ideale keuze. Bij het hardlopen gebruikt het lichaam beide koolhydraten worden dik als energiebron. Het hangt natuurlijk af van de snelheid en intensiteit waarmee je rent.
In het geval van races ad hoge intensiteit of trainingssessies met momenten van hoge intensiteit afgewisseld met momenten van herstel, het lichaam oefent voornamelijk uit koolhydratenDit komt doordat ze het snelst te gebruiken zijn.
Als je in plaats daarvan naar langzamer tempo en voor een langdurige tijd, de stofwisseling zal meer verbranden dikMaar het is niet zeker dat om af te vallen het voldoende is om langzaam en langdurig te rennen, omdat het doel is om calorieën te verbranden, en daarom hoe meer je hard werkt, hoe meer je verbruikt.
Wat betreft snelheid, wordt een hoog energieverbruik verkregen door het bereiken van de80% van uw maximale hartslagmaar in dit geval moet u heel voorzichtig zijn, omdat u in dit tempo wilt rennen je moet erg getraind zijn.
Het is daarom beter om het tempo van de wedstrijd te variëren door bijvoorbeeld af te wisselen 2 minuten op hoge intensiteit en 2 minuten op een langzaam tempo, om ruimte te laten voor herstel, door de tijd of het aantal herhalingen van tijd tot tijd te verhogen. Het is in ieder geval aan te raden vind je snelheid.
Wat betreft de trainingsfrequentie, moet men echter bevredigende resultaten behalen in termen van gewichtsverlies ren regelmatig voor ten minste 40 minuten per sessie, beginnend met 3 uitstapjes per week en oplopend tot 4 of 5. Hoe meer je traint, hoe tastbaarder de resultaten zullen zijn.
Het is ook goed om hardlopen te integreren met een krachttraining met gewichten of lichaamsgewicht, om het percentage spieren en daarmee de snelheid van de basale stofwisseling te verhogen. Ten slotte is het afwisselen van oefeningen en bewegingen een nuttige strategie voorkomen dat het lichaam zich aanpast en zo hem ertoe brengen meer energie te gebruiken.
ZIE OOK
Alles wat je nodig hebt om te rennen, van kleding tot accessoires
