De trucs om snel (maar goed!) Af te vallen

Afvallen, vooral snel, is nooit gemakkelijk geweest. Ontdek enkele eenvoudige trucs om het correct en gezond te doen.

In hoeveel direct voor de zomer, van een belangrijke gebeurtenis of liever als motiverende factor om een lange reis beter het hoofd te bieden, zoekt snel gewichtsverlies, snel, bijna op de rand van het wonderbaarlijke? Hoeveel zijn het die zich afvragen hoe je snel kunt afvallen, maar vooral blijvend?

Welnu, mits goed toezicht, is het mogelijk om deze veranderingen op de beste manier het hoofd te bieden, zonder de uwe in gevaar te brengen gezondheidstoestand en vooral zonder herwin de kilo's verloren bij de eerste pizza.

Hieronder een eenvoudig vademecum en enkele belangrijke trucs om beter om te gaan met een snel gewichtsverlies.

1. Pas op dat u geen spiermassa verliest

De eerste en belangrijkste voorzorgsmaatregel, om succesvol te zijn bij snel gewichtsverlies, is ervoor te zorgen dat u niet verliest spiermassa.

Het verlies van spiermassa, dat uw gewicht zeker zou beïnvloeden door het snel te verlagen, zou een negatief effect hebben op het uwe metabolisme, het onherstelbaar in gevaar brengen.

Let op het begin van verkoudheid, gebrek aan eetlust, vermoeidheid in de vroege ochtend, moeilijk in slaap vallen 's avonds … dit kunnen de eerste alarmbellen zijn van de verlies van spiermassa.

Zie liever een voedingsdeskundige: door middel van niet-invasieve gerichte tests kunt u de gezondheid van uw spieren controleren.

Om beter om te gaan met snel gewichtsverlies zonder de spiermassa in gevaar te brengen, trein dagelijks consumeren de juiste hoeveelheid eiwit elke dag en vooral drinken.

2. Blijf gehydrateerd

In feite is het essentieel om te zorgen voor snel en gezond gewichtsverlies drink de juiste hoeveelheid waterU kunt niet alleen het overtollige vloeistoffen, met het ingenomen water kunt u:

- om de ingenomen voedingsstoffen beter te benutten;

- om gezonde spieren te behouden;

- ter ondersteuning van de stofwisseling;

- om het gevoel van eetlust te verminderen;

- om onaangename bloeddrukdalingen te voorkomen.

Zorg er dus voor dat je minimaal 2 liter water per dag binnenkrijgt.

3. Sla geen maaltijden over

Een van de meest ernstige fouten bij het denken aan snel gewichtsverlies is die van snel of maaltijden overslaan: afvallen door te eten is geen utopie, zolang je maar goed eet.

Integendeel, in de fasen van snel gewichtsverlies is het essentieel om de maaltijd zoveel mogelijk te fragmenteren, om het metabolische effect van voedsel, en meer energie besteden aan de spijsvertering.

Met voldoende tussendoortjes kunt u ook de metabolische integriteit behouden en vooral heb geen honger.

4. Beperk koolhydraten

In elk stadium van snel gewichtsverlies is noodzakelijk beperk koolhydraten. Het is niet erg moeilijk, u kunt bijvoorbeeld:

- vervang je pastagerecht voor de lunch door een salade met tonijn, magere kaas of bresaola of kalkoenfilet;

- vervang de snack door gedroogd fruit of del donkere chocolade op 90%;

- neem bij het avondeten altijd een tweede gang, vergezeld van een rijk plantaardig bijgerecht verrijkt met oliehoudende zaden;

- vervang de klassieke melk en koekjes voor het ontbijt door een groene thee en seizoensfruit.

Wees echter voorzichtig geleidelijk koolhydraten opnieuw introduceren als deze fase eenmaal voorbij is, is het risico om een deel van het verloren gewicht terug te winnen groot. In de fasen van herintroductie van koolhydraten altijd de voorkeur i volkorenproducten en van graan granen.

5. Blijf actief

Als sport nooit een deel van je leven is geweest, zorg er dan in ieder geval voor dat je dat wel bent "normaal gesproken"Actief.

Elk zichzelf respecterend gewichtsverlies, vooral als het snel is, moet afhangen van het energieverbruik dat gepaard gaat met fysieke activiteit.

Probeer te beginnen met:

- Tienduizend stappen per dag, bij voorkeur 's morgens vroeg te doen;

- Stap aan en uit de trap te voet;

- Gebruik de fiets in plaats van de auto;

- Besteed 15 minuten van uw tijd, bijv lichaamsgewicht oefeningen.

Misschien is dit het juiste moment om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen.

Vragen en antwoorden

AfvallenHet volgen van een uitgebalanceerd dieet is de basis voor het associëren van verschillende soorten fysieke activiteit, zowel aëroob als anaëroob, om gewicht te verliezen op de maag. Maar u moet begrijpen wat de werkelijke behoeften en gezondheidsstatus van uw lichaam zijn om effectief te kunnen handelen.Hoe u kunt afvallen op uw dijenHet is mogelijk om af te vallen op de dijen door een gezond dieet aan te nemen en regelmatig fysieke activiteit uit te voeren van zowel aëroob type, zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en anaëroob, met gerichte oefeningen zoals squats, lunges en steps.Hoe u kunt afvallen in uw benenZoals altijd is het afslanken van de dijen een combinatie van fysieke activiteit, dieet en gerichte oefeningen, samen met massages en behandelingen die kunnen helpen overtollig vocht af te voeren en het slanker en lichter te maken.Hoe u uw heupen slank maaktHet verminderen van de beroemde "love handles" -dieet speelt een fundamentele rol: minimaliseer koolzuurhoudende dranken en alcohol, vermijd vette en zoute voedingsmiddelen en geef de voorkeur aan volle granen, gestoomd of gegrild voedsel, overvloedige porties fruit en groenten.Hoe u in uw armen kunt afvallenOm je armen te laten afvallen en strakker te maken, speelt training een centrale rol: het oefenen van gerichte en specifieke oefeningen, zowel thuis als in de sportschool, stimuleert biceps en triceps en verdunt vetweefsel. Hier zijn de beste.