Obstipatie of darmconstipatie is een ongemak dat kan ontstaan door verschillende oorzaken, waaronder: een zittende levensstijl, onjuiste voeding en stress. Hier zijn enkele remedies, oefeningen, pevica-gymnastiek en zelfmassagepraktijken die u kunt toepassen om de darmmobiliteit te verbeteren.
L 'darm het is het orgaan dat zich direct na de maag in ons spijsverteringsstelsel bevindt en is verdeeld in twee delen (dunne darm en dikke darm); hier worden de voedingsstoffen uit de voeding opgenomen en overgebracht naar de rest van het lichaam. Het afvalmateriaal wordt in plaats daarvan geëlimineerd, dankzijintestinale peristaltiek, via de ontlasting.
Een correct intestinale motiliteit het is niet alleen nodig voor ontlasting, maar ook om gas te elimineren en schadelijke bacteriekolonies te verwijderen. Bij afwezigheid van bepaalde fysieke pathologieën is het mogelijk stimuleren peristaltiek door simpelweg uw dagelijkse levensstijl te veranderen (voeding, beweging, hydratatie en stressmanagement). De afname van de peristaltiek veroorzaakt onvermijdelijk een vertraging van de darmtransit, met als gevolg moeilijkheden bij het evacueren. Deze wijziging wordt geïdentificeerd als lui darmsyndroom.
Luie darm: symptomen en oorzaken
De belangrijkste symptomen gerelateerd aan lui darmsyndroom zijn zwelling, buikpijn, moeilijkheden en pijn bij het uitdrijven van ontlasting, meteorisme en verminderde frequentie van stoelgang (minder dan 3 keer per week).
De oorzaken van een trage darm in plaats daarvan zijn het onjuiste eetgewoonten, intense psycho-fysieke stress, zittend leven, prikkelbare dikke darm, slechte hydratatie, verandering van de bacteriële flora en andere verschillende fysieke pathologieën.
Wat te eten om naar de badkamer te gaan
De voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels ze helpen bij het reguleren van het spijsverteringskanaal. Eet daarom elke dag minstens 4 of 5 porties fruit en groenten die rijk zijn aan vezels en water. Zorg er ook voor dat je elke dag minimaal 2 liter water drinkt.
Ga er ook vanuit probiotica het is belangrijk. De combinatie van probiotica en vezels helpt de spijsvertering te reguleren, zwelling van de buik te verminderen en in het algemeen het welzijn van de darm te bevorderen.
Hoe de darmmobiliteit te verbeteren
De eerste bruikbare maatregel om iemands levensstijl te verbeteren en de darmmobiliteit te helpen activeren is regelmatig lichamelijk actief zijn of blijf de hele dag in beweging. L 'regelmatige lichaamsbeweging helpt het spijsverteringssysteem en de darmen actief en gezond te houden. Kies een activiteit die geschikt is voor uw leeftijd en fysiek trainingsniveau. L 'doel van 10.000 stappen per dag het kan een uitstekende verificatie zijn.
Angst en zorgen zijn risicofactoren voor constipatie. Leer emotionele spanningen met kinderen te verminderenyoga-oefeningen tegen stressEet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, omega 3 en 6 en foliumzuur, die de cortisolspiegel helpen verlagen, de serotoninespiegel verhogen en de stemming verbeteren.
Verwaarloos de uren slaap niet: Welterusten stelt u in staat om de fysiologische niveaus van het lichaam te herstellen en het dagelijkse leven met energie en vitaliteit tegemoet te treden. Als u er last van heeft slapeloosheid, consumeer voedsel dat melatonine verhoogt, kan u helpen beter te slapen.
Er zijn er ook tal van natuurlijke remedies om de darm te reactiveren, vooral sommige geneeskrachtige planten met een laxerende werking: senna, venkel, pepermunt, duindoorn, kaasjeskruid, zoethout, cassia, aloë, paardenbloem, verbena, rozemarijn. Deze planten kunnen worden geconsumeerd in de vorm van infusie, kruidenthee, capsules en siropen één tot twee keer per dag volgens de instructies van de apotheker, kruidkundige of arts. Nog een natuurlijke remedie om een luie darm te helpen? Drink 's ochtends zodra je wakker wordt een glas lauw water en citroen.
Yogahoudingen om constipatie te bestrijden
Sommige yoga-posities ze verhogen de doorbloeding en hebben het effect van een massage op de spijsvertering. Oefenen yoga daarom is het een uitstekende remedie om de buik leeg te laten lopen, constipatieproblemen te verminderen, het spijsverteringskanaal in beweging te houden, constipatie te voorkomen en de spijsvertering te verbeteren.
Zoals we zojuist hebben gezien, is yoga ook een natuurlijke remedie om stress en angst te verminderen, psycho-fysieke symptomen die gedeeltelijk verband houden met gerelateerde darmproblemen. Dus waar wacht je op? Luister naar je lichaam en probeer de bewegingen zo natuurlijk mogelijk uit te voeren.
Positie van knie tot borst
Deze positie laat de buik leeglopen en vermindert gasvorming; bevordert de spijsvertering en stimuleert de dikke darm.
- Op je rug liggen.
- Breng je knieën langzaam naar je borst.
- Knuffel je benen tegen je borst en blijf 1 minuut in positie.
- Adem langzaam en natuurlijk.
Positie van het kind
Deze positie vermindert spanning en stress. Hoge niveaus van stress hebben invloed op de spijsvertering.
- Ga op je knieën op de grond zitten en ga op je hielen zitten.
- Leun naar voren en breng je romp naar je benen.
- Strek je armen voor je uit, beweeg langzaam naar voren totdat je voorhoofd de mat raakt.
- Blijf 1 minuut in positie, adem diep in om spanning los te laten en stress te verminderen.
Spinal Twist Positie
Deze positie heeft het voordeel dat de darm wordt gemasseerd, waardoor afvalstoffen worden verwijderd, het lichaam wordt ontgift en de doorbloeding van het spijsverteringsstelsel wordt verhoogd.
- Ga op je rug liggen en trek een knie naar je borst.
- Haal diep adem, adem uit en draai, en trek je knie voorzichtig met de andere hand naar de grond. Als u zich niet op uw gemak voelt, kunt u een kussen onder de knie toevoegen.
- Zorg ervoor dat de kolom in een rechte lijn staat.
- Open je borst en armen en draai je hoofd weg van het gebogen been.
- Blijf 1 minuut roerloos en herhaal dan de oefening aan de andere kant, waarbij u altijd op natuurlijke wijze ademt.
Positie van de ploeg (Halasana)
Deze houding bevordert de slaap, stimuleert de buikorganen, verbetert de spijsvertering en vermindert rugpijn.
- Ga met je rug op de grond liggen en breng je armen langs je lichaam.
- Adem uit, trek aan je armen, strek je benen en breng je voeten naar het plafond.
- Til langzaam je onderrug en heupen van de vloer.
- Breng uw benen naar uw borst, zonder uw bovenrug op te tillen, en oefen kracht uit met uw armen.
- Blijf met je benen naar beneden gaan totdat je knieën evenwijdig aan je hoofd zijn en je tenen de grond raken.
- Blijf 1 minuut in deze houding en adem langzaam en natuurlijk.
Hurk Malasana of Garland
Deze positie versterkt het onderste deel van het lichaam, stimuleert de spijsvertering en bevordert de afvoer van residuen.
- Spreid vanuit een staande positie uw benen iets meer dan uw heupen, buig voorover en plaats uw handen op de grond.
- Breng je tenen naar buiten en buig langzaam je benen.
- Ga naar beneden door het bekken te openen, tot je knieën op één lijn liggen met de enkels en blijf met je hielen op de grond.
- Breng de ellebogen naar de binnenkant van de dij, hefboom, voeg de handpalmen samen en breng je rug recht.
- Blijf 40 seconden in positie en adem langzaam en natuurlijk. Om de uitvoering te vergemakkelijken, kunt u op een voorwerp gaan zitten of een verhoging onder de hielen plaatsen.
Dhanurasana of boogpositie
Deze positie verhoogt de circulatie van de buikorganen, vermindert constipatie, activeert de spijsvertering, stimuleert de nieren en alvleesklier, verdrijft gifstoffen, vermindert rugpijn.
- Ga op je buik liggen, buig je knieën en breng je hielen naar je bil.
- Pak uw enkels stevig vast met uw handen en buig uw ruggengraat op natuurlijke wijze.
- Druk uw handen tegen uw enkels en til uw knieën, hoofd en schouders zo hoog mogelijk op.
- Houd de positie zo lang mogelijk vast en adem altijd langzaam en natuurlijk.
- Om de positie los te laten, laat je je enkels langzaam los en breng je je benen, hoofd en schouders naar de grond. Ontspan je lichaam.
Adem of Pranayama
Pranayama is een ademhalingsoefening zeer effectief voor het trainen van de buikspieren en het helpen van de spijsvertering. Deze ademhalingstechniek verlicht maagklachten en slapeloosheidsproblemen, vermindert stress, versterkt het zenuwstelsel, versterkt het immuunsysteem en zuivert de geest van negatieve gedachten.
- U kunt ervoor kiezen om te gaan zitten of liggen. Ontspan je schouders, nek en je hele lichaam. Adem in door je neus en adem ook uit door je mond.
- Stel je een licht voor, van de kleur van je keuze, dat je hele lichaam omhult en uitzet bij elke inademing om te verminderen bij elke uitademing.
- Luister naar je ademhaling zonder het ritme te veranderen.
- Dus stel je voor dat je een ballon in je buik hebt die wordt opgeblazen tijdens de inademingsfase en leegloopt tijdens de uitademingsfase.
- Luister opnieuw 2 minuten naar je ademhaling, waarbij je lichaam en geest zoveel mogelijk ontspannen.
Bekkengymnastiek voor obstipatie
Evacuatie wordt vaak beïnvloed door de samentrekking en toon van debekkenbodemspierenTijdens de ontlasting trekken de buikspieren samen en worden de levator ani uitgezet. Als de bekkenspieren gespannen of verzwakt zijn, kan de levator ani-spier zijn fysiologische functie niet uitoefenen, dit leidt tot moeilijke of afwezige evacuatie.
Voor train de bekkenbodem is constipatie verminderen je kunt een reeks van opdrachten vrij lichaam om dit spiergebied elastisch te versterken en te maken.
Buikmassage met etherische oliën
De buik massage Regelmatig gedaan kan constipatie zeker verlichten. Het verhogen van de frequentie van stoelgang met massage helpt de pijn te verlichten die gepaard gaat met het prikkelbare darmsyndroom, vermindert de zwelling van de buik en ook het plaatselijke vet.
Om de buik zelf te masseren kunt u deze gebruiken essentiële oliën verdund in drageroliën (argan, amandelen, jojoba enz …). Onthoud dat etherische oliën nooit puur op de huid mogen worden gebruikt. De meest gebruikte voor dit soort problemen zijn: venkel, kamille, lavendel, tijm, grapefruit en rozemarijn.
U kunt dezelfmassage in de buik staand of liggend op uw rug. De oefening duurt ongeveer 5/10 minuten, terwijl je merkt dat je met lichte druk cirkels op je buik tekent. Ga als volgt te werk:
- Gebruik uw vingertoppen of de knokkels van uw hand om uw buik te aaien of druk uit te oefenen. Begin rechtsonder op de buik op heuphoogte en werk je omhoog. De beweging moet de richting van de klok volgen.
- Masseer onder de ribben en beweeg dan naar links, werk dan naar beneden, nog steeds aan de linkerkant, tot heuphoogte.
- Ga naar de bovenkant van het schaambeen, keer terug naar de rechterheup en herhaal de cirkel. Concentreer de massage op het deel van de buik dat meer ontspanning nodig heeft.
Volg al onze tips en je lichaam zal er baat bij hebben. Als constipatie na verloop van tijd aanhoudt, neem dan contact op met een specialist of uw huisarts voor een consult.
ZIE OOK
Yoga thuis? Hier is alles wat u moet weten om meteen aan de slag te gaan
