Cervicaal: natuurlijke remedies tegen pijn
Daar nek pijn of beter bekend als 'cervicaal " is een aandoening van het bewegingsapparaat die de nek zone, het is specifiek een pijn in de cervicale wervelkolom. Het is een wijdverspreide aandoening en de oorzaken kunnen verschillend zijn, zowel spier- als wervelachtig van aard, vanwege:
- een verkeerde houding aannemen
- koude shots
- verstijving of contracturen als gevolg van stress
- sedentaire levensstijl
- spierverstijving door trauma
- artrose van de gewrichten van de wervelkolom
Ook gebaseerd op de aard van de aandoening de symptomen zijn verschillendDe pijn krijgt het kenmerk van een "stijve nek", wanneer het de natuurlijke bewegingen van het cervicale kanaal belemmert en in dit geval is het een kwestie van spierpijnis. Soms zijn cervicale pijn daarentegen verbonden met een gevoel van verstijving en contractuur, een gevoel waarbij u nog steeds kunt bewegen, maar dat gepaard gaat met constante pijn. Kwalen kunnen er ook van zijn neurologisch karakter en symptomen hebben zoals evenwichtsverlies en instabiliteit, plaatselijke tintelingen en gevoelloosheid, slaapstoornissen: in dit geval is het uiteraard noodzakelijk om een arts te raadplegen.
Gevallen van nekpijn die verband houden met het strekken of samentrekken van de nekspieren genezen in ieder geval binnen een paar dagen en zonder het gebruik van medicijnen. We moeten echter de pijn onder ogen zien, en onze eerste impuls zou kunnen zijn om te profiteren van pijnstillers.
Hoe zorg je ervoor dat je nekpijn snel weggaat? We hebben eigenlijk andere methoden beschikbaar om de nekspieren los te maken, de pijn te verzachten en je beter te voelen. Yoga en Pilates, meditatie, maar ook posturale gymnastiekoefeningen of autogene training kunnen ons te hulp komen. Laten we eens kijken hoe we het moeten doen.
Mindfulness-meditatie
Je kent de mindfullness meditatie kan hoofdpijn verlichten en cervicale pijnZoals tijdens wetenschappelijke studies naar voren kwam, kunnen gedachten en zorgen over pijn de spierspanning versterken met het risico dat de pijn zelf toeneemt. Bovendien hebben we, als we ons zorgen maken, de neiging om de nek en schouders samen te trekken, met negatieve effecten op de spieren. Oefen yoga, mediteren en activiteiten zoals de autogene training zal een direct gevolg hebben op cervicale pijn omdat door a ontspanning diepgaand op psychofysisch niveau: de geest is vrij is het lichaam is meer ontspannen.
ZIE OOK
Wat zijn de verschillende meditatietechnieken?
Yoga en pilates
Zowel yoga als pilates overwegen tal van houdingen die kunnen helpen de nekspieren los te maken en te ontspannen, en op deze manier de toestand van nekpijn te verbeteren.
In het bijzonder biedt yoga ons een hele reeks houdingen die erop staan de nek los te maken, meestal heel gemakkelijk uit te voeren, en die ons zelfs na een oefening van 15-20 minuten een groot welzijn kunnen geven. Consistentie is echter erg belangrijk: als u last heeft van nekpijn, kan het nuttig zijn om deze houdingen zelfs elke dag te oefenen. Vind hier de yogahoudingen voor de baarmoederhals.
Vergelijkbare toespraak voor pilates, die bij nader inzien van yoga een goede dosis posities erft, zelfs als deze op een meer dynamische manier wordt uitgevoerd. Bekijk onze gids met alle video's over pilatesoefeningen voor de nek. Naast het gebruik van deze twee disciplines, kunnen nekrekoefeningen erg handig zijn.
Magnesium
De magnesium heeft een actie rustgevend en ontspannen op de spieren. Het tekort aan dit mineraal komt vaak voor, maar wordt vaak onderschat. In werkelijkheid, tekorten aan magnesium ze kunnen prikkelbaarheid, stress en nervositeit beïnvloeden en stemmingsstoornissen, maar ook rechtstreeks van invloed cervicale pijnMaak er een goede gewoonte van om mensen aan te nemen een theelepel magnesium elke dag opgelost in een glas water. Als het 's avonds wordt ingenomen, helpt het de slaap, terwijl het aan het begin van de dag het recht zal begunstigen krachtRegelmatige inname in de loop van de tijd heeft een positief effect op nekpijn.
Juiste houding
Let op de houding! Als je lange uren achter de computer zit, is het gemakkelijk om slechte gewoonten te volgen: houd het scherm op de juiste afstand en investeer een budget voor een comfortabele stoel die anatomisch je lichaam volgt. Sta rechtop met je rug, zoals ouders en grootouders in de kindertijd hebben aanbevolen, is altijd een goede regel.
Als u de neiging heeft om voorovergebogen te zitten, probeer dan de posturale corrector: het is een accessoire dat u onder uw kleding draagt en dat u helpt om een juiste houding met uw rug te behouden. Hoe het werkt, leggen we uit in onze gids voor het kiezen van een houdingscorrector.
Gebruik aan het einde van de dag 10 minuten om te doen uitrekken: door de contracturen los te maken, kunt u delichaam elasticiteit vermijden van het risico om elke dag meer en meer pijnlijk wakker te worden. Blijf op het juiste gewicht en let ook op de posities die tijdens de slaap kan cervicale patiënten helpen. Onthoud dat het een zeer slechte gewoonte is om uw tas over dezelfde schouder te dragen: beter om een rugzak te gebruiken, met welke balanceren op een meer gebalanceerde manier de gewichten.
De massages
L 'etherische olie van lavendel is een echte wondermiddel voor de cervicaal omdat het inwerkt op spierspanning. Je kunt een paar druppels etherische olie in een natuurlijke olie gieten, bijvoorbeeld avocado of vlas, om zo een toetje te maken massage rond het schoudergebied en richting de nek.
Ik ook'arnica vormt een natuurlijke remedie die belangrijke voordelen kan geven aan nekpijn: u vindt het in de vorm van olie, gel of tabletten.
Je kunt ook de duivelsklauw proberen, die kostbaar is vanwege zijn aftrekkende en ontstekingsremmende werking.
Ribes nigrum
Het uittreksel van Ribes nigrum heeft een kracht pijnstiller en ontstekingsremmend. Bovendien kan het dankzij tannines en flavonoïden een waardevolle hulp zijn cervicale pijn.
Ademen
Als je voelt dat de vermoeidheid axiaal, giet een druppel etherische olie van lavendel op je voorhoofd en slapen, masseer dan met cirkelvormige bewegingen, diep inademen.
Daar ademen speelt een fundamentele rol bij het welzijn, omdat in stressvolle situaties het werk de neiging heeft te worden overgebracht naar de borstspieren, in plaats van wanneer we de diafragma chronische spanningen nemen af, met gunstige effecten voor de lumbale wervelkolom.
In dit artikel Ademhalingsoefeningen om te proberen angst en stress kwijt te raken u kunt lezen hoe u goed kunt ademen om beter te leven en angst te kalmeren
