Je kunt het thuis doen, het is handig om af te vallen, maar vooral om coördinatie en balans te verbeteren: ontdek de voordelen van functionele training en de oefeningen om het in de praktijk te brengen
Dankzij'functionele training, verschillende spiergroepen worden tegelijkertijd geactiveerd en intensiteit en bewegingsbelastingen worden gecombineerd: hierdoor kunt u echt afvallen, de spieren van het lichaam versterken en motorisch-functioneel verbeteren.
Wat is functionele training?
Als het aankomt op functionele trainingverwijzen we naar een specifieke methode van uiterst effectieve training, die leidt tot het behalen van resultaten in termen van toning is afslanken, en om de belangrijkste motorische vaardigheden te ontwikkelen dankzij het zoeken naar de maximale synergie van beweging. Deze training is in staat activeer op natuurlijke wijze alle spieren van het lichaam, omdat de meeste bewegingen die in de trainingsprogramma's worden toegepast, vergelijkbaar zijn met de verschillende gebaren die het lichaam elke dag uitvoert.
Met functionele training kun je verbeteren en ontwikkelen voorwaardelijke en coördinatieve vaardigheden van het lichaam zoals: flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen, houdingscontrole, behendigheid, snelheid en gewrichtsmobiliteit. In feite vertegenwoordigt het lichaam bij alle oefeningen de belangrijkste overbelasting en functionele training omvat het oefenen en verbeteren van de natuurlijke bewegingen.
In een trainingssessie sequenties van verschillende oefeningen worden uitgevoerd in circuits: hersteltijden zijn afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen en de doelstellingen die moeten worden bereikt om het motorische gebaar te perfectioneren of de fysieke prestaties te verbeteren. Nieuwsgierigheid: verschillende disciplines zoals crossfit profiteren van de typische oefeningen van functionele training.
ZIE OOK
H.I.I.T of High Intensity Training: verbetert de stemming en versnelt de stofwisseling
Voor wie is het?
Functionele training kan worden aangepast aan de behoeften van elk individu: het is in feite een gemakkelijk reproduceerbare trainingstype en past zich aan elke sporttechniek, omgeving, leeftijd, trainingsniveau en intensiteit aan. Het is niet strikt noodzakelijk om te gebruiken fitness technische apparatuur, maar het is ook mogelijk om te trainen met wat de omgeving ons biedt, zowel binnen als buiten.
Afhankelijk van je doel kan er een worden bestudeerd specifiek trainingsprogramma nuttig voor het verbeteren van de houdings- en sportmotorische patronen, het versterken van de spiertonus en het afvallen.
Voordelen en resultaten van functionele training
Functionele training is geboren de beweging van het menselijk lichaam verbeteren, die als gevolg van een zittende levensstijl of een onjuiste motorische houding zijn functionaliteit verliest of vergeet. Het helpt daarbij om functionele gebaren uit te voeren en het lichaam in de ruimte te controleren sportcoördinatie verbeteren en motorische patronen, als reactie op externe prikkels: in feite worden in deze training de proprioceptieve receptoren gestimuleerd en wordt het bewustzijn en motion control in de ruimte.
Al deze factoren leiden tot een versterking en globale verbetering van het menselijk lichaam, een situatie die trauma en blessures helpt voorkomen en verminderen en het eigen evenwicht en welzijn bereikt.
Maakt functionele training je afvallen?
Als het om gewichtsverlies gaat, moet er rekening mee worden gehouden dat training hand in hand moet gaan met een uitgebalanceerd dieet: op deze manier worden de doelen gemakkelijker bereikt.
Functionele training moet worden genaaid als een jurk: als het hoofddoel is overtollige kilo's kwijtraken, we moeten ons niet alleen concentreren op de juiste uitvoering van het functionele motorische gebaar, maar verhoog het niveau van intensiteit en frequentieHet geheim van afvallen is om voeding en oefeningen te combineren die verschillende spiergroepen op een synergetische manier trainen om een maximaal energieverbruik te verkrijgen.
Lees ook: De trucs om snel (maar goed!) Af te vallen
Welke tools te gebruiken voor functionele training
Er zijn geen regels, functionele training kan worden aangepast aan elke situatie en omgeving. In feite is het mogelijk om conventionele fitnessapparatuur te gebruiken of niet, en om te trainen in de sportschool, thuis of buitenshuis: het belangrijkste is om proprioceptie en controle van het lichaam te stimuleren.
Conventionele fitnessapparatuur: touwen, ophangkoorden, zandzakken, bosu, Fitball, elastieken, medicijnballen, kettlebells, proprioceptieve tabletten, glijbanen, halters, halters, ringen, discobalansen, schuimrollen, tractiebalken, parallellen, schijven, dozen.
Onconventionele externe tools: banden, keien, boomstammen, touwen, kettingen, banken, muren, tralies.
Onconventionele tools van thuis: stoelen, tafels, deuren, muren, bank, bezems, emmers, planken, ballen, handdoeken.
Functionele training: voorbeelden van training
Functionele training voor het hele lichaam
Voer elke oefening 40 "uit met een herstel van 10". Het circuit bestaat uit 6 oefeningen voor in totaal 6 minuten training en moet 4 keer worden herhaald. Doe een korte warming-up zoals: wandelen, licht op zijn plaats rennen, afwisselend kniehoogtes.
Opdrachten:
1. Sumo Squat: sta rechtop, breng uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw tenen naar buiten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt, buig je benen en breng je dijen parallel aan de grond, bereik het laagste punt en ga langzaam omhoog. Om de oefening te intensiveren, houdt u twee halters in uw handen.
2. Rechterarmzwaai met Kettlebell: houd een dumbbell of Kettlebell in je handen, beweeg de Ketllebell explosief naar voren, knijp actief in je bilspieren en breng je arm parallel aan de grond, buig je knieën, breng je bilspieren naar achteren en de kettlebell tussen je benen.
3. Linkerarmzwaai met Kettlebell: voer de hierboven beschreven oefening uit door van arm te wisselen.
4. Crossbody push-up: neem een push-up positie aan (voor de duidelijkheid, degene die push-ups uitvoert) en maak een rechte lijn van top tot teen, met gestrekte armen. Breng de rechterknie naar de linkerelleboog en keer terug naar de uitgangspositie, breng dan de linkerknie naar de rechterelleboog. Ga terug in een rechte lijn en doe een push-up op je armen.
5. T-vormige rotatie: neem een rechte positie aan van top tot teen met uw armen voor u uitgestrekt. Buig je romp opzij en til de andere arm op totdat het vlak van de schouders loodrecht op de grond staat: de ene arm wijst naar het plafond, de andere naar de grond. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de andere kant. Om de beweging te intensiveren, pakt u twee halters in uw handen.
6. Plank: ga op je buik liggen en leun met je onderarmen op de grond, breng je ellebogen onder je schouders. Breng uw borst omhoog en maak een rechte lijn van top tot teen. Ondersteun de kern.
Functionele training om af te vallen
Voer elke oefening 30 "uit met een herstel van 10". Het circuit bestaat uit 4 oefeningen van in totaal 2 minuten en 40 ”training en moet 4 keer worden herhaald. Doe een korte warming-up zoals: wandelen, licht op zijn plaats rennen, afwisselend kniehoogtes.
Opdrachten:
1. Burpees: neem de gehurkte positie aan met uw handen voor u op de grond. Spring terug terwijl u uw spieren actief houdt, en neem een push-up positie aan (de positie waarin push-ups worden gedaan). Keer terug naar de gehurkte positie en spring zo hoog als je kunt.
2. Planksprong - benen openen en sluiten: neem de positie van plank, waardoor een rechte lijn ontstaat van top tot teen. Begin met uw voeten bij elkaar, til dan synergetisch uw voeten tegelijkertijd van de grond en open uw been. Breng jezelf met dezelfde intensiteit terug naar de startpositie.
3. Klimmer: neem een push-up positie aan met uw armen gestrekt. Blijf met de onderrug stil, breng een knie naar de borst, keer terug naar de beginpositie, herhaal met het andere been. Pas de loopsnelheid aan uw trainingsniveau aan.
4. V-up: ga liggen met je rug en benen op de grond en breng dan je armen omhoog. Blijf bij actieve buikspieren, til uw schouders, romp en benen in synergie op, strek uw handen naar uw voeten en keer terug naar de uitgangspositie.
