Ben je altijd onderweg en val je niet af? Misschien moet je de manier waarop je sport beoefent veranderen. Hier zijn drie tips om meer te verbranden
Hoeveel calorieën kunt u zich elke dag veroorloven? Ontdek het hiermee formule: 655.095 + (9.5634 x gewicht in kg) + (1.849 x hoogte in cm) - (4.6756 x leeftijd). Als je bent zittend vermenigvuldig het resultaat met 1,2, als je een 'matige lichamelijke activiteit vermenigvuldig het met 1,55 en als je traint intens vermenigvuldigen met 1,9.
Met dezelfde spiermassa, als je aan het sporten bent, verbrand je de 54 procent meer van een zittend persoon. Een studie van de Yale School of Medicine zegt dat.
Voor ontwaken Bij deze slaapmachine moet je niet alleen het tempo maar ook het soort activiteit variëren.
«Het veranderen van spiergroep en lichaamsbeweging is daarvoor de beste strategie "voor de gek houden" metabolisme en op deze manier actief houden », legt Dr. Speciani uit. "Bijvoorbeeld, als je eenmaal in het gras bergop loopt, eenmaal op het asfalt en de derde van sport veranderen en ga naar het zwembad ».
«De beste fysieke prestaties worden behaald in de richting van de 17,30-18"Vervolgt de deskundige. «Maar om de stofwisseling op gang te brengen, is het beter om te sporten bij het wakker worden, wanneer beweging de afgifte van leptine mogelijk maakt: het is een hormoon dat de schildklier, het bewegingsapparaat, de bijnier en de geslachtsklieren activeert en vervolgens de hele dag in circulatie blijft ".
Het beste is om uw oefeningen te doen zonder eten of na het drinken van een kopje koffie of een half sinaasappelsap. 'Doe er na de training een Overvloedig ontbijt: op deze manier geef je het lichaam het signaal dat je veel gaat bewegen en dus veel zult moeten verbranden ”, besluit dr. Speciani.
Als u regelmatig sport, maar geen resultaten op het lichaam ziet, moet u er een vinden nieuwe manier trainen. Probeer dit.
DINSDAG doe de afwisseling: een minuut snel rennen en een minuut langzaam rennen. Hetzelfde geldt voor alle andere activiteiten (loopband, hometrainer, zwemmen of nordic walking).
DONDERDAG overschakelen naar progressief: 10 minuten langzaam, 10 minuten snel en de laatste 10 druk hard.
ZONDAG sloeg een record: in hetzelfde tijdsbestek bereikt u een nieuwe mijlpaal in vergelijking met de vorige week. Een paar meter of een extra kuip is voldoende.
