We vroegen de expert hoe melkzuur wordt gevormd tijdens de training en hoe je van de pijnlijke accumulatie af kunt komen door effectieve strategieën in de praktijk te brengen
Melkzuur
L 'melkzuur is waar we ons over het algemeen mee identificeren i spierpijn die vaak voorkomen na een training, vooral als deze intensief is geweest, of na een kortere of langere stopperiode.
Maar voordat ik het uitleg hoe melkzuur af te voeren en te verwijderen, en de relatieve pijnen, moeten we ons afvragen: wat is melkzuur werkelijk? Technisch gezien is het een stof die door het lichaam wordt aangemaakt tijdens het normale metabolisme van het lichaam. In feite is het een nuttige stof om energie op te wekken.
Wanneer we overtreffen met fysieke inspanning, heeft ons lichaam meer energie nodig dan het in normale situaties kan produceren, dus onder inspanning beginnen de cellen melkzuur te produceren om het gebrek aan zuurstof te compenseren, omdat dit laatste niet langer in staat is om te voldoen. de energiebehoefte van ons organisme.
L 'melkzuur bouwt zich op, krampen veroorzaken evenals zeer vervelende karakteristieke pijnen (D.O.M.S): het is ons allemaal overkomen om die eigenschappen te voelen spierpijn na de training of echte krampen: melkzuur is eigenlijk verantwoordelijk, maar in accumulatiemodus.
Hoe melkzuur af te voeren: de remedies
"Verwijder melkzuur"Het is geen redelijke claim: de productie van melkzuur is in feite fysiologisch en we kunnen het zeker niet elimineren. We kunnen echter een reeks van strategieën om melkzuur af te voeren.
Dus wat te doen om het weg te gooien? We vroegen het Simone Nera, personal trainer en Master in toning.
De deskundige suggereert dat stop met trainen niet volledig met absolute rust, wat niet zou helpen om overtollig melkzuur af te voeren: het is beter om de bloedsomloop te bevorderen en daarom de afvoer te versnellen door een spierafkoeling of actief herstel, of door zich aan te wijden rek- en rekoefeningen.
Samengevat zijn de belangrijkste remedies om melkzuur af te voeren:
- Spieren afkoelen
- Rekken
- Spiermassages
- Whirlpool, sauna en hammam
We zien hieronder alle echt nuttige en effectieve remedies tegen zolderzuur in de benen en daarbuiten uitgelegd.
1. Stop niet plotseling met trainen
«Het eerste advies is om je niet aan te wijden absolute rust, juist omdat het nodig is om het opgehoopte melkzuur af te voeren. Melkzuur, in de "normale" modus, is essentieel voor ons welzijn, omdat ons lichaam, om energie te produceren en te bewegen, ook de afbraak van deze stof gebruikt (Krebs-cyclus). Wanneer de intensiteit van lichaamsbeweging echter een bepaalde drempel overschrijdt, wordt er meer melkzuur geproduceerd dan wordt afgevoerd. Daarom ontstaat er een ophoping en bijgevolg wordt het melkzuur schadelijk omdat het gifstoffen produceert. Deze laatste hebben invloed op de normale spieractiviteit. Het resultaat zijn de kenmerkende krampen en pijnen », legt Simone Nera uit.
«De beste strategie voor verwijder de ophoping van melkzuur, en daarom ingrijpen zogenaamde D.O.M.S. (spierpijn na inspanning), is het beoefenen van een activiteit van spierafkoeling, ook wel actief herstel genoemd. In wezen is het een kwestie van lichamelijke activiteit blijven uitoefenen, maar in een veel langzamer tempo », legt Simone Nera uit.
2. Strek altijd aan het einde van uw training
Een sessie van strekken aan het einde van de training wordt altijd aanbevolen en maakt standaard deel uit van elk type fitness programmaSpierrekoefeningen kunnen ook nuttig zijn in geval van pijn bij het opbouwen van melkzuur. Op voorwaarde echter dat sommige regels worden gerespecteerd.
«Rekken met zijn oefeningen spier strekken, kan het functioneel zijn voor de verwijdering van opgehoopt melkzuur. Het is echter belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd onder begeleiding van een deskundige. Als je overdrijft met strekken of als je de bewegingen verkeerd uitvoert, kun je zelfs de conditie verslechteren », legt personal trainer Simone Nera uit.
Over onjuiste bewegingen gesproken, het is ook belangrijk om meer te weten over de relatie tussen conditie en correcte houding, omdat het niet ongebruikelijk is om fouten te maken.
LEES OOK: Wat is LIIT-training
3. Probeer elektrostimulatie en anti-vermoeidheidsmassages
DE massages tegen vermoeidheid ze zijn een echte aanrader voor degenen die op competitief niveau trainen. Het "werken" van de spier produceert in feite plaatselijke warmte en helpt bij het verminderen van spierpijn na inspanning (D.O.M.S.).
"Om de afvoer van melkzuur te versnellen, despier elektrostimulatie en ik massages tegen vermoeidheid, uitgevoerd door experts. Om te helpen, kan oefenen ook nuttig zijn milde zelfmassage die verwarmt het deel dat door de accumulatie wordt beïnvloed », legt Simone Nera uit.
4. Verwen uzelf met een wellness-sessie
Deze strategie om hetopgehoopt melkzuur, is misschien wel het meest geliefd bij degenen die naar de sportschool gaan. Om pijn na inspanning te voorkomen en te verlichten, kunnen zelfs zeer aangename sessies zeer effectief zijn. bubbelbad, sauna is Turks badKortom alles wat een wellnesscentrum te bieden heeft.
"L'hydromassage het is een goede remedie om de afvoer van opgehoopt melkzuur te versnellen: de watermassage werkt in feite zacht maar effectief op vermoeide spieren (en niet alleen).
De combinatie van hydromassage met sauna en hammam is optimaal: de warmte en stoom helpen de spieren te ontspannen en werken gunstig op de bloedsomloop en bevorderen zo de afvoer van melkzuur », besluit de expert.
