Met de komst van het koudere seizoen worden onze gezondheid, evenals ons lichaam (en ons welzijn) veel kwetsbaarder en kwetsbaarder. Hier zijn enkele tips om u goed te voelen voor de winter
De regels om je goed te voelen in de winter
In de wintermaanden het lichaam lijdt aan een tekort aan vitamines en mineralen die aanwezig zijn in vers zomervoedsel. Het verlagen van de temperatuur bevordert dan de neiging tot gemakkelijkere infecties en de overdracht van virussen en bacteriën is gemakkelijker omdat u meer binnenshuis bent.
Maar het moet worden benadrukt dat het lichaam kan worden getraindfysieke activiteit en verhuren gezond etenDit zijn enkele van de te volgen voorzorgsmaatregelen om vanaf vandaag het pad te beginnen dat zal leiden tot goed uitgerust zijn in de winter en goed voelen met zichzelf. En natuurlijk met de anderen.
We worden meestal ziek voordat de winter aanbreekt, omdat de herfst de onze in gevaar brengt immuunsysteem die in de aandacht staat. Maar het wordt ook gestimuleerd om tijdens het koudere seizoen beter en gemakkelijker te functioneren.
Hoe het immuunsysteem te versterken
Hoe ons lichaam voorbereiden op de komst van de winter? Hier is het hoe het immuunsysteem te versterken en de koudste maanden op de best mogelijke manier tegemoet treden:
- Verminder stress en slaap meer
- Volg een gezond dieet
- Oefening
- Drink veel water
- Vul mineralen en vitamines bij
En nu zullen we in detail uitleggen hoe je het moet doen
Stress verminderen
Om het immuunsysteem optimaal te laten werken, is het belangrijk om het op peil te houdenbalans van het hele organisme proberen te begrijpen wanneer u het uithoudingsvermogen van de spanning en geniet van de juiste uren rust en slaap zal het lichaam meer energie geven.
Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet
Zeker in het koudere seizoen is het aan te raden om eengezond en uitgebalanceerd dieet om jezelf gezond te houden en om je organen optimaal te laten functioneren.
Wat we elke dag op het bord leggen, kan een waardevol hulpmiddel zijn om het lichaam in de herfst en winter te beschermen. Daar ideaal dieet die gepaard gaat met de winter moet veel vloeistoffen en een hoofdrolspeler aan tafel zien citrusvruchtensappen evenals eenvoudige en traditionele gerechten.
Ons immuunsysteem heeft mineralen nodig zoals zink, koper, mangaan en selenium, samen met krachtige vitamines zoals vitamine C, D en al die van groep B.
Beoordeel dan uw eigen eetgewoontes, vooral de verkeerde, zullen dienen als een preventieve actie. Sommige voedingsmiddelen (maar dit kan alleen worden vastgesteld met persoonlijke bevindingen) kunnen ontstekingsreacties versterken.
Oefening
In de koudere maanden hebben we de neiging om meer zittend te zijn, maar vergeet dat de sport in plaats daarvan is het een waardevol hulpmiddel om u op de winter voor te bereiden, omdat het preventieve maatregelen neemt tegen mogelijke seizoensaandoeningen.
De beweging in feite blijft het de beste manier om je lichaam te verharden en aan boost het immuunsysteem tegen de aanval van virussen en bacteriën. 3 uur lichamelijke activiteit per week is voldoende om preventief tegen verkoudheid te werken.
En welke sport je ook besluit te beoefenen: het belangrijkste is om te bewegen!
Detox dieet
Wijd het één dag per week aan schoonmaken: geen voedingsmiddelen met gluten, een verbod op zuivelproducten, elke soort gist en voedingsmiddelen die nikkel bevatten. Op deze manier geven we het lichaam de kans om volledig te ontgiften. Maar het is wel belangrijk afval elimineren eet rauw en gekleurd voedsel zoals fruit of groenten voordat u met een maaltijd begint, inclusief ontbijt!
Wanneer de winter begint (zelfs als het moeilijk is om in te houden omdat met de kou de hongerprikkel toeneemt), is het belangrijkste weeg niet het lichaam met te vet en calorierijk voedsel, waardoor vermoeidheid kan ontstaan. Het is beter om ze te vermijden en het dieet zoveel mogelijk te variëren om de immunologische respons te verbeteren.
