Slecht slapen kan uw dagen verpesten, maar de oplossing is misschien eenvoudiger dan u denkt: hier zijn alle strikt natuurlijke remedies en praktische tips om goed te slapen
Slaap lekker: natuurlijke remedies
Welterusten het is fundamenteel voor de kwaliteit van leven, en juist daarom lijdt aan slapeloosheid of zelfs alleen slaap weinig of slaap slecht vertegenwoordigt een absoluut niet te verwaarlozen probleem, dat echter kan worden opgelost natuurlijke remedies.
Te vaak gaan we naar bed en uitgeput van de vermoeidheid van de dag, en dan slagen we er niet in rust goed. Niet kunnen slapen, of weinig en slecht slapen, staat ons niet toe om weer op te laden en wakker te worden met de volle energie die een goede rustgevende slaap voor het lichaam zou moeten brengen.
LEES OOK: Hoe u de juiste matras kiest
Slaap niet goed dat is een wijdverbreid probleem voorwaarden Daar levenskwaliteit en normale fysiologische activiteiten, dus slaapgerelateerde stoornissen mogen nooit worden onderschat. Om nog maar te zwijgen van hoeveel wetenschappelijke studies over slaap hebben aangetoond dat de factor vaak achter het gebrek aan goede rust schuilgaat spanning die aanzienlijk beïnvloedt.
We vragen ons vaak af wat te doen tegen slapeloosheid, of wat te doen en wat te vermijden om beter te slapen, of - in momenten van wanhoop - wat u moet nemen om te kunnen slapenLees de onze voordat u over drastische oplossingen nadenkt tips voor een betere nachtrust: ze zijn allemaal natuurlijke remedies (de spreekwoordelijke remedies van grootmoeder) die u kunnen helpen de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Veel leesplezier!
1. Krijg een zelfmassage
Voordat u uit de douche komt masseer je lichaam met plantaardige olienBegin met je voeten en werk je omhoog, van de enkels tot de schouders en armen. Masseer het midden van het voorhoofd met een druppel geparfumeerde olie, bijvoorbeeld met blauwe kamille, intens en omhullend: volgens sommige onderzoeken activeert dit punt de geheugencentra en bevordert het ontspanning.
2. Maak je hoofd leeg van negatieve gedachten
Denk er niet aan voordat u in slaap valt negatieve gebeurtenissen van de dag, noch aan de lijst met verplichtingen die u morgen te wachten staan. Het is misschien niet gemakkelijk, maar probeer een foto te visualiseren van een plek waar je van houdt. Een gelukkige herinnering. Een ansichtkaart uit de toekomst die je met een glimlach meeneemt in de wereld van dromen.
3. Sport overdag
Overdag is bewegen erg belangrijk: lichamelijke activiteit traint het lichaam en laat spanning los. Heb je ooit waterfitness geprobeerd? Vermoeiend, maar niet overdreven, zal helpen om de spieren los te maken en je een gevoel van diep welzijn te geven en je beter te laten slapen.
4. Schakel uw telefoon, tablet en pc uit
Als u zonder problemen in slaap wilt vallen, zet dan uw computer, televisie en elektronische apparaten uit: de reden is nu bekend. De schermen van elektronische apparaten zenden het kwade blauwe licht uit, het is een soort licht dat ons activeert, ons fysiologische evenwicht verstoort en de slaap verdrijft.
Vermijd dus voor het slapengaan elk scherm: je hebt liever een goed boek, een tijdschrift, een praatje of gewoon stilte een omgeving die kalmte kan bevorderen, helpt het lichaam voor te bereiden op nachtrust.
5. Diner vroeg en met licht eten
Wilt u niet slecht slapen? Licht diner en weinig alcohol. Vermijd stimulerende of opwindende drankjes. Kies fruit, hele koolhydraten, eiwitten en gebruik vooral een fundamenteel ingrediënt: de met mateVoedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan en magnesium bevorderen de slaap. Vergeet niet een paar amandelen aan het einde van de maaltijd: magnesium ontspant de spieren en werkt samen met haver kalmerend.
6. Neem een warm bad
Heeft u een ligbad? Induiken! Of in de warme douchestraal: een golf van pure energie waartoe stress wegsmelten van de dag en ontspan je spieren. Voeg zelf een bubbelbad toe parfum favoriete. Weet u dat geur het meest oerzintuig is? Een oeroud instinct dat in staat is om voorouderlijke herinneringen en sensaties los te laten
7. Drink hete kruidenthee
Daar avond kruidenthee het verzoent de slaap en bevordert zachtjes ontspanning. Er zijn veel kruidentheeën om te slapen: planten zoals Griffonia simplicifolia, citroenmelisse, passiebloem, rosolaccio, linde en valeriaan vergemakkelijken de slaap door de neurovegetatieve sfeer te ondersteunen. Meidoorn reguleert, net als Romeinse kamille, de hartslag en verbetert de gemoedstoestand, waardoor angst wordt verlicht. De extra zoete toets? Een lepel honing.
8. Zorg voor de omgeving om je heen
Het bed? Het wordt alleen gebruikt om te slapen (of te lezen!). Maak er geen gewoonte van om de televisie in uw kamer te plaatsen of tussen de kussens te eten. Maak in de slaapkamer een gastvrije omgeving en goed geventileerd, fris: kies kleuren die u een positief gevoel geven (chromotherapie kan helpen) en lichtgordijnen die het licht kunnen filteren en een zachte sfeer creëren. Laatste aanraking: een paar druppels etherische olie van lavendel op het kussen … Welterusten!
