Dankbare mensen zijn gelukkiger mensen. Ja, deze uitspraak lijkt misschien een banale wijsheidspil, die je waarschijnlijk ook hebt gezien op sociale media. Hoewel het voor de hand liggend klinkt, is het waar, zoals onderzoek en theorieën over dankbaarheidAls iemand iets voor je doet of iets positiefs zegt, is het natuurlijk gemakkelijk om warme gevoelens te voelen, maar je hoeft niet te wachten tot de omstandigheden en daden van anderen je dankbaar zijn.
Er zijn veel dingen die je in je leven kunt doen om actief gevoelens van dankbaarheid jegens jezelf te creëren met de ervaringen die je al in je leven hebt. Dan kun je zelf nieuwe ervaringen opdoen die extra gevoelens van dankbaarheid in je leven en dat van de mensen om je heen zullen brengen.
Deze cirkel van dankbaarheid levert verschillende voordelen op, waaronder een grotere weerstand tegen stress en een groter vermogen om positief op gebeurtenissen te reageren.
Gewoon omdat het dankbaarheid maakt deel uit van de praktijken voor de geluk, er zijn al veel bewezen strategieën om altijd dankbaar te zijn in je leven en relaties.
Sommige van deze strategieën zijn eenvoudige oefeningen waarmee u zelf kunt experimenteren om de momenten van geluk te versterken. Andere zijn activiteiten die regelmatig kunnen worden beoefend om een verhoogd gevoel van welzijn aan uw stemming toe te voegen.
Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen om elke dag dankbaar te zijn en gelukkiger te worden met uw leven.
Jij lacht
Zelfs deze strategie lijkt u misschien te triviaal, maar soms ligt het geheim van grote veranderingen in de gemakkelijkere dingen. Er zijn verschillende onderzoeken die dit kunnen bewijzen als de simpele handeling van glimlachen het kan de manier waarop je je voelt echt veranderen, ongeacht waarom je glimlacht. Voeg hier nog aan toe dat glimlachen vaak een rimpeleffect heeft: veel mensen reageren instinctief als ze een oprechte glimlach op andermans gezicht zien.
Als je lacht, heb je het dubbele resultaat: allereerst zul je ontdekken hoe dankbaar het spontaan tot je kan komen, en daarna omring je jezelf met glimlachende mensen. Een glimlach kan trouwens binnen enkele seconden moeilijke sociale interactie vergemakkelijken. Dit vermindert de hoeveelheid stress die u zou kunnen ervaren in een anderszins inspannende sociale situatie en u voelt zich meteen beter.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
De dagboek van dankbaarheid het wordt ook wel een dankbaarheidsdagboek genoemd. Het gaat erom dat je alles opschrijft in een notitieboekje of notitieboekje dat je bijzonder leuk vindt (zodat je ook plezier ervaart door je ogen) alles wat je dankbaar maakt. Ongeacht de omvang van de gebeurtenissen of de gebaren waardoor je je dankbaar voelde: je hoeft geen rangorde op te stellen, maar schrijf gewoon de herinnering aan die positieve gevoelens op.
Er zijn veel bewezen voordelen van het schrijven van een dankbaarheidsdagboek, waaronder meer veerkracht en zelfs een betere gezondheid. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek levert echter een extra laag voordeel op. Schrijf aan het einde van elke dag, of wanneer je een emotionele lift nodig hebt, drie dingen op waar je dankbaar voor moet zijn. Geniet echt van de positieve gevoelens die je krijgt als je erover nadenkt. Het is aangetoond dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek gevoelens van verdriet en depressie verlicht en helpt bij het verlichten van stress.
Oefen de liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie
Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie is een meditatieve techniek die tot doel heeft zich te ontwikkelen mededogenHet is in wezen een strategie om liefde en vriendelijkheid op de meest pure en onbaatzuchtige manier mogelijk te maken. Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is een veel toegepaste strategie bij het nastreven van dankbaarheid. Het brengt zowel de voordelen van meditatie zelf als die van meer mededogen en verbinding met anderen. Begin met je te concentreren op de positieve en liefdevolle gevoelens voor jezelf en ga van daaruit verder. Dit soort meditatie kan je helpen om alle belangrijke mensen in je leven dankbaar te zijn. Het zet je ook aan om gevoelens van dankbaarheid te ontwikkelen, zelfs jegens degenen met wie je de moeilijkste relaties hebt.
Let op bij het maken van vergelijkingen
Zelfs zonder boosaardigheid kan het ten prooi vallen aan gevoelens van jaloezie jegens anderen. Afgunst is echter een gevaarlijke emotie, aangezien degenen die daartoe geneigd zijn, over het algemeen geneigd zijn vergelijken het ergste van iemands leven met het beste van iemand anders, volgens een redenering die echter niet juist is.
Jezelf vergelijken met anderen is geen winnende strategie in termen van persoonlijk welzijn: je kunt het tegengaan door dankbaarheid te oefenen. Als je merkt dat je iets had dat iemand anders heeft, herinner jezelf er dan aan om op te merken wat je wel en niet hebt. Niet op een competitieve manier, maar eerder met een "Oh ja, ik heb ook geluk!" Perspectief. Als je je minderwaardig voelt omdat iemand anders iets beters doet dan jij, probeer je dan te concentreren op de gebieden in je leven waarin je uitblinkt en wees dankbaar voor je prestaties.
Leer 'dankjewel' te zeggen
Als je je realiseert dat je dankbaar bent voor iets dat ze je hebben aangedaan, is de gemakkelijkste manier om simpelweg dankbaarheid uit te drukken in hetzelfde woord "dank jeWen eraan om het vaak te zeggen en, indien mogelijk op basis van het soort relatie en de omstandigheden, het bedankje vergezellen met een knuffel. Zo ga je niet alleen dankbaar zijn, maar ga je ook met anderen in contact. Deze snelle ervaringen kunnen zich vertalen in positieve gevoelens aan beide kanten, met alle voordelen van dien voor beide, en versterken de relatie.
Plan een dankbaarheidbezoek
Over dank gesproken, het is belangrijk om uw dankbaarheid te betuigen aan mensen die u met hun vriendelijkheid, gebaren of woorden op de een of andere manier hebben geholpen of iets belangrijks hebben gegeven of uw situatie (ten goede) hebben veranderd. Schrijf een brief waarin u bedenkt waarom u die persoon dankbaar bent, en bezorg hem. Dat is wat positieve psychologen noemen "dankbrief"en" bezoek van dankbaarheid. "Ze maken deel uit van een andere ervaring die positieve gevoelens kan brengen bij de mensen die je waardeert en andere zelfs nog positievere emoties bij jou.
ZIE OOK
Dankbaarheid en wijsheid van het hart zijn het geheim van geluk
