Bij het nastreven van geluk en balans praten we er vaak over zelfcompassie, wat een van de vormen van liefde voor jezelf is.
Ieder van ons ontwikkelt een waardensysteem dat is gebaseerd op de omgeving en de leringen waarmee hij is grootgebracht, dat hij op een diepgaande manier uitwerkt als een innerlijke leidende stem. Deze innerlijke stem is niet alleen naar buiten gericht, maar ook naar onszelf.
Bij veel mensen kan het gebeuren dat deze zelfkritiek erg aanmatigend wordt, met een negatieve invloed op het zelfrespect. Dit zou in een notendop kunnen leiden tot onzekerheid en zelfvermindering. In tegenstelling tot wat vaak wordt geleerd, leidt een teveel aan zelfkritiek niet tot verbetering, maar eerder tot meer gefrustreerd en onzekerder worden, in een soort vicieuze cirkel.
Om uit deze negatieve draaikolk te komen, zou het systeem van referentiewaarden kunnen worden gereconstrueerd, wat echter een zeer veeleisende onderneming is, aangezien ze nu een integraal onderdeel van de mensen zijn.
Een andere strategie betreft eerder de stem zelfkritiek: als we leren het te verminderen, herstellen we ons gevoel van eigenwaarde en herontdekken we onszelf. Om dit te doen, kunnen we beginnen met het verminderen van de impact die het op ons heeft door de manier waarop we onszelf zien te veranderen, door zelfcompassie.
'Als je niet van jezelf houdt, kun je ook niet van anderen houden. Je zult niet van anderen kunnen houden. Als je geen compassie voor jezelf hebt, kun je geen compassie voor anderen ontwikkelen ', zei de dalai lama. Volgens de boeddhistische opvatting, mededogen het betekent dat je geduld, vriendelijkheid en niet-oordelend begrip moet bieden aan zowel anderen als jezelf. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is zelfcompassie niet hetzelfde als egoïsme.
Een eenvoudig voorbeeld om hetzelfcompassie is te vergelijken met de instructies van de stewardessen in het vliegtuig. In geval van drukverlaging dient u uw zuurstofmasker op te zetten voordat u anderen helpt het hunne op te zetten. Evenzo moeten we voor onszelf zorgen voordat we voor anderen zorgen.
Volgens de definitie van psycholoog Kristin Neff: “Zelfcompassie betekent vriendelijk, aardig en begripvol voor zichzelf zijn; accepteer dat je niet perfect bent; en begrijp dat er een potentieel is om te leren en te groeien bij elke fout die u maakt ».
Hier zijn vijf essentiële stappen om zelfcompassie te ontwikkelen en opnieuw contact te maken met je innerlijke zelf. Je zult weer van jezelf gaan houden en je zult merken dat je beter kunt leven, zelfs met anderen. Dichter Rupi Kaur zei: "De manier waarop je van jezelf houdt, is de manier waarop je anderen leert om van je te houden."
1. Oefen vergeving
Stop met jezelf te straffen voor je fouten. Accepteer dat je niet perfect bent en wees aardig voor jezelf als je met je tekortkomingen wordt geconfronteerd. Onthoud dat uw dierbaren, vrienden en collega's u waarderen om wie u bent, inclusief fouten en gebreken, en niet omdat ze denken dat u perfect bent.
Leren om bewust te zijn wanneer je iets heel goed doet, is een manier om het gevoel van eigenwaarde te versterken. Maar maak niet de fout te geloven dat je alleen liefde waard bent als je alles perfect doet, of bijna zo.
Om jezelf eraan te herinneren dat je liefde waard bent, zelfs en vooral als het niet zo goed gaat, kun je jezelf eraan herinneren. Bevestig een plakbriefje aan je agenda, bureau of portemonnee om je eraan te herinneren aardig voor jezelf te zijn.
2. Neem een groeiperspectief aan
De kern van het onderzoek van de Amerikaanse psycholoog Carol Dweck is de impact van onze mentaliteit op welzijn. In feite ontdekte hij tijdens zijn studie dat de mentaliteit die we hebben van invloed is op ons geluk. Zie jij uitdagingen als onmogelijke obstakels of als kansen om te groeien? Als je antwoord het eerste is, zodat je de uitdagingen en moeilijkheden van het leven als iets heel lastigs beschouwt, zou je kunnen proberen je perspectief te veranderen.
Adopteer een groeimindset het is nuttiger bij het oplossen van moeilijkheden zelf. U kunt dit bijvoorbeeld doen als u zich realiseert dat u zichzelf bekritiseert en uzelf negatief vergelijkt met anderen. Probeer inspiratie te halen uit hun successen en identificeer uw sterke punten, in plaats van u minderwaardig of jaloers te voelen.
3. Oefen dankbaarheid
In de praktijk van zelfcompassie, de dankbaarheid het is een heel krachtig element. Het is op zijn beurt een oefening die je in staat stelt om te profiteren van je zachtere innerlijke stem en de aandacht af te leiden van je gebreken, deze naar buiten en naar de wereld met al zijn schoonheid te verplaatsen.
ZIE OOK
De stappen die u moet nemen om altijd dankbaar te zijn en gelukkiger te worden
4. Vind het juiste niveau van vrijgevigheid
Volgens prof. Raj Raghunathan, er zijn drie verschillende stijlen wederkerigheid: die van de donor ("gever"), de ontvanger ("nemer") en degene die geeft en neemt ("matcher"). Donoren zijn de meest vrijgevige mensen - onthoud dat vrijgevigheid een geweldige manier is om te leren hoe u mededogen kunt gebruiken. U moet echter voorzichtig zijn, want vrijgevigheid werkt echt voor uw welzijn. Als u edelmoedig handelt, zorg er dan voor dat u op de hoogte bent van uw behoeften voordat u verder gaat.
U kiest bewust de ontvanger van uw vrijgevigheid, de middelen die u tot uw beschikking heeft en uw energieniveau op basis van wat uw welzijn zal ondersteunen. Geniet van het gevoel van welzijn als u genereus bent door te kijken naar het verschil dat u kunt maken. Maar vergeet niet hetzelfde bij uzelf te doen. Goed doen aan anderen maakt ons gelukkig, maar alleen als het ons welzijnsniveau niet vermindert.
5. Let op
Er zijn verschillende onderzoeken die laten zien hoe de bewustzijn heeft een positieve invloed op zelfcompassie, aangezien het de neiging heeft om zelfoordeel te verminderen. Probeer je bewust te zijn van wat er op dit moment gebeurt, zonder oordelen of labels. Dit komt ook met de mogelijkheid om jezelf te vergeven.
Laat wat je denkt of voelt zijn moment hebben; geef hem de microfoon niet en verstop hem niet in de hoek. Laat het komen en laat het dan, zonder gehechtheid, los. “Het heeft geen zin om je toekomst te straffen voor de fouten uit je verleden. Vergeef jezelf, groei ervan en laat het dan los ”(Melanie Koulouris).
