Sinds enkele jaren is het boksen, een sport die veel opofferingen vereist, ervaart een belangrijk moment. Zelfs de bioscoop heeft in veel films gevierd, zoals Raging Bull of de tijdloze Rocky Balboa, deze sport die veel voldoening geeft zonder de pret weg te nemen. Tegenwoordig bieden veel sportscholen cursussen aan in fitboksen, kickboksen en zelfverdedigingstechnieken. Als je nog nooit de charme van de ring hebt ervaren, kun je beginnen met ponsen en trainen met wat oefeningen om thuis te doen, waarbij je alleen de kracht van je lichaam gebruikt.
Trainen met bokshandschoenen kan vervelend zijn tot 600 calorieën per uurNiet alleen, beeldhouwt armen, benen, rug, is goed voor het hart en stimuleert de doorbloeding. Ook het leveren van snelle stootsequenties is een uitstekende manier om dit te doen train lichaam en geest gelijktijdig. In feite vereist het extreme concentratie. Maar wees niet bang, zelfs als je een beginner bent, door te trainen met discipline en consistentie kun je jezelf transformeren in een perfecte bokser.
Creëer je eigen ring in een kamer. Het enige wat je nodig hebt zijn handschoenen, een bokszak, elastische banden, een touw, gewichten en een mat. Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen, gecombineerd met specifieke workouts voor het bovenlichaam, zoals push-ups en buikversterkende buikspieren in combinatie met gewichten. Het belangrijkste is dat u een gediversifieerd bewegingsprogramma maakt dat u elke dag kunt volgen, zodat u volledig kunt trainen. Het doel van training is om het aantal haken steeds meer te vergroten, waarbij ook wordt gewerkt aan techniek, precisie en op de intensiteit van de stoten waarmee de tegenstander kan worden geraakt. Eens kijken hoe!
Boksen begint met opwarmen en strekken
Begin met een warming-up hele lichaam, om de spieren op te warmen en de gewrichten los te maken, vooral die van de schouder, elleboog en pols, ook in verband met enkele rekoefeningen voor de benen en armen. Het lichaam is een machine die moet worden voorbereid op intensieve fysieke activiteit. Kies voor een snel circuit om je hartslag te verhogen en je spieren op te warmen. Begint springtouw.
Springtouw. Het is een aërobe oefening die behendigheid en coördinatie van de benen ontwikkelt. Gebruik een echt springtouw als je er een bij de hand hebt, maar zo niet, stel je dan voor dat je er een in je hand hebt. Sla 5 minuten over en voltooi het eerste deel van de training met wat lichaamsgewicht oefeningen, 4-5 keer te herhalen:
- Opdrukken
- Burpee
- Hurken
- Opdrukken
- Buikspieren
- Voor gewrichtsactivering, vanuit staan, voegt u uw handen op borsthoogte samen en draait u uw polsen ongeveer dertig seconden, eerst in de ene richting en dan in de andere.
Wachtpositie
Na je eerste cardio-inspanning, ga je verder met boksen. Als u geen tas of handschoenen kunt krijgen, gebruik dan de elastische banden en gewichten om te trainen met stoten en slagen. Plaats vanuit de staande positie uw rechtervoet naar voren en breng de bokshandschoenen voor uw gezicht "bewaker" positieDe benen zijn uit elkaar gespreid en klaar om snel te bewegen.
Oefen met de haak
Gooi een rechterhaak (sla de rechterarm snel naar voren, draai de vuist naar beneden, zonder de elleboog te vergrendelen), en vorm dan een kruis met de linkerarm (sla de linkerarm naar voren, draai de linkerheup in de vuist en til de linkerhiel van de vloer) en herhaal de streek met een snelle, nauwkeurige en sterke aanvalDe beweging begint vanaf de schouder.
Breng je armen terug naar de wachtpositie en zwaai dan snel van links naar rechts terwijl je jezelf in een kraakpand laat zakken. Daal vanuit de verdedigende positie snel af naar een gehurkte positie en klim weer omhoog, waarbij je ervoor zorgt dat je niet naar voren of naar achteren leunt. Terug naar boven. Dit is een herhaling.
Doe zo snel mogelijk 10 herhalingen achter elkaar, wissel dan van positie en doe 10 herhalingen aan de andere kant.
Oefen met het directe
Probeer vanuit de verdedigende houding toe te slaan, afwisselende eenvoudige reeksen, zoals de klassieke hook gevolgd door een straight (de laatste is een harde klap die met de rechterarm wordt gegooid).
Draai vanuit de verdedigende positie uw voet en rechterbeen naar voren; tegelijkertijd volgen het bekken en de romp ook de beweging en wordt de energie die vrijkomt door het voorwaartse momentum van het lichaam onder de indruk van de slag die met de rechterarm wordt toegebracht.
Zet vanuit de uitgangspositie staand uw rechtervoet naar voren en uw armen op uw hoede. Gooi een dubbel schot met de rechterarm, snel twee slagen achter elkaar uitvoeren. Gooi dan een linker cross punch en herhaal een enkele slag naar rechts. Bedek jezelf snel, stel je voor dat je je romp probeert te beschermen tegen de stoten van je tegenstander, je bovenlichaam draait (heupen blijven stil) en breng je rechterelleboog naar je navel. Keer onmiddellijk achteruit naar links en herhaal dan nog een keer naar rechts. Het tempo van deze beweging is erg hoog. Terug naar boven. Dit is een herhaling.
Herhaal 10 keer achter elkaar zo snel mogelijk, wissel dan van positie en doe 10 herhalingen aan de andere kant.
