Afvallen, kritieke punten laten leeglopen en stap voor stap sterker worden: dit zijn slechts enkele van de effecten van lopen op het fysieke welzijn. Maar ook op mentaal vlak zijn er veel voordelen: stress verminderen en een goed humeur vinden
De voordelen van wandelen voor lichaam en geest
Om op gewicht te blijven en je goed te voelen, is het niet verplicht om je in te schrijven in dure sportscholen en jezelf uit te putten met eindeloze fitnesssessies. De ideale combinatie blijft eigenlijk altijd de mix ertussen gebalanceerd dieet is beweging dagelijks, dat moet het meest bij u passen, en dat past bij uw levensritme: het is absoluut mogelijk om af te vallen door te lopen.
Het enige dat absoluut verboden is, is om een zittende levensstijl te leiden: om je goed te voelen, is beweging essentieel, ook al is het in een zachte versie. Er is een "natuurlijke" methode waarmee u op de lange termijn een strak en slank lichaam krijgt: lopen, wat u bijna overal kunt doen, inclusief uw huis als u een goede loopband aanschaft.
Doe het elke dag in een vlot tempo en met de juiste houding, eet goed en gezond en, ten slotte, verminder het spanning het ontspannen van lichaam en geest, het zijn eenvoudige activiteiten die ervoor zorgen dat u blijvende doelen bereikt op het gebied van gewicht.
Waar loopt voor
DE voordelen van wandelen constant op fysiek niveau zijn er zo veel. Laten we een kort overzicht maken:
- toon de spieren van het lichaam
- garanderen elasticiteit aan pezen en ligamenten
- bescherm botweefsel
- maak het hart efficiënter
- verlaagt cholesterol en bloeddruk
- versterkt het ademhalingssysteem
- helpt de bloedsomloop en gaat het vasthouden van water tegen
- ontspant je geest en zorgt ervoor dat je beter slaapt
- verhoogt de mentale en emotionele tevredenheid
- maakt endorfine en serotonine vrij en verbetert de stemming
Hoe moet je lopen?
Lopen het is de "basis" lichamelijke activiteit, aanbevolen door alle doktoren, om fit en gezond te blijven. Ook al lijkt het ons iets onbelangrijks, de harde realiteit is dat we nu heel weinig lopen, tussen lange dagen op kantoor zitten en reizen met de auto.
Dagelijks een half uur wandelen is de snelste en gemakkelijkste manier om lang gezond te blijven. Als we echter van de extra kilo's willen afkomen, cellulitis en toonkritische punten willen uitroeien, dan moet het lopen methodisch gebeuren.
Het kan belangrijk zijn om een echte op te stellen programma dagelijkse training, die met toewijding en standvastigheid gerespecteerd moet worden: 's ochtends,' s middags of 's avonds, om af te vallen moet je elke dag een bepaald aantal lopen. En laten we nu eens kijken hoe.
Gang
In welk tempo moet je lopen om af te vallen? Naar een hoog tempo maar dan kun je praten (zonder naar de etalages te kijken!), met je rug recht maar ontspannen, je schouders naar beneden en je armen bewegend met je ellebogen gebogen (onder pijn van vervelende zwelling in de vingers).
Tijd
De perfecte tijd zweeft rond de 40 minuten, beter nog afwisselende beklimmingen naar vlakke routes om de spieren en dus de metabolisme. Dit alles kan zowel binnenshuis (met behulp van Tapis Roulant) en buiten als het weer het toelaat.
De voordelen van wandelen voor het lichaam
De stevige wandeling, elke dag, is er één sport die door iedereen kan worden beoefend en zelfs degenen die niet kunnen rennen vanwege zwakke gewrichten, rugpijn of aanzienlijk overgewicht.
Wandelen stimuleert in feite iedereen voldoende spieren van de lichaam en maakt het mogelijk om fit te blijven, zelfs voor degenen die de "deur" ver zijn overschreden.
Onder de problemen die zich met het verstrijken van de tijd voordoen, is deosteoporoseHet is bijna onmogelijk om het te genezen, zodra het zich voordoet, omdat het een fysiologisch fenomeen volledig natuurlijk, maar het is in plaats daarvan passend Voorkom het sinds het verschijnen van de eerste rimpels.
De preventiestrategie van osteoporose (een ziekte die vooral de vrouwelijke bevolking treft) is gebaseerd op een adequate inname van Amerikaans voetbal, een dieet dat de opname van dit mineraal en vooral van constante beweging en dagelijks.
Loop tenminste elke dag 30-40 minuten het wordt beschouwd als een uitstekende en intelligente vorm van preventie. Beter nog als je in de open lucht loopt en "profiteert" van de positieve werking van zonlicht op de synthese van vitamine D.
De voordelen voor de geest
Slapeloosheid, een lichte droefheid of angst die de borstkas beklemtoont: iedereen kan om verschillende redenen in deze onaangename omstandigheden verkeren.
Als je je zo voelt, heeft het geen zin om jezelf thuis op te sluiten in gedwongen "rust", integendeel, het is absoluut contraproductief. In feite is het in deze gevallen beter om uit te gaan en begin te lopen: snel bewegen en in de buurt zijn van mensen zal helpen om spanning, magoon en emotionele blokkades moeilijk te herkennen, dat kan vecht tegen angst door te lopen want wandelen is als mediteren.
Laten we daarom niet vergeten dat het vaak is door te wandelen dat de beste ideeën komen en dat we onszelf met meer duidelijkheid analyseren. Na een flinke wandeling krimpen alle problemen meestal een beetje en begin je een glimp op te vangen van het beroemde "licht aan het einde van de tunnel".
Lopen: de voordelen na de bevalling
Nieuwe moeder is gelijk aan immens vreugde en zo veel vermoeidheidSlapeloze nachten, borstvoeding, zwakte veroorzaakt door de bevalling, melancholie die plotseling opkomt. Buiknostalgie en vermoeidheid dragen bij aan een lichaamsbouw in de fase van verandering, in standby".
Precies dit is in feite de periode van het leven van een vrouw waarin het te vermoeiend en te veeleisend is om naar de sportschool te gaan, maar je toch tenminste wilt beschikken over zwelling opgehoopt tijdens de zwangerschap. Lopen het is de juiste oplossing, aangezien het vaak ook goed is voor de baby die zich ontspant en frisse lucht inademt.
In feite is de wandelen met de kinderwagen op sleeptouw is een van de snelgroeiende fitnessmodi voor vrouwen: comfortabel, effectief en zuinig!
Bewapen jezelf er gewoon mee wandelwagen (met baby- en babyartikelen), geschikte schoenen, ademende kleding en de wens om parken en steden te verkennen: de "babyblues" zal verre van zo veel positiviteit zijn.
De voordelen van wandelen in de natuur
Twee rackets als je de nordic walking, anders zijn een paar geschikte schoenen en gewillige benen voldoende: de trekking, in termen van toning, kan het echt wonderen verrichten.
Trekking en wandelen midden in bossen en beekjes is om voor de hand liggende redenen niet altijd mogelijk. Maar het weekend kan nu al de juiste gelegenheid zijn om in goed gezelschap een wandeling in het groen te gaan beleven. Heuvels, weilanden, een lang meer of een rivier zijn genoeg om je over te geven aan deze vetverbrandende activiteit.
De beweging van de benen zorgt voor een toning perfect van dijen, kalveren en billenTerwijl de armenZe slingeren slingerend af en nemen die taps toelopende en vrouwelijke vorm aan die we zo mooi vinden.
De factor mag niet over het hoofd worden gezien ademen: om perfect te kunnen functioneren, moet het lichaam goed kunnen ademen en midden in de natuur zijn kan dit natuurlijke proces alleen maar vergemakkelijken.
